Заключение. 1. Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и для каждого

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 2003. - 208с.

2. Белоусова В.В. Педагогика физической культуры: Учебник.-М.:Из-во Академия, 2005.-365с.

3. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. - М.: Высшая школа 2006.-255с.

4. Велитченко В.Н. Физкультура для ослабленных детей - 2-е изд. перераб. и доп. -М.: Физкультура и спорт, 2006.-230с.

5. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учеб. пособ. для студентов педагогических вузов - М.: Высш.шк., 2005.-325с.

6. Забродина Н.П. Работа со специальными медицинскими группами //Физическая культура в школе-2000-№6-с22-25

7. Зимкина Н.В. Физиология человека: Учебник. - М.: Физкультура и спорт, 2004.-589с.

8. Козлова В.И. Физиология развития ребенка: Учебное пособие. - М.: Терра-спорт, 2003.-231с.

9. Кулагина И.Ю. Младшие школьники: Учебное пособие. - М.: Эксмо, 2009.-328с.

10. Лечебная физическая культура. Учеб. для институтов физической культуры/ Под ред. С.Н. Попова. -М: Физкультура и спорт, 2005.-271с.

11. Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя / Под ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: Академия,2006.-372с.

12. Попова В.В. Физическая культура в начальной школе: Учебное пособие. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2005.-412с.

13. Рипа М.Д. и др. Занятия физической культурой со школьниками, отнесенными к специальной медицинской группе- М.: Академия, 2008.-175с.

14. Сластенин В.А. Педагогика: Учебное пособие. - М.: Академия, 2008. -317с.

15. Трушкин А.Г.Физическая культура: Учебное пособие.- Ростов-н/Д:Феникс,2005.-480с

16. Фомин Н.А. Возрастные особенности физического воспитания: Учебное пособие. - М.: Академия,2007.-275с.

17. Харабуги Г.Д. - Теория и методика физического воспитания: Учебник. - М.: Физкультура и спорт, 2004.-102с.

18. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие. - М.: Академия, 2003. - 480с.

19. Янсон Ю.А. Физическая культура в школе. Научно-педагогический аспект. Книга для педагога. - М.: Академия, 2009.-304с.

20. Горбачев М.С. Осанка младших школьников//Физическая культура в школе.: 2005.-8. 25-28с.

21. Вайнер Э.Н. Лечебная физическая культура. –М.: ФЛИНТА, 2009.-402с.

22. Епифанов В.А. ЛФК: учебное пособие для вузов. - М.: Гэотар-мед, 2009.

23. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. - М.: ФиС, 2008. - 463 с.

24. Павлов С.Е. Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты // Теория и практика физ. культуры. - 2009. - № 1. - С. 23-26.

25. Попов С.Н. Физическая реабилитация. М.: Феникc, 2008.

26. Веневцев С.И., Дмитриев А.А. Оздоровление и коррекция психофизического развития детей с нарушениями интеллекта средствами адаптивной физической культуры. - М. "Советский спорт", 2008.

27. Коррекционная педагогика и специальная психология/ Сост. Н.В. Новоторцева.- 4е изд. Перераб.- и доп.- СПб.:КАРО, 2009.- 45с.

28. Мухина, М.П. Концентрированное обучение основным движениям в развитии детей дошкольного возраста / М.П. Мухина. - Омск, СибГУФК 2009. - 59 с.

29. Спортивная медицина: Учебник / Г.А. Макарова - 3-е изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2008. - 480 с.

30. Артеменко Е.П. Совершенствование методики восстановления трудоспособности после переломов костей голени: Автореф.- Омск, 2009. - 23 с.

31. Бахрах И.И., Грец Г.Н. Организационные, методические и правовые основы физической реабилитации: Учебное пособие. - Смоленск: СГИФК, 2010. - 151 с.

32. Белая Н.А. Лечебная физкультура и массаж: Учебно-методическое пособие для медицинских работников. - М.: Советский спорт, 2009.

33. Большая медицинская энциклопедия. - М.: Астрель; АСТ, 2008. - 735 с.

34. Булгакова Н.Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб.пособие для студ.высш.учеб.заведений -М.:Академия, 2009. -227 с.

35. Валеев Н.М. Практикум по ЛФК: мет. разраб./Автореф.: Н.М.Валеев, Н.Е.Кудрявцев, А.Г. Шактрев.- М., 2009.-44 с.

36. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / И.С. Барчуков: под общ. ред. Г.В. Барчуковой. -2-е изд., стер. – М.: КНОРУС; 2012 – 368 с.

37. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. завед. – 2-е изд. испр и доп – М.: Издательский центр «Академия», 2001 – 480 с.

38. Холодов Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта: учеб для студ. учержд. высш. проф. образ./ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов – 11-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2013 -480 с.

39. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков 2-е издание стер. – М.: КНОРУС; 2012 – 240 с.

40. Абзалов Р.А. Физическая культура: учебное пособие для уч. сред. общ. учережд. / Р.А. Абзалов – Казань: Могариф, 2005 – 159 с.

41. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. пособие для студ. сред. проф. уч. завед. – М.: Мастерство, 2002 – 152 с.

47. Спортивные игры: техника, тактика обучения: учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведения / Ю.Д. Желукян., Ю.М. Портнов., В.П. Савин., А.В. Лексаков: под ред. Ю.Д. Желукяна., Ю.М. Портнова – М.: Издательский центр «Академия», 2006 – 520 с.

42. Теория и организация адаптивной физической культуры: уч. В2т Т.1: Введение в специальность, история организации и общая характеристика адаптивной физической культуры / под общей ред.проф. С.П. Евсеева – 3-е изд. стер. – М.: Советский спорт, 2010 – 291 с.

43. Частные методики адаптивной физической культуры: учебник / под общ. ред. профессора Л.В. Шапковой – М.: Советский спорт, 2009 -608 с.

44. Лечебная физическая культура: учебник для студ. высш. уч. завед. / С.Н. Папов, Н.М. Валиев, Т.С. Гарасева., под общ. ред. С.Н. Папова – 7-е изд – М.: Издательский центр «Академия», 2009 – 416 с.

45. Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник В2т Т.2: Содержание и методика адаптивной физической культуры и характеристика основных видов / под общ. ред. проф. С.П. Евсеева - М.: Советский спорт, 2009 – 448 с.

46. Евсеев С.П. материально-техническое обеспечение адаптивной физической культуры: уч. / С.П. Евсеев, С.Ф. Курдыбайло, В.Г. Сусляев. под ред. проф. С.П. Евсеев – М.: Советский спорт, 2007 – 308 с.

Приложения № 1

1. И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

2. И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

3. И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

4. И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Кроме этого хорошо принимать ванны с морской или акеанической солью по 20 минут.

Необходимо самовытяжение пассивное: для этого головной конец кровати нужно приподнять на 10-15 сантиметров и лежать на спине и на животе по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течении 1-5 минут.

Лёжа на животе.

1. Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку" (тянуть носки и кисти в разные стороны) - 1 мин.

2. Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх - по 10 раз.

3. Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до 10 сек - 6 раз.

4. Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь пола - 1 мин.

5. "Лодочка" - руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. - 5-10 раз.

6. "Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать от 2 - 10 сек. - 10 раз.

7. Брюшное дыхание.

На коленях.

1. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка" - 10-12 раз.

2. И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.

3. И.п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.

4. И.п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая. 10-12 раз

На четвереньках.

1. Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. - 10 раз.

2. Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх - 10 раз.

3. "Кошечка" - спину вверх и вниз - 1 мин.

4. "По турецки"

5. Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу - 12 раз.

6. Восстановить дыхание.

Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.

После ЛФК принять тёплый душ.

Приложения № 2

Упражнения у стены.

Попросите ребенка стать спиной к стене (без плинтуса!) и прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками за поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь.

Пусть ребенок, не меняя этого положения:

1. сделает несколько шагов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет исходное положение;

2. присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исходное положение;

3. стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;

4. поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу.

После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается. Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.

Упражнения с предметами.

Для их выполнения потребуются деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200 – 300 граммов, наполненный солью или песком.

Стоя у стены, мешочек на голове:

1. пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух-трех стульев;

2. отойдя от стены, но, сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в исходное положение;

3. стать на скамеечку и сойти с нее 15 – 20 раз.

Упражнения на равновесие.

Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.

1. стать поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны. перенести тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;

2. положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешочком на голове.

3. то же на доске шириной 15 – 30 сантиметров, положенной на гантели.

Упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.

Стать прямо, ноги врозь:

1. положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг другу;

2. сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы.

Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:

1. наклониться вправо и влево;

2. повернуться в одну, затем в другую сторону;

3. перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать.

Не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред. Достаточно включать в комплекс утренней гимнастики или физкультминутку по одному упражнению из каждой группы.

Число повторений упражнений для школьников 7 – 9 лет поначалу не должно превышать 6 – 8 раз, 10 – 14 лет – 8 – 10 раз. Подросток старше 14 лет может тренироваться до появления чувства усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого упражнения по 20 – 30 раз.

Приложения № 3

Примерный комплекс упражнений при начальной стадии бокового искривления позвоночника (7 – 8 лет).

1. И. п. основная стойка. Принять правильное положение (для проверки воспользоваться зеркалом), зафиксировать его.

2. Ходьба с правильной осанкой (1 мин).

3. Ходьба с высоко поднятыми руками (30 – 40 с).

4. Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки (30 – 40 с).

5. Ходьба на наружных краях стопы, с согнутыми пальцами на носках, легкий бег на носках.

6. И. п. стоя ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая – на животе. Дыхательные упражнения (3 – 4 раза).

7. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. С силой выбрасывать поочередно каждую руку вперед, имитируя движение боксера (6 – 8 раз).

8. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С противоположной стороны вершины искривления позвоночника поднять руку вверх, повернуть плечо вперед, не допуская поворота всего туловища (б – 8 раз).

9. И. п. стоя ноги вместе, руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и вытянув руки перед собой. Вернуться в и. п. (6 – 8 раз).

10. И. п. стоя ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вправо и влево, скользя руками по корпусу.

11. Дыхательное упражнение. Поднять руки вверх, потянуться, глубоко вздохнуть, опустить руки – выдох.

12. И. п. ноги на ширине плеч, в опущенных руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх с одновременным отведением ноги назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох.

13. И. п. – основная стойка, кисти рук сжаты в кулаки, опущены. Поворачивать кулаки тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову поднимать вверх.

14. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпрямленную ногу приподнять и завести за другую в сторону, противоположную поясничному сколиозу, стараясь, чтобы бедра не соприкасались. Вернуться в и.п. (6 – 8 раз).

15. И.п. лежа на спине, руки под головой. приподнять выпрямленные ноги, развести в стороны и скрестить, стараясь, чтобы они не касались пола. вернуться в и.п. (8 – 10 раз).

16. И.п. лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнить дыхательные упражнения (3 – 4 раза).

Приложения № 4

Примерный комплекс упражнений для коррекции и профилактики заболеваний позвоночника

1. И. п. – о. с. Проверка осанки, стоя у стены, 2 – 3 раза

2. Ходьба по кругу с правильной осанкой в течение 1 мин.

3. Ходьба с высоко поднятыми руками, немного сближая лопатки, в течение 30 – 40 сек.

4. Ходьба на носках с разведенными руками, немного сближая лопатки, в течение 30 – 40 сек,

5. Ходьба на пятках, с согнутыми пальцами стопы в течение 20 – 30 сек.

6. Ходьба на носках, на прямых ногах в течение 20 – 30 сек.

7. Ходьба на наружном крае стопы с согнутыми пальцами стоп в течение 20 – 30 сек.

8. Быстрый шаг, переходящий в бег, замедление шага, спокойная ходьба по залу с дыхательными упражнениями в течение 2 – 3 мин

9. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, расслабиться. Дыхательные упражнения 3 – 4 раза

10. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки согнуты, кисти в кулак сжаты. Поочередно выбрасывать вперед разогнутую руку – "бокс" 6 – 8 раз

11. После упражнения расслабить мышцы рук 6 – 8 раз.

12. Руки к плечам, плечи развернуты, кисти сжаты в кулаки. Поочередное выбрасывание прямых рук вверх..

13. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо и влево 5 – 6 раз,

14. Руки на пояс, пятки вместе, носки врозь. Приседание 1 – руки вперед, присесть; 2 – и. п. 10 – 15 раз.

15. Дыхательные упражнения 4 – 5 раз.

16. Ноги на ширине плеч, в опущенных руках пажа. Поднять палку вверх с одновременным отведением прямой ноги назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох 4 – 6 раз.

17. И п. – о.с. кисти рук сжаты в кулак. Кисти рук поворачивать тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, подражая ввинчиванию двух буравов, головой тянуться вверх, вернуться в и. п. 4 – 6 раз.

18. Лежа на спине, голова лежит ровно, плечи опущены, руки вдоль тела, ладони обращены вверх, ноги выпрямлены Одновременно сгибание и разгибание пальцев рук и ног 8 – 10 раз.

19. Лежа на спине, руки за головой, локти прижаты к полу, ноги вместе. Одновременное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах 6 – 8 раз (медленно).

20. Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Дыхательные упражнения 4 – 5 раз. Следить за одновременным движением живота и груди.

21. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги вместе. Слегка потянуться головой вперед, одновременно выпрямить ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе, вернуться в и. п. "рыбка" 6 – 8 раз.

22. Лежа на животе, поочередное поднимание прямых ног 4 – 6 раз,

23. Лежа на спине, проделать дыхательное упражнение 3 – 4 раза

24. Лежа на спине дыхательные упражнения 4 – 5 раз.

25. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони вниз, лбом касаться пола, слегка потянуться головой вперед, прогнуться в грудном отделе, отвести плечи назад, сблизить локти, слегка приподнять прямые ноги, вернуться в и. п. и расслабить мышцы. Упражнение "железка" 4 – 6 раз голову держать прямо, не откидывать назад 4 – 6 раз.

26. Лежа на спине, проделать дыхательные упражнения 3 – 4 раза

27. Лежа на спине, руки за головой, ноги вместе. Поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах – "пистолетик" 6 – 8 раз.

28. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться с упором на локти и пятки – "мостик" 3 – 4 раза

29. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены, руки вытянуть вперед, немного приподнять прямые ноги, затем медленно развести прямые руки в стороны и одновременно развести прямые ноги, руки согнуть к плечам, ноги соединить вместе, вернуться в и п. 4 – 6 раз.

30. Лежа на спине, дыхательные упражнения 4–6 раз.

31. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой. Поочередное приподнимание прямых ног 10 – 12 раз.

32. Дыхательные упражнения 4 – 6 раз.

33. Лежа на животе, в вытянутых руках медицинбол, ноги на ширине плеч. Поднимание вытянутыми руками медицинбола 5 – 6 раз.

34. Лежа дыхательные упражнения 3 – 4 раза

35. Лежа на спине., согнуть правую руку в локтевом суставе и одновременно левую ноту в коленном и тазобедренном суставах, выпрямляя правую руку и левую ногу; одновременно сгибать левую руку и правую ногу. Имитация ходьбы лежа 10 – 12 раз.

36. Дыхательные упражнения.

37. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках мяч. Поднять мяч на вытянутых руках и бросить назад, руки через стороны опустить вниз 8 – 10 раз.

38. Поднять мяч вверх, прогнуться и бросить его вперед, руки через стороны опустить вниз 6 – 8 раз.

39. Стоя, в руках б/б мяч. Броски мяча в б/б кольцо 8 – 10 раз.

40. Ходьба по залу в течение 2 – 3 мин. Энергично работать руками и высоко

41. О.с. Поднять руки вверх, через стороны, опустить вниз, выдох 4 – 5 раз.

42. О.с. Проверка и закрепление осанки 2 – 3 раза.

43. Ходьба по залу с замедлением темпа в течение 1 – 2 мин.