Уделите внимание тому, где в вашем теле коренятся эмоциональные воспоминания. Большинство людей, переживая беспокоящие их чувства, могут чувствовать физическое ощущение напряжения, жесткости, дискомфорта и даже боли в области живота или сердца. У меньшего количества людей это ощущение будет присутствовать в горле или проявится как головная боль. Почувствуйте, каковы свои физические ощущения и переживания тяжелых эмоций.
Если поначалу вы ничего не чувствуете, расслабьтесь, вдохните и спокойно, без усилий, настройтесь на свое тело. Иногда люди чувствуют внутреннее оцепенение и бесчувственность, что служит знаком присутствия более глубоких чувств, которые остаются непроявленными из-за страха. В конце концов всем удается распознать, какие ощущения они переживают во время этого упражнения. (Я часто объясняю своим пациентам, что эмоция – это мысль, связанная с ощущением.)
Шаг № 3. Определение эмоции
Теперь назовите чувство, которое вы переживаете: это страх или гнев, печаль или обида? Большинство людей с удивлением обнаруживает, что на самом деле не называли словами свои чувства в прошлом. «Я плохо себя чувствую» или «У меня был плохой день» – вот и все, что они себе говорили. Большая конкретность позволяет сосредоточиться на эмоциональном грузе, от которого вы хотите избавиться, так что уделите время тому, чтобы понять, что именно вы переживаете.
|
|
Возможно, вам будет полезен список наиболее частых негативных эмоций, становящихся эмоциональным бременем:
• злость, враждебность, гнев;
• грусть, горе, печаль;
• зависть, ревность;
• тревога, страх, беспокойство, опасения;
• обида;
• унижение;
• отвержение;
• стыд.