2015-06-05
337
Упражнение аналогично упражнению № 14 описанному в инструкции к плакату № 1.
Сгибание рук в запястьях хватом штанг снизу.
Упражнение аналогично упражнению № 9, описанному в инструкции к плакату № 2.
Сгибание рук в запястьях хватом штат сверху.
А. Упражнение прорабатывает большие мышцы наружной поверхности предплечий, особенно плечелучевые мышцы.
Б Сидя, держите штангу хватом сверху, предплечья расположены на поверхности бедер, кисти свисают с колен. Ширина хвата—20—25 см.
В. Поднимите снаряд, сгибая кисти вверх удержите состояние высшего напряжения в мышцах предплечья, медленно сосчитав до двух Опустите кисти и повторите упражнение.
Г. Упражнение можно выполнять стоя, хватом штанги сверху на той же ширине, гриф у бедер руки прямые.
ПЛАКАТ № 5—ИНСТРУКЦИИ. ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
| Четверг (упражнения 1—11) | Подходы | Повторения | |
| Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье | |||
| Жим штанги, лежа на наклонной скамье | |||
| «Пуловер» через скамью | |||
| Жим штанги из-за головы сидя | |||
| Разведение гантелей в вперед | |||
| Тяга штанги в наклоне | |||
| Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье | |||
| Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро | |||
| Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя) | 9 | ||
| Наклон в стороны с одной гантелью | 30-50 | ||
| Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде | 30-50 |
| Суперсет - |
|
|
|
