Задачи:
I. Образовательные:
- Обучение продвижению при помощи элементарных гребковых движений.
- Совершенствование навыка дыхания.
- Совершенствование движений ногами на груди и на спине.
- Контроль освоения упражнений из группы «ОСВОЕНИЕ С ВОДОЙ»
II. Воспитательные:
1. Воспитание чувства ответственности, организованности, дисциплинированности.
III. Оздоровительные:
- Закаливание, гармоничное развитие организма.
Место проведения: бассейн ЦПАС СКВО г. Краснодар (глубина воды «по грудь»)
Продолжительность: 90 минут.
Оборудование и инвентарь: плавательные доски.
Занятие проводит: Боровский Виктор Сергеевич
Часть урока | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
На суше | |||
Подготовительная (45 минут) | I. Построение, приветствие, сообщение задач занятия. II. Проверка присутствующих. III. Ходьба с различным положением рук и ног. IV. Бег. V. Ходьба с восстановлением дыхания КОМПЛЕКС ОРУ: И.П. – ОС 1 - руки вперед кверху 2 – руки вперед 3 – руки вперед книзу 4 – И.П. И.П. – стойка н.н. врозь 1 – наклон вправо р. на пояс 2 – И.П. 3 – наклон влево р. на пояс И.П. – О.С. 1 - выпад левой вперед руки на пояс. 2 – И.П. 3 – выпад правой вперед р. на пояс. 4 – И.П. КОМПЛЕКС СУ: 1. Руки на пояс, пружинистые движения на носках, поднимаясь вверх вниз. 2. Сидя на полу, правая согнута в коленом суставе, вращательные движения стопой 3. тоже другой. КОМПЛЕКС ИУ: 1. Сидя на полу, имитация движения ногами на спине. 2. Тоже лежа на спине. 3. Тоже лежа на груди. 4. Тоже сидя на гимнастической скамейке. 5. Тоже в висе на гимнастической лестнице. Принять душ, выйти на бортик бассейна | 5’ 2’ 3’ 5’ 2’ 2’ 2’ 2’ 3’ 3’ 2’ 2’ 2’ 3’ 2’ 4’ | Проверить наличие формы, рассчитать по порядку Следить за осанкой Равномерный, с ускорениями Вдох руки вверх; выдох – вниз Четко под счет Выполнять строго в сторону Держать осанку. Пятками не касаться пола, темп увеличивать постепенно Стопа расслаблена. Одноименная рука – на лодыжке, разноименная выполняет упр-е. Ноги работают от бедра, стопа выполняет захлествающие движения в конце имитации гребка |
В воде | |||
Основная (35 минут) | Повторение элементов из группы по освоению с водой: 1. Поплавок-медуза 2. Лежание на груди и на спине в положении «СТРЕЛКА» 3. Лежание на груди и на спине в положении «КРЕСТ» 4. Лежание на груди и на спине в положении «ЗВЕЗДА» Скольжения с элементарными гребковыми движениями: - в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до бедра, проскользить дальше; - в скольжении на спине, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой, проскользить; - в скольжении на спине, руки у бедер, плавно развести прямые ноги в стороны, энергично свести их вместе, проскользить. - Тоже, но поочередные движения руками - Тоже на спине. Скольжения с элементарными гребковыми движениями и поворотом относительно продольной оси тела: - в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на правый бок в сторону, а затем на спину; проскользить дальше в положении на спине; - то же, но во время скольжения на спине. Плавание с доской на ногах: - на спине (доска прижата к тазу) - на груди (доска впереди) игра «ТОРПЕДЫ» Контрольное выполнение упражнений: 1. Поплавок-медуза 2. Лежание на груди и на спине в положении «СТРЕЛКА» 3. Лежание на груди и на спине в положении «КРЕСТ» + «ЗВЕЗДА» | 1’ 1’ 1’ 1’ 2’ 2’ 2’ 2’ 2’ 2’ 2’ 3’ 3’ 5’ 2’ 2’ 2’ | Повторить изученный материал. Вносить коррективы в выполнение. Рука, выполняющая гребок остается у бедра, вдох вперед после окончания гребка. Положение головы, колени не прорывают поверхность воды. При разведении ног – голову поднять – вдох, ноги «выталкивают» воду – выдох. Плавание со сменой положения рук с дыханием в сторону. Во время поворота выполнить вдох Положения туловища и головы. Положение головы, туловища Вдох на 4-6 счетов Победителей отметить. Выставить оценки, указать на ошибки. |
Заключительная (10 минут) | Прыжки в воду из различных исходных положений: - ногами вниз; - в группировке; - взявшись за руки; - с поворотом. Выход из воды Построение, расчет по порядку. | 7’ 3’ | Следить за техникой безопасности, выполнять только по команде, не допускать самостоятельных прыжков в воду. Подвести итоги, выделить лучших, указать на ошибки. |
Дата: «____» _____________2009г. Подпись:____________
|
|
|
|