В последующих главах вы узнаете о разных способах разрыва замкнутого круга, который не дает заниженной самооценке повыситься. Вы научитесь замечать рост своих тревожных предчувствий, давать им достойный отпор и экспериментально проверять, насколько они оправданны, таким образом, вы сможете действительно выяснить для себя, что происходит. Вы узнаете, как распознавать самокритичные мысли и избавляться от них, пресекая тем самым развитие депрессии. Вы узнаете, как справиться с предубеждением против себя с помощью концентрации на своих умениях, достоинствах, положительных качествах и сильных сторонах, а также путем обращения к лучшим сторонам жизни. Благодаря этому, вы сможете поменять свои
жизненные правила. В течение всего этого времени вашей целью будет повышение заниженной самооценки, не дающей вам оценить себя по достоинству, а также развитие и укрепление новой, более доброжелательной и полезной для вас позиции.
Резюме
1. Внутренняя линия, являющаяся основой заниженной самооценки, появляется в ситуациях, когда ваши жизненные правила могут быть нарушены. Начав действовать, она образует замкнутый круг, который способствует дальнейшему понижению самооценки.
2. Неуверенность в себе, колебания, в свою очередь, вызывают негативные предчувствия — ожидание самого худшего и стремление в большей или меньшей степени это предотвратить.
3. Негативные предчувствия порождают тревогу со всеми ее внешними признаками и симптомами (обычная реакция организма на внешнюю угрозу).
4. Они также влияют на поведение, приводя к бегству от ситуации, принятию ненужных мер предосторожности. Даже если дела продвигаются успешно, предубеждение против себя усложняет задачу распознать и оценить это.
5. Конечным результатом является ощущение того, что внутренняя линия окончательно укрепилась.
6. Это приводит к развитию самокритики.
7. Самокритика, в свою очередь, всегда приводит к перемене настроения, которая может перейти в настоящую депрессию.
8. Плохое настроение обеспечивает дальнейшее развитие внутренней линии, завершая, таким образом, круг.