Полезное → Техника упражнений→ Трицепс
Основные мышцы - трицепс
Дополнительные - локтевая и передняя дельта
Сложность выполнения - лёгкая
В отличие от аналогичного французского жима одной рукой более удобно. Проще следить за локтями. Если вы новичок, то лучше начинать с этого упражнения. В верхней точке локти выпрямлять до конца.
Сведение ног в тренажёре
Полезное → Техника упражнений→ Бёдра
Основные мышцы - тонкая и приводящие мышцы бедра
Дополнительные - подвздошно-поясничная и гребенчатая
Сложность выполнения - лёгкая
Аналог приведения бедра в кроссовере. Ноги в коленях сгибать совсем чуть - чуть. Сводить лучше до самого конца.