Гимнастические упражнения могут помочь больному бронхиальной астмой справляться с первыми признаками приступа удушья и научиться дозировать физические упражнения для поддержания мышечной активности без нанесения вреда своему здоровью.
Основными задачами лечебной физической культуры являются:
1. Восстановление уравновешенности процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга, погашение патологических рефлексов и восстановление нормального стереотипа регуляции дыхательного аппарата;
2. Уменьшение спазма бронхов и бронхиол; улучшение вентиляции легких;
3. Активизация трофических процессов в тканях;
4. Обучение больного управлению своим дыхательным аппаратом во время астматического приступа с целью облегчить его;
5. Обучение удлиненному выдоху.
В занятиях лечебной гимнастикой используют специальные упражнения:
· дыхательные упражнения с удлиненным выдохом;
· дыхательные упражнения с произношением гласных и согласных букв, способствующих рефлекторному уменьшению спазма бронхов;
|
|
· упражнения на расслабления мышц пояса внешних конечностей;
· диафрагмальное дыхание;
· упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (наружных и внутренних косых мышц живота, прямой мышцы живота), способствующие улучшению выдоха;
· массаж грудной клетки и мышц предплечья.
В занятиях лечебной гимнастикой для больных бронхиальной астмой следует включать простые, легко выполнимые упражнения. Между дыхательными упражнениями с произношением звуков обязательно надо включать паузу для отдыха для расслабления мышц. Дозировка упражнений — 4-12/мин, темп медленный и средний.
3.2.1. Первый комплекс упражнений:
Условные обозначения, используемые в тексте: ИП — исходное положение; ТМ — темп медленный; ТС — темп средний.
1. ИП - лежа на спине, руки - на грудной клетке. На высоте вздоха сдавить грудную клетку руками. 5-7 раз.
2. ИП - лежа. По очереди сгибание ног. Выдох делать медленно. 3-5 раз.
3. ИП - лежа. Руки в стороны - вдох, обхватить себя - выдох. 3-6 раз.
4. ИП - сидя. Сгибание ноги - вдох; выпрямление - выдох. 4-6 раз. Акцент на выдох.
5. ИП - сидя, руки в стороны. Повороты туловища влево - вправо. 5-7 раз.
6. ИП - сидя. Руки вверх - вдох, наклон вперед - выдох. 4-6 раз. Акцент на выдох.
7. ИП - сидя, руки на поясе. По очереди выпрямление ног и рук. 5-7 раз.
8. ИП - сидя, руки на коленях. Отведение плеч назад - вдох; наклон вперед, плечи опущены - выдох. 4-6 раз.
9. ИП - стоя. Наклоны туловища влево - вправо. 5-7 раз.
10. ИП - стоя. По очереди отведение ног назад. 6-8 раз.
11. ИП - стоя. Руки вверх - вдох, наклон туловища, руки опущены - выдох. 3-6 раз. Акцент на выдох.
|
|
12. ИП - стоя, руки «в замок». Вращение туловища. 5-8 раз.
13. ИП - стоя. По очереди отведение ноги и рук. 5-7 раз. Дыхание свободное.
14. ИП - стоя. Отведение рук и плеч назад - вдох, опустить голову и плечи - выдох. 4-6 раз.
15. ИП - руки в стороны. Наклоны вперед, руки скрестить - выдох. 3-5 раз.
16. ИП - сидя, руки к плечам. Отвести локти назад - вдох, наклон вперед, локти касаются грудной клетки - выдох. 4-6 раз.
17. ИП - руки на поясе. Наклоны влево - вправо. 5-7 раз.
18. ИП - стоя. Прогнуться - вдох, наклон вперед, руки расслаблены - выдох. 3-6 раз ТМ.
19. Ходьба по комнате или на месте 30-60 сек. ТС.
Примечание: кроме указанных упражнений, надо делать дыхательную гимнастику с выдохом через рот с одновременным произношением гласных {а, у, е, и, о) и согласных (р, ж, ш, з, с) или их сочетаний, например, "бре", "бри", "бру" и т. п. [11]
3.2.2. Второй комплекс упражнений:
· Сидя на стуле, проводить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах 4-6 раз. Темп средний.
· Сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак 6-8 раз. Темп средний.
· Стоя,1- -руки в стороны – вдох, 2-3 – расслабить пояс верхних конечностей, опустить руки и голову – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
· Стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. Руку в сторону - назад с поворотом туловища – вдох, исходное положение, выдох.Повторить 8-10 раз в каждую сторону. Темп средний.
· То же. Полное дыхание 4-5 раз. В акте дыхания принимают участие диафрагма и грудная клетка.
· Стоя боком к гимнастической стенке: 1-рука дугой через сторону вверх – вдох, 2-3- наклон в сторону – выдох. Повторить 6-8 раз в каждую сторону Темп медленный.
· Стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса 1-2-прогнуться, голову назад – вдох, 3-4- выдох. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
· Стоя, в руках волейбольный мяч. Броски мяча от груди 8-10 раз. Бросать мяч на выдохе.
· То же. Броски мяча одной рукой от плеча 6-8 раз каждой рукой. Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой.
· То же. Броски мяча из-за головы 8-10 раз. Броски делать на выдохе. Основная стойка: руки в стороны – вниз, локти назад – вдох, опустить руки и голову, потрясти руками - выдох 4-6 раз. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.
· Стоя, ноги врозь, руки перед грудью 1-руки в стороны с поворотом туловища – вдох, 2 –и.п. - выдох 6-8 раз Движения выполнять поочередно в каждую сторону.
· Стоя, руки к плечам. 1-2-правую руку и левую ногу в стороны – вдох, 3-4 – выдох, по 6-8 раз в каждую сторону. Темп средний.
· Стоя. Ходьба на медленном темпе 1-2 мин. Дыхание свободное.
· Стоя, ноги врозь, руки на поясе 1-2 – локти назад, прогнуться – вдох, 3-4-5-6- локти вперед, голову опустить – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.
· Стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание 4-6 раз. На выдохе брюшную стенку втягивать. [12]
3.2.3. Третий комплекс упражнений:
· Сидя на стуле, проводить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах 4-6 раз. Темп средний.
· Сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак 6-8 раз. Темп средний.
· Стоя,1- -руки в стороны – вдох, 2-3 – расслабить пояс верхних конечностей, опустить руки и голову – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
· Стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. Руку в сторону - назад с поворотом туловища – вдох, исходное положение, выдох.Повторить 8-10 раз в каждую сторону. Темп средний.
· То же. Полное дыхание 4-5 раз. В акте дыхания принимают участие диафрагма и грудная клетка.
· Стоя боком к гимнастической стенке: 1-рука дугой через сторону вверх – вдох, 2-3- наклон в сторону – выдох. Повторить 6-8 раз в каждую сторону Темп медленный.
· Стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса 1-2-прогнуться, голову назад – вдох, 3-4- выдох. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
|
|
· Стоя, в руках волейбольный мяч. Броски мяча от груди 8-10 раз. Бросать мяч на выдохе.
· То же. Броски мяча одной рукой от плеча 6-8 раз каждой рукой. Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой.
· То же. Броски мяча из-за головы 8-10 раз. Броски делать на выдохе. Основная стойка: руки в стороны – вниз, локти назад – вдох, опустить руки и голову, потрясти руками - выдох 4-6 раз. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.
· Стоя, ноги врозь, руки перед грудью 1-руки в стороны с поворотом туловища – вдох, 2 –и.п. - выдох 6-8 раз Движения выполнять поочередно в каждую сторону.
· Стоя, руки к плечам. 1-2-правую руку и левую ногу в стороны – вдох, 3-4 – выдох, по 6-8 раз в каждую сторону. Темп средний.
· Стоя. Ходьба на медленном темпе 1-2 мин. Дыхание свободное.
· Стоя, ноги врозь, руки на поясе 1-2 – локти назад, прогнуться – вдох, 3-4-5-6- локти вперед, голову опустить – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.
· Стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание 4-6 раз. На выдохе брюшную стенку втягивать. [12]