Скрутка, лежа на спине
Техника выполнения
1. Исходное положение - лежа на спине.
2. Согнуть правую ногу в колене, прижать бедро к животу (фото 1).
3. Опустить правую стопу на пол, поднять ягодицы вверх и лечь в большей степени на правый бок.
фото 1
фото 2
4. Опустить правую стопу на левое колено, выполнить скрутку позвоночника и потянуться правым коленом вниз, к полу (фото 2).
5. При этом обе лопатки плотно прижимать к полу, правой рукой слегка дотягивать левое колено вниз.
6. Выполнить позу на другую сторону.
Эффект
Эта поза хорошо вытягивает и скручивает позвоночник. При небольших смещениях позвонки становятся на место. Тонизируется кишечник и желудок, уменьшаются жировые отложения на талии. Такую скрутку полезно выполнять в конце занятия после вариаций Урдхва Дханурасаны.