Декламация

Каждые десять секунд произносишь вслух фразу, которая является выражением какой-то ясности, которую ты хотела бы в себе закрепить, или выражение какой-то позиции, в которой ты хотела бы закрепиться.

С помощью декламации ясность невозможно получить – ясность достигается с помощью рассуждений, усилий в искренности, а декламация, это лишь удобный способ ее закрепления, напоминания себе о ней.

Так, например, ты можешь произносить фразу «я люблю трахаться» или «НЭ убивают» или «необходимо исследовать людей, чтобы не дорисовывать» или «ревность – это яд».

Необходимо произносить эти фразы не тупо, думая при этом вообще о чем-то другом, а фиксируя хотя бы моментальные всплески соответствующей ясности.

Удобно совмещать эту практику с какой-либо другой, немешающей, деятельностью, такой как физические упражнения или чистка картошки, смотрение кино и т.д.

Хреносечение

Выбираешь 15-минутный отрезок времени, когда ты можешь просто сидеть или гулять и ничего не делать. Каждый раз в течение этого времени, когда ты ловишь себя на какой-либо мысли, ты вслух произносишь слово «хрен» и прекращаешь эту мысль. И так каждый раз, когда ты ловишь себя на какой-то мысли. Не требуется напрягаться и пытаться «предотвратить» появление мысли. Пусть появляется – просто останавливай ее, как только она возникла.

Возможные результаты хреносечения: ослабевают НФ, возникают всплески безмятежности или отрешенности, появляется опыт свободы от навязчивых мыслей, может возникать приятное расслабление в теле.

Есть ли сейчас ОзВ?

Примерно раз в 15 секунд во время какой-либо деятельности спрашиваешь себя: «есть ли сейчас ОзВ?». Только задаешь вопрос и различаешь – есть сейчас ОзВ или нет. И больше ничего. Не порождаешь ОзВ.

Из возможных результатов: время может начать растягиваться, появляется внимательность к своим восприятиям, немного растет насыщенность, могут даже возникнуть спонтанные всплески ОзВ.