Ø принимают не позже, чем за 1 ч. до еды и не раньше, чем через 1,5 ч. после еды
Ø необходимо защищать голову от пр. солнечных лучей
Ø солнечные ванны лучше принимать в движении (игры)
Ø необходимо учитывать индивидуальные особенности организма
Ø необходим контроль за самочувствием (сильное покраснение кожи, сильное потоотделение, головокружение, головная боль, слабость, тошнота требуют прекращения солнечной ванны)
Ø после солнечной ванны необходимо выкупаться и перейти в тень
Ø достаточный прием жидкости без ограничений
Время приема солнечных ванн:
Летом в утренние часы:
§ в южных районах с 7 до 10 ч утра
§ средняя полоса – с 8 до 11 ч утра
§ северные районы – с 9 до 12 ч дня.
Весной и осенью – днем с 11 до 14 ч.
Первые 2 – 3 дня проводят в тени, затем приступают к солнечным ваннам.
У детей:
§ Первая процедура – 5 мин,
§ вторая – 10 мин
§ третья – 15 мин и т.д.
§ Общая продолжительность ванн – не более 1 ч, для ослабленных больных и детей - меньше
Взрослым:
|
|
§ Первая процедура – 10 – 20 мин,
§ вторая – 15 - 30 мин
§ третья – 20 – 40 мин и.т.д.
§ Общая продолжительность ванн – не более 2 - 3 ч, через каждые 15 минут необходимо отдыхать в тени.
Воздушные ванны.
У детей и подростков к закаливанию приступают при температуре воздуха не ниже 16 – 18 0 С в течение 5 – 10 мин и доводят до 25 мин, но температура воздуха не должна быть ниже 12 0 С. Воздушные ванны необходимо сочетать с играми, эстафетами, физическими упражнениями и т.д.
Можно проводить в любое время года, соблюдая правила:
§ принимают за 1 ч или через 1,5 ч после еды
§ сочетать с ходьбой, ФУ, работой на даче и т.д.
§ место должно быть защищено от ветра
§ в день – не более одной воздушной ванны
§ контроль за самочувствием