Блокаторы привычек (в дополнение к HRT)

К этой группе относятся действия, способные либо вмешиваться в процесс вырывания волос, либо привлекать к этому процессу внимание, либо физически делающие этот процесс невозможным. Как и в случае с наборами действий из других групп, Вы должны будете испытать несколько действий на себе, чтобы понять, какие из них Вам больше всего помогают. Если Вам будут нужны какие-то специальные предметы или материалы, держите их всегда под рукой, поместите их в зоны высокого риска заранее, до того, как они Вам понадобятся.

· Выкиньте все приспособления, которые Вы используете для вырывания волос (если Вам необходимо держать пинцеты где-то в доме, заморозьте их в глыбе льда в морозильнике или заприте в багажнике автомобиля).

· Остригите ногти на руках, если Вы используете их для вырывания волос.

· Наложите поверх своих настоящих ногтей длинные накладные. Вам будет трудно ухватить отдельные волоски, кроме того, Ваши тактильные ощущения изменится.

· Перенесите мероприятия по уходу за собой (такие как выщипывание бровей пинцетом) на то время дня или на те дни, когда Вы меньше устаете и меньше напряжены, а значит менее склонны к вырыванию волос. Попробуйте подстригать брови ножницами вместо того, чтобы вырывать волоски пинцетом.

· Передайте уход за Вашими волосами и бровями профессионалам, если Ваше собственное участие в таких мероприятиях создают слишком сильное искушение (в случае, если воздействие со стороны другого человека стимулирует Вас в той же мере, что и Ваше собственное, этот вариант не подойдет).

· Носите очки, если Вы вырываете ресницы или брови. Если у Вас нет проблем со зрением, можно купить очки из простого стекла. Очки не смогут Вас остановить, но они на мгновение создадут препятствие на пути Ваших рук.

· Попробуйте электронное или лазерное удаление волос вместо того, чтобы постоянно удалять нежелательные волоски (например, волосы на лице у женщин), если Вам кажется, что обычное удаление волос провоцирует Вас к их вырыванию или даже позволяет Вам вырывать волосы эпилятором, причиняя себе больший ущерб.

· Избегайте зеркал в той мере, насколько это возможно, если они провоцируют Вас к вырыванию волос. Так как вид Ваших волос в зеркале может способствовать вырыванию волос, попробуйте надежно завесить зеркала, которые Вы не слишком часто используете, а остальные зеркала временно закрыть тканью, чтобы открывать их лишь тогда, когда они Вам очень нужны. Хороший способ закрыть зеркала – завесить их прямоугольником ткани или бумаги, приклеив верхний край прямоугольника к верху зеркала и прикрепив легкую деревянную планку к нижнему краю прямоугольника. Ткань или бумага будет свисать под тяжестью деревянной планки, когда зеркало Вам не будет нужно. Когда же Вы захотите открыть его, Вы сможете просто забросить планку вместе с тканью на верхний край зеркала. Это сделает закрытие и открытие зеркала простыми операциями.

· Избавьтесь от всех увеличивающих зеркал, если они помогают Вам вырывать отдельные волоски из границы волос и лба, из бровей или из ресниц.

· Воздержитесь от ношения контактных линз или очков (если их ношения требуют проблемы со зрением), когда Вы находитесь в ванной или рядом с зеркалами, провоцирующими вырывание волос. Наоборот, в ванной Вы можете надевать затемненные очки, чтобы не видеть своих волос.

· Носите шляпу, когда находитесь в ванной или рядом с представляющими опасность зеркалами, чтобы Ваши волосы не смогли стать визуальным «спусковым крючком». Если Вы склонны к вырыванию бровей, носите на голове узкую повязку и надвигайте ее на брови.

· Женщины, наносящие косметику, могут использовать маленькие зеркала, которые нужно держать в одной руке, делая макияж другой. Если Вы будете использовать маленькое зеркало, Вам будет трудно увидеть свои волосы.

· Попробуйте их покрасить волосы, если Вы склонны вырывать седые или по-другому окрашенные волоски.

· Надевайте белые хлопковые перчатки, когда ложитесь спать, или в других ситуациях повышенной опасности. Эти недорогие перчатки продаются в большинстве магазинов товаров для ресторанов, они продаются в связках и называются перчатками для официантов. Такие перчатки также можно найти в аптеках, где они продаются как дерматологические перчатки. В отличие от других видов перчаток, они сделаны из свободно сотканного хлопка: в них Ваши руки не будут потеть. Они могут предотвратить вырывание волос, и также помогут привлечь к вырыванию волос внимание тех, кто вырывает волосы автоматически. Некоторые врачи советуют использовать маленькие резиновые напальчники, которые продаются в магазинах. Большинству людей такие напальчники не нравятся, потому что в них жарко и некомфортно, и их нельзя долго носить.

· Чтобы предотвратить вырывание волос во время управления автомобилем, носите водительские перчатки (даже те, кто не вырывает волосы, носят их). Приобретите фактурное резиновое покрытие для руля, чтобы оно стимулировало и массировало Ваши руки.

· Перед сном надевайте одноразовые сетки для волос, такие, какие используют те, кто работает в сфере приготовления пищи или в условиях, где не допускается наличие пыли. Такая сетка не может непосредственно препятствовать вырыванию волос, но она будет действовать как напоминание. Я рекомендую надевать именно сетку, а не шляпу или косынку, потому что в ней Вам не будет жарко ночью.

· Не задерживайтесь в кровати, если Вы склонны вырвать волосы сразу же после того, как просыпаетесь. Вставайте и уходите от кровати сразу же после пробуждения, чем быстрее Вы это сделаете, тем лучше.

· Если Вы вырываете волосы в кровати, когда засыпаете, не ложитесь в кровать до тех пор, пока не устанете настолько, что будете готовы быстро уснуть.

· Ношение шляпы или банданы – простая и очевидная техника, которая помогает некоторым людям. Нося шляпу, Вы во многих случаях не привлечете к себе внимания, и Вам будет труднее дотронуться до волос. Не исключено, что вы уже носите головной убор, чтобы скрыть залысины или области, где Ваши волосы слишком редки.

· В качестве еще одного кратковременного решения Вам может подойти наклеивание пластырей или скотча на кончики пальцев.

· Избегайте ношения шорт и рубашек с короткими рукавами, если Вы вырываете волосы, растущие на руках или на ногах. Надевайте гольфы и пижамные шорты, если Вы вырываете волосы из ног перед сном.

· Используйте лак для волос, муссы и гели для того, чтобы придать волосам жесткость и изменить их фактуру. Это может сделать вырывание волос лишенным удовольствия и нежелательным, потому что от него они будут слипаться, блокируя тактильную стимуляцию, которую Вы обычно получаете. Плюс геля для волос заключается в том, что он невидимый, его легко наносить, смывается он обычной водой. Гель для волос особенно хорош для бровей (он заставляет их слипнуться). Некоторые люди используют вазелин, но с ним волосы будут выглядеть грязными.

· Намочите волосы (это всегда можно сделать в ситуациях, когда больше ничего нет под рукой), или, когда моете голову, используйте кондиционер. Это изменит Ваши ощущения, связанные с волосами, и волосы могут показаться Вам неподходящими для вырывания.

· Заплетите волосы в косу (если они достаточно длинные, или если они окружают области, из которых Вы вырываете волосы). Так называемая французская косичка будет вдвойне полезна при закрытии залысин в верхней части кожи головы.

· Соберите волосы назад в «конский хвост», если вид волос или их прикосновение к Вашему лицу провоцирует вырывание.

· Женщины могут наносить на ресницы много туши, особенно когда находятся дома.

· Некоторые женщины отмечают, что им помогает ношение накладных ресниц, хотя их иногда трудно удерживать прикрепленными.

· Старайтесь не сидеть в позах, которые приводят к вырыванию волос. Возможные примеры таких поз: когда Вы облокачиваетесь на ручку кресла, когда подпираете голову рукой.

· Играйте в активную видеоигру, которая потребует управления обеими руками.

· Немного поспите, если Вы утомлены и склонны вырвать волосы тогда, когда устаете. Вам также может помочь регулярный хороший ночной сон. Хорошо высыпаться полезно в любом случае, даже если это не поможет в лечении ТТМ.

· Играйте на музыкальном инструменте. Этот пункт также содержится в разделе «Средства снижения возбужденности». Очевидно, что игра на музыкальном инструменте не совместима с вырыванием волос.

· Содержите волосы и кожу головы в чистоте. Это поможет свести к минимуму зуд, если это ощущение привлекает Ваши руки к голове. Если понадобится, Вы можете использовать шампунь от перхоти (он лучше очищает кожу головы). Попробуйте также мыть голову несколько раз, когда принимаете душ. Если у Вас сухая кожа головы или другие кожные проблемы, посетите дерматолога.