Инструкции:
• Ритмическое перекатывающееся движение назад-и-вперед, растягивающее верх и низ спины.
• Выдохнув, из положения сидя, согнув колени и вытянув руки, сместите центр тяжести назад (вытягивая руки) и перекатитесь назад, поднимая согнутые ноги вверх до тех пор пока вытянутые руки не коснуться пола, а согнутые колени лба, как показано на рисунке.
• Затем перекатывайтесь вперёд, делая вдох.
• Снова выдохните, достигнув передней точки и потянувшись, позволяя голове наклоняться вперёд и вниз, соединив подошвы ног вместе, потяните колени в стороны. Теперь вы готовы начать вдох и повторный перекат назад.
Обратите внимание:
• Три повтора полных перекатов вперёд-назад.
• Вдох в о время переката назад и вперёд
• Выдох в крайней задней и крайней передней точки (когда тянитесь)
• Спину держите округлой для мягкого перекатывания (может хрустеть, когда вы осваиваете это упражнение)
• Не перенапрягайтесь; перекатывайтесь мягко; диапазон движения со временем увеличивается
|
|
• При перекате назад, прямые руки вытягиваются вверх и назад, за уши, чтобы защитить шею, ноги вместе, колени тянутся ко лбу
• При перекате вперёд, колени разводятся в стороны, подошвы вместе, голова расслабленно склоняется вперёди вниз, руги тянутся вперёд
Полезный эффект:
• Оживляет лимфатическое и кровеносное обращение
• Увеличивает гибкость верхнего и нижнего отделов позвоночника и бёдер
• Освобождает от напряжения
• Стимулирует высвобождение энергии