Принцип специализации

Принцип опирается на нервно-мышечную адаптацию и механизм “функциональности”. Нервно-мышечная адаптация действует в ответ на повторяющиеся движения всегда выполняемые одинаково. Например, вы становитесь сильнее в приседаниях, делая приседания и жимы ногами, и повышаете выносливость для марафона бегая на длинные дистанции.

Функциональность определяет нацелена ли ваша тренировочная система на что-то конкретное или носит общий характер. Например, толкатель молота может начать тренировочный цикл с приседаний для повышения силы, но затем (ближе к соревнованиям) переключиться на приседания с поворотом корпуса, потому что работа мышц и других тканей в этом случае лучше соответствует к его основному спортивному движению.

Отмечу, что в применении принципа специализации к силовым тренировкам остается много непонимания. Приседания с поворотом (см. пример выше) не добавят “моторных” навыков, т.е. навыков необходимых для правильного выполнения требуемого движения. Такие приседания только готовят мышцы, участвующие в поворотах лучше обычных приседаний “вверх-вниз”. Техника метания молота оттачивается при метании молота под присмотром хорошего тренера, а не в приседах с поворотом. И, что очень важно, делая движения-броски на блоке тренажера, вы не улучшите свой бросок мяча, так же как бегая с утяжелителями не ускорите свой бег. На самом деле, ваши навыки броска или бега даже в какой то мере ухудшатся от использования весов! Да, такие тренировки тоже необходимы, но только не в конце цикла (перед соревнованиями) когда значение предельной силы отступает на второй план а вперед выходят скорость и отточенная техника.