Двигательная активность

Основные составляющие здорового образа жизни.

Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.

Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два–три часа.

ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.
У закаленных людей вырабатывается устойчивость к воздействию низких температур. Теплообразование в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и уменьшает вероятность развития заболеваний.
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Правильное, научно обоснованное питание является важнейшим условием крепкого здоровья, высокой работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает энергию, нужную для жизнедеятельности и роста. Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться – значит получать их с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании. Питание должно учитывать генетические особенности человека, его возраст, уровень физической нагрузки, климатические и сезонные особенности окружающей природной среды.

Сбалансированное питание особенно важно для детского и подросткового возраста. Ведь именно в эти годы организм растет и формируется, а для этого нужно особенно качественное и полноценное питание. А что такое сбалансированное питание для подростков? Чего и сколько нужно съедать для того, чтобы организм не испытывал недостатка питательных веществ? (приложение №1)

Важно, что содержание молока и молочных продуктов должно в несколько раз превышать содержание мясных продуктов. Так же следует употреблять в пищу больше овощей и фруктов. Это объясняется тем, что молочные продукты содержат много кальция, который необходим для роста и формирования костной ткани. Этот процесс протекает в подростковом образе очень интенсивно. Овощи и фрукты в свежем виде содержат много витаминов и микроэлементов. Важно, чтобы учащиеся усвоили, что в их суточном рационе должны быть представлены все основные питательные вещества: белки, жиры и углеводы, а также наиболее важные микроэлементы: кальций, фосфор, витамины: А, В,С и др.