В целом, идею данной практики можно свести к задержке дыхания на выдохе, выполненного при определенных условиях.
Соблюдение всех нижеперечисленных условий и станет гарантом того, что вы получите нужный результат.
● Практика выполняется желательно утром и только натощак.
● Лучше это делать в те часы, когда ночь плавно переходит в утро, за окном еще недостаточно светло, но очертания предметов понятны и узнаваемы.
● Сама по себе практика выполняется на жестком стуле, при прямой спине.
● «Продышитесь» после сна, максимально расслабьте тело и приступайте.
● Допустимо прополоскать рот прохладной водой.
Контроль времени
Контролировать время, проведенное без воздуха, на первом этапе лучше по часам с секундной стрелкой.
В дальнейшем это можно сделать при помощи четок или контроля за сердцебиением. Кроме того, можно для измерения времени использовать какую-нибудь медитативную музыку, но это уже продвинутый уровень. Вначале практики все-таки лучше все делать в тишине.
Первоначально все способы контроля, кроме часов с секундной стрелкой, неэффективны, поскольку ум будет ускорять ваши действия, тем самым некорректно следя за самим упражнением.
Первый опыт
Самый первый опыт нужно зафиксировать на бумаге – описать все, что вы пережили, а также время в секундах.