Совершенствование изученных ранее технических действий, расширение их вариативности.
Изучение традиционной базовой техники Киокусинкай не используемой в соревновательной практике, а также изучение новой традиционной базовой и спортивной техники в объеме программных знаний традиционной школы Киокусинкай
Изучение базовых и боевых стоек:
- индивидуальное выполнение комплексов низких стоек с сохранением правильной осанки и глубины стойки;
- индивидуальная отработка низких стоек перед зеркалом;
- статические упражнения с различной высотой выполнения стойки;
- отработка стоек под натянутым шнуром для сохранения одной высоты в различных стойках.
Изучение поворотов на 90, 180, 270 и 360 ° в стойках:
- медленные и быстрые повороты в различных стойках в сочетании с различными блоками и ударами;
- под разными углами быстрый поворот в названную тренером стойку.
Изучение прямолинейных перемещений:
- прямолинейные передвижения в базовых стойках с разной высотой и скоростью.
|
|
Разучивание следующих ударов:
· прямые и круговые удары руками:
- стоя на месте выполнение удара на один счет;
- индивидуальное выполнение ударов руками перед зеркалом;
- выполнение удара в паре по макиваре;
- индивидуальное выполнение изучаемого удара по мешку;
· удары руками сериями:
- индивидуальная отработка серий ударов перед зеркалом;
- в паре выполнение серий ударов руками с использованием защитного снаряжения;
- в паре выполнение серий ударов по макиваре;
- выполнение серии ударов по мешку с максимальной скоростью за определенный промежуток времени;
- индивидуальное выполнение серий ударов на верхнем, нижнем и среднем уровене;
- выполнение серий ударов по мешку на различных уровнях;
- в парах выполнение серий различных ударов на разных уровнях;
· прямые и круговые удары ногами:
- индивидуальное разучивание новых ударов ногами;
- индивидуальная отработка ударов ногами по мешку;
- в парах, стоя на месте выполнение ударов ногами по макивар;
- техника ударов руками и ногами на месте и в движении:
- выполнение в парах ударов ногами с использованием макивар в сочетании в передвижении в боевой стойке;
- стоя на месте статичное удержание ноги, сформированной в конечной фазе для выполнения удара ногой вперед, назад или в стороны;
- в боевой стойке скоростное реагирование по команде тренера ударами руками и ногами по макиварам, которыми партнеры окружают атакующего с разных сторон;
- выполнение ударов руками и ногами в сочетании с выполнением базовых и боевых стоек;
- выполнение ударов ногами с партнером, используя защитное снаряжение;
|
|
- упражнение на координацию и согласованность действий при выполнении ударов руками и ногами на месте и в передвижении.
Разучивание следующей защитной техники:
· блоки руками и ногами:
- стоя на месте выполнение блока рукой или ногой медленно на 1 счет;
- стоя на месте выполнение блока рукой или ногой на 1 счет с максимальной скоростью;
- стоя на месте выполнение махов имитирующих выполнение блоков ногами по макиваре;
- выполнение блока рукой по макиваре;
- в паре, выполнение конечной фазы блока по подставленной (с удержанием) руке противника;
- стоя на месте в паре нападающий выполняет одиночные атаки различными ударами в различные уровни, защищающийся выполняет защитные действия в уровни соответствующие ударам;
· блоки в различных перемещениях:
- координация защитных действий с различными перемещениями;
- выполнение блоков в различных перемещениях под счет без партнера;
- выполнение блоков в различных перемещениях под счет с партнером, выполняющим атакующие действия;
- свободно перемещаясь в различных стойках, отработка блоков в ответ на ударное действие, меняясь с партнером ролями после каждых четырех ударов.
Изучение различных комбинаций с применением изученных ударов, блоков и перемещений: блок – удар; удар – блок; удар-удар-блок; удар-блок-удар; блок-блок-удар и т.п.
Изучение базовых ката:
- выполнение ката по элементам;
- выполнение ката в замедленном темпе;
- выполнение ката в «зеркальном» варианте;
- разбор темпо-ритмического рисунка ката;
- выполнение ката в максимальном темпе.
Учебные и соревновательные бои:
- бои, выполняемые только за счет техники рук на ближней дистанции;
- бои с использованием ударной и защитной техники рук и ног на средней дистанции;
- бои с использованием ударной и защитной техники рук и ног на длинной дистанции;
- работа в парах с использованием защитного снаряжения;
- работа в парах с распределением ролей;
- работа в парах с использованием набивных щитов и макивар;
- работа в парах с решением конкретной тактической задачей;
- бои на наработку «чувства времени» и т.п.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
Основная педагогическая задача: изучение и совершенствование ранее изученной традиционной базовой и спортивной техники Киокусинкай, развитие специальной выносливости и специальных координационных способностей, гибкости. Совершенствование тактики ведения боя.
Части занятия | Содержание | Дозировка, мин | Методические указания |
Вводная. | Построение, постановка задачи на занятие | Проверить гигиеническое состояние занимающихся | |
Подготови-тельная. | Ритуал Комплекс разминочных упражнений. Подготовительные упражнения (ходьба и бег по кругу, прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, прыжки на корточках, различные виды изученных ранее передвижений в сочетании с ударной техникой, упражнения на гибкость, растяжку и формирование правильной осанки) | Настроить детей на занятие Разминочные упражнения выполняются под счет, в координации с дыханием. Во время выполнения подготовительных упражнений обратить внимание на амплитуду движений и концентрацию | |
Основная. | Отработка базовых элементов без партнера и с партнером. Наработка технических действий в паре с партнером. Выполнение ката. Проведение учебных боев. | Базовые элементы отрабатываются под счет. Неукоснительно следовать правилам техники безопасности при работе в парах. | |
Заключи-тельная. | Подвижные игры или комплекс упражнений на растягивание. Ходьба, упражнения на расслабление, проверка пульса, ритуал, замечания по итогам занятия. | При растягивании упражнения выполняются медленно в координации с дыханием. В заминке темп выполнения упражнений спокойный. | |
Итого. |