Задание, увеличивающее эффективность упражнения "здесь и сейчас" – замедление привычного темпа.
Выполняя упражнение "здесь и сейчас" замедлите темп привычных действий или движений.
Для этого можно:
- замедлить темп внешней или внутренней речи,
- умышленно медленно и размеренно пить чай или кофе,
- замедлять движения и шаг,
- медленно поворачивать голову или глаза;
- медленно кивать головой;
- медленнее махать сумкой/портфелем/дипломатом при движении,
- медленно вращать мелкие предметы в руках и т.п.
Такое нарушение привычного двигательного стереотипа очень способствует повышению эффективности самовнушения.
Последний этап - складываем все вместе.
Итак, мы последовательно освоили все этапы:
- продумали и вызубрили воздействующую фразу;
- научились входить в "здесь и сейчас" и делать 5 утверждений о реальности;
- замедлять темп.
Теперь нам осталось лишь все это сложить вместе.
Для этого последнее пятое утверждение заменяем на воздействующую фразу.
|
|
Т.е. итоговая схема активного самовнушения будет такой:
Шаг 1. Замедлили темп и сделали 4 утверждения о реальности (о том, что мы видим, или слышим, или ощущаем);
Шаг 2. Вместо 5-ого утверждения проговариваем воздействующую фразу-вопрос.
Повторить шаги 1 и 2 не менее трех раз подряд. (Можно больше. И чем больше, тем лучше).
Заниматься по данной схеме лучше не менее 3 раз в день в любое время и в любом месте – когда идете по улице, моете посуду, готовите пищу, поднимаетесь по ступенькам, чистите зубы, едете в метро, ожидаете в очереди и т.п.
Т.е. используйте для практики данного метода то время, которое обычно пропадало.
Особо отмечу, что воздействующую фразу надо заранее основательно вызубрить, т.к. иначе ее трудно будет вспомнить в состоянии "здесь и сейчас".
Успехов Вам!
Если у Вас по курсу возникнут какие-либо вопросы – пишите мне на e-mail telo_for_you@mail.ru