Падмасана * Поза лотоса
Ваджрасана * "Прочная поза", Поза на пятках
Сукхасана * "легкая поза", Поза портного
Перевернутые позы
Випаритакарани * "перевернутая поза", Полустойка на лопатках
Сарвангасана * стойка на лопатках, поза свечи
Сиршасана * стойка на голове
Вращение туловища
Матсиендрасана * "поза Матсиендранатха", Скрученная поза
Ардхаматсиендрасана * полускрученная поза
Вакрасана * вращение спины
Наклоны туловища вперед
Пашимоттанасана * поза крестообразного наклона, поза спины
Халасана * поза плуга (также является перевернутой позой)
Йога-мудра * символ йоги
Йоганидрасана * поза для сна
Наклоны туловища назад
Матсиасана * поза рыбы
Бхуджангасана * поза кобры
Шалабхасана * поза кузнечика
Дханурасана * поза лука
Чакрасана * поза колеса
Упражнения на равновесие
Парватасана * поза горы
Кукутасана * поза петуха
Вокасана * поза дерева
Бакасана * поза ворона
Врисчикасана * поза скорпиона
Майюрасана * поза павлина
Таблица 3. Перечень мышц, сокращающахся при наиболее важных бандхах (по Gopal, Lakshman 1972)
|
|
Бандха | Русское соответствие | Участвующие мышцы |
Джаландхара | подбородочный замок | M. sternocleidomastoideus (грудиноключичнососцевидная мышца.); Mm. scaleni (лестничные мышцы); M.mylohyoideus (челюстно-подъязычная мышца); Mm. infrahyoidei (нижне-подъязычные мышцы); Platysma (подкожные мышцы шеи); внутренние мышцы гортани |
Уддияна | замок диафрагмы | Диафрагма; Mm. intercostales externi(внешние межреберные мышцы); Mm. recti abdomini, obliqui abdomini externi et interni (прямые мышцы живота, совместно с внутренними и внешними мышцами брюшного пресса); Mm. transversi abdomini (промежуточные мышцы живота) |
Мула | замок таза | M.levator ani (поднимающая мышца ануса); Mm. sphincteres ani e vesicae(сфинктеры ануса и мочевого пузыря); Diaphragma urogenitale (мочеполовая диафрагма) |