1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот 96)
2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме
3. Вдохните, следуя технике, описанной выше в пунктах 3 — 6 ступени 16 (фот 111)
4. После полного вдоха выполните внутреннюю задержку с мула бандхой, как в пункте 3 ступени 116 (фот 145)
5. Опустите правую руку и выдохните, как в пункте 4 ступени 116
6. Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, выполните внешнюю задержку с уддийяной в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько сможете (фот. 104).
7. Снова поднимите правую руку к ноздрям и вдохните через левую ноздрю, как в пункте 6 ступени III6 (фот. 112).
8. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мул?» банд-хой на такое же время, как и в вышеописанном пункте 4 (фот. 145).
9. Опустите руку и выдохните, как в пункте 5, описанном выше
10. Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, выполните внешнюю задержку с уддийяной, как в пункте 6 (фот. 104) Затем ослабьте напряжение уддийяны
11. Два вдоха (один через правую и другой — через левую ноздрю), две внутренние задержки с мула бандхой, два выдоха через открытые ноздри, и внешние задержки с уддийяна бандхой составляют один цикл Повторяйте его согласно вашим возможностям. После завершения последнего цикла вдохните нормально через открытые ноздри и лягте в шавасану (фот. 182) Если будет ощущаться какое-либо напряжение, оставьте практику на один день.
Результаты Ступеней IVa и IVб
Эти интенсивные ступени совмещают в себе результаты ступеней IIа и II6, а также IIIa и III6
Примечание
Возможно комбинировать техники вилома и пратилома пранаямы вводя паузы во время вдоха, выдоха или обоих. Однако такие комбинации не рекомендуются, гак как они вызывают чрезмерное напряжение, ослабляют чувствительность слизистой оболочки и искусность кончиков пальцев.
Таблица Пратилома Пранаямы
Ступень | Пурака | Антара Кумбхака | Бохья Кумбхакя | ||
ОНЧЗ | НЧЗП | МБ | НО | УБ | |
IA | ° | ° | |||
Б | ° | ° | |||
ПА | ° | 15— 20 сек | ° | ||
Б | ° | 15— 20 сек | ° | ||
III A | ° | ° | 10—15 сек | ||
Б | ° | ° | 10—15 сек | ||
IVA | ° | 15—20 сек | ° | Ш— 15 сек | |
Б | ° | 15—20 сек | ° | 10—15 сек |
МБ — мула бандха
НО — ноздри открыты
НЧЗП — ноздри частично закрыты поочередно
ОНЧЗ — обе ноздри частично закрыты
УБ — уддийана бандха
Глава 27. Сурья Бхедана и Чандра Бхедана Пранаяма