2015-07-03
975
Кратковременные напряжения ограниченных в движениях мышц и частей тела — например, упершись руками в стенку, пытаться отодвинуть ее.
«Волевая гимнастика»
Произвольное напряжение и расслабление изолированных мышц и мышечных групп (упражнения без отягощений, имитирующие преодоление того или иного сопротивления).
1. Упражнения в динамическом режиме — например, медленное сгибание руки с волевым напряжением бицепса.
2. Упражнения в статическом режиме — например, напряжение бицепса при неподвижном положении руки.
Сочетание силы и гибкости
1. Статические упражнения — например, равновесные позы и стойки.
2. Динамические упражнения — например, медленное силовое опускание в «мостик» и такой же медленный подъем.
3. Локомоторные упражнения, требующие сочетания гибкости и силы в сложных динамических условиях — например, проход под низко натянутой веревкой с согнутыми коленями и сильно прогнутой спиной.
4. Упражнения, имитирующие (в биомеханическом и биодинамическом плане) движения животных.
Тема 3. Выносливость
Повышение выносливости и устойчивости по отношению к интенсивным или длительным нагрузкам.
Повышение выносливости с помощью упражнений анаэробного, аэробного или смешанного характера:
1. Бег без отягощений и с отягощениями.
2. Прыжки без отягощений, с отягощениями, со скакалками.
З.Циклически повторяющие силовые упражнения, втягивающие в работу большое количество мышц с постоянным наращиванием количества повторений и скорости выполнения.
4. Длительное сохранение статических или близких к статическим напряжений.
Подвижные игры с неоднократными повторениями активных, энергично выполняемых действий, связанных с непрерывными, интенсивными движениями.
Повышение плотности и интенсивности уроков по сценическому движению.
