Когда приходит гнев, нам может захотеться выйти из дома и практиковать медитацию хождения. Свежий воздух, зеленые деревья, растения будут нам очень помогать. Мы можем повторять следующие слова:
Вдыхая, я 'Знаю, что гнев здесь.
Выдыхая, я знаю, что гнев это я.
Вдыхая, я знаю, что гнев неприятен
Выдыхая, я знаю, что это чувство пройдет.
Вдыхая, я успокаиваюсь.
Выдыхая, я достаточно силен, чтобы позаботиться о своем гневе.
Уменьшая неприятное чувство, вызванное гневом, мы отдаем целиком свое сердце и ум практике медитации хождения, сочетая дыхание с шагами и полностью сосредоточивая внимание прикосновении стоп с землей. Пока мы гуляем, мы читаем этот стих, и ждем когда упокоимся настолько, чтобы посмотреть непосредственно на гнев. До этого момента мы можем получать удовольствие от дыхания, прогулки и окружающей красоты. Через некоторое время наш гнев спадет и мы почувствуем себя сильнее. Затем мы можем наблюдать гнев напрямую и попытаться понять его.