Физические упражнения

Физические упражнения помогают нам решать множество проблем — от борьбы со стрессом до улучшения качества сна. К сожалению, когда жизнь становится напряженнее, люди склонны вычеркивать физические упражнения из списка своих обязательных дел. Мы убеждены, что физическое здоровье должно быть однимиз главных приоритетов разумного и счастливого человек.

Сбалансированная система физических упражнений должна развивать три главных фактора: гибкость, физическую силу и сердечно-сосудистую систему. Многие научные исследования свидетельствуют о том, что физические упражнения уменьшают нервное напряжение, способствуют выделению естественных антидепрессантов, укрощают гнев и раздражительность. На протяжении предстоящих девяти месяцев вы не только укрепите физическую силу и улучшите свою аэробную способность*, но стабилизируете свой дух и настроение.

* Аэробная способность— количество кислорода, потребляемое человеком при максимальной физической нагрузке. — Прим. перев.

Составьте график занятий физическими упражнениями и строго соблюдайте его. По возможности, старайтесь заниматься ежедневно. Идеально составленная программа должна включать в себя 10 минут занятий йогой или другими упражнениями на развитие гибкости (три дня в неделю) и 20-минутный комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы (три дня в неделю). На седьмой день недели запланируйте приятную прогулку на свежем воздухе со своей женой.

Профилактика стресса

Понятно, что в ожидании появления на свет собственного ребенка человек волнуется. В вашей жизни ожидаются серьезные перемены, и пока ваш контроль над ними весьма ограничен. С появлением нового члена семьи возрастет и ваша ответственность за ее материальное благополучие. Умение управлять собой в стрессовых ситуациях поможет вам принимать более верные и удачные решения.

Ежедневно успокаивайте свой ум с помощью медитации. Учитесь руководить своим осознанием; заучите какую-нибудь мантру или прослушивайте медитативные аудиозаписи. Исследования, регулярно проводившиеся на протяжении последних 30 лет, показывают, что медитация и спокойное осознание заметно улучшает эмоциональное и физическое здоровье человека. Помните: вы принесете наибольшую пользу и себе, и своей семье, если ваши поступки и решения будут исходить из вашего внутреннего центра спокойствия и равновесия.