Способы уменьшения нервно-психического напряжения

(по Л.В. Куликову «Справочник по практической психологии», С-Пб, 1994г.)

1.Если вы не владеете специальными дыхательными упражнениями, сделайте несколько резких полных вдохов с одновременным наклоном туловища вперед на выдохе и с опусканием рук вниз.

Если ситуация неподходящая для гимнастических упражнений, то сделайте несколько медленных углубленных вдохов и выдохов.

2.Дайте нагрузку мышцам, желательно динамическую, «движение как таковое, может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения» - Т.Тассо.

3. Контролируйте мышечные зажимы и устраняйте их: измените позу, положение рук, ног; массируйте мышцы между шеей и плечами. Лицо и руки - наиболее частые области мышечных зажимов. Снять их помогает интенсивный массаж щек круговыми движениями ладонями рук. 4.В ситуациях, где нет возможности двигаться, можно использовать изометрические упражнения (ритмическое чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц) Например: сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сидение и с силой потяните вверх. Сосчитайте до 6, отпустите руки, расслабьтесь. Так 3-4 раза.

Подобным образом можно расслабить многие группы мышц: с силой сжимать кисти рук в кулак и разжимать; сидя надавливать на пол подошвами ног, скрещивать руки за головой и давить на шею, стараясь шеей противодействовать давлению и т.п.

Пофантазируйте, вообразите, что вы находитесь в очень приметном для вас месте (у озера, камина, в лесу...). Почувствуйте расслабление, дайте возможность своему дыханию стать свободным и ритмичным.

Сделайте для себя что-нибудь приятное.

Помните, что неудача сама по себе не может унизить человека. Если вы достойно встретили неудачу - вы победили.