Упражнение 1. Принимаем базовое положение Среднего мира

Принимаем базовое положение Среднего мира. Выполняем движение руками по телу вверх, как в первом упражнении Среднего мира. Далее, сгибаем руки в локтях, опуская предплечья и кисти за голову, затем опускаем локти вниз и соединяем их перед собой. Затем наклоняем тело вперед и опускаемся вниз на локти на пол. Выравниваем бёдра и голени, прогибаемся по всей длине позвоночника, на выдохе расслабляем живот и промежность.