Упражнения на растяжение

Растяжение мышц и суставов оказывает очень сильнее и разностороннее воздействие на организм, надо лишь уметь их правильно выполнять. Все упражнение на растяжение следует выполнять таким образом, чтобы вызывать умеренную боль в суставах. Как не странно это звучит, но именно умеренное болевое воздействие является самым ценным эффектом растяжки. В результате умеренных болевых стимулов гипофиз выделяет в кровь особые вещества пептидной природы — эндорфины, которые обладают сильным обезболивающим действием. Помимо обезболивающих эффектов эндорфины обладают очень сильным общеукрепляющим действием и способностью повышать адаптацию организма к гипоксии. Эндорфины являются универсальным лекарством от всех болезней. Кроме того они повышают настроение и вылечивают от нервной депрессии, снижают холестерин крови и способствуют сгоранию жира в организме. Помимо воздействия на суставы, упражнения на растяжение оказывают очень сильное воздействие на скелетные мышцы, усиливая в них синтез белка, повышают их силу и выносливость.

Все знают, что мышечное расслабление является одним из способов борьбы со стрессом, но мало кому известно, что растяжение мышцы является состоянием еще более противоположным напряжению, нежели простое расслабление. Поэтому в случае сильного стресса, когда нет никакой возможности расслабиться и успокоиться, необходимо прибегнуть к упражнениям на растяжение и стресс будет ликвидирован.

--

32-33 Теперь о том как вы можете дышать, чтобы повысить уровень вашей гибкости. Примите удобную растянутую позицию нагружая растягиваемые мышцы. Сделайте максимальный вдох и напрягите все тело, особенно мышцы растягивание которых является вашей целью. Самое глубокое расслабление может быть достигнуто только на контрасте с сильным напряжением. Представьте что ваше тело – это кулак. Задержите дыхание и напряжение примерно на секунду, а затем быстро и резко сбросьте напряжение со вздохом облегчения. Позвольте вашей челюсти и плечам безвольно опуститься и расслабиться вместе с остальными частями тела. Позвольте вашим кулакам и лицу расслабиться, словно они стали безжизненными. Превратите все ваше тело в то, что советский психолог Владимир Леви называл «мысленной расслабленный кулак».

Павел Цацулин «Растяжка, расслабление».

35 Не задерживайте дыхание. Дышите, но дыхание должно быть поверхностным. Глубокое дыхание при каждом вдохе будет вызывать изменения напряжения растягиваемой мышцы, величина которого волнообразно будет то повышаться, то понижаться, а именно этого мы и стараемся избежать.

41-42 Почему не следует растягивать связки

Вы можете выполнять шпагаты если переучите вашу нервную систему. Но некоторые асаны йоги, например: горакша асана, сакти шалини, кханда пида асана, гомукхасана – могут выполняться только при растягивании связок. Связки укрепляют и фиксируют ваши суставы. Они могут хорошо растягиваться исключительно в детском возрасте. Растяните связку всего лишь на 6% и она разорвется. Даже если вы сумеете растянуть связку, не разорвав ее, не воображайте себя счастливчиком. Связка, подвергшаяся чрезмерному растягиванию, получает микроскопические разрывы, паникует, удлиняется и ослабевает – происходит так называемая «пластическая деформация». Растянутая связка означает, что при снижении уровня натяжения снижается и ее функция ограничение подвижности в суставе, утрачивающем стабильность и более подверженном серьезным травмам и повреждениям или остеартриту: избыточная подвижность в суставе ведет к дегенеративным изменениям в суставном хряще.