Кумбхаки - задержка дыхания.
- бахиранга (внешний) - задержка после полного выдоха
- антаранга (внутренняя) - задержка после полного вдоха
- сахита - намеренная задержка
- кевала - самопроизвольная задержка (например, после некоторых асан)
Кумбхака - , kumbhaka - это промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха. Значение по словарю - «задержка дыхания».
Назначение:
- Укрепить и развить дыхательные мышцы и лёгкие.
- Подчинить акт дыхания волевому контролю сознания.
- Развить внутренний слух.
- Подготовить организм к самадхи.
Противопоказания:
- Повышенное артериальное давление
- При деформационных изменениях позвоночника выполнять Кумбхаку крайне осторожно (вдох производить неполный), лучше под наблюдением специалиста
Правила выполнения:
- Выполнить полный выдох
- Затем полный вдох, не пережимая дыхательного горла, напрячь мышцы передней стенки живота и грудной клетки
- В позе находиться на задержке дыхания после вдоха
- По окончании задержки, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть
- Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости
- Выполнить 4 раза.
Правила безопасности:
|
|
- Низ живота от пупа и ниже не должен выпячиваться
- Нельзя перекрывать голосовую щель (в момент задержки дыхания воздух должен свободно проходить через трахею; на этапе разучивания Кумбхакы рекомендуется всё время следить за свободным прохождением воздуха, делая незначительные вдохи-выдохи)
- Не выполнять при гипертонии, заболеваниях сердца, глаз или ушей (например, глаукома или гнойное воспаление в ушах)
- Продолжительность задержки определяется уровнем комфорта (до дискомфорта не доводить)
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения дыхания и удержания бандх
- На правилах безопасности
- На внутренних ощущениях
- Энергию направлять в область сердца (ОС) и оттуда на напряженные мышцы
Физиологический эффект:
- Превосходит по эффекту все виды дыханий
- Полностью вентилирует легкие
- Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины
- Повышает уровень углекислоты в организме
- Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости
- Стимулирует пищеварение и обмен веществ
- Укрепляет, тонизирует весь организм
- Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы
- Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему
- Регулирует деятельность сердца
- Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму.
Энергетический эффект:
- Наполняет организм энергией (праной)
- Снимает усталость
- Уравновешивает положительные и отрицательные токи
- Питает, укрепляет и раскрывает сердечный энергетический центр12.
Психический эффект:
|
|
- Дает душевное равновесие
- Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности,
Терапевтический эффект:
- Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость
- Лечит гипертонию13 и заболевания сердца.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы
- Работа с бандхами, мудрами и стихиями
- Получение состояния и работа с ним.
Виды:
· Кевала кумбхака – самопроизвольная задержка дыхания. Кевала кумбхака это та задержка дыхания, которая возникает вследствие успокоения ума, она возникает естественным путем, как «пауза».
И чаще всего может возникать при длительных расслаблениях или созерцаниях, и не связана с волевым усилием человека.
Но вначале осваивают сахиту, то есть волевую задержку дыхания.
· Сахита кумбхака – преднамеренная задержка дыхания.
· Антаранга кумбхака – задержка дыхания, которая делается после полного вдоха.
· Бахиранга – задержка дыхания, которая делается после полного выдоха.