Как вы можете определить что растянули связку?

Если вы ощущаете дискомфорт или боль в суставе, то вероятно вы растянули связку.

Нормальное ощущение во время тренировки гибкости – ощущение напряжения в тренируемых мышцах. Это может быть болезненное ощущение. Но вам надо научиться отличать «хорошую» боль от «плохой». «Хорошая» боль – это боль от напряжения, а не от травмы.

52-53 Расположенные между позвонками межпозвоночные диски выполняют амортизационную функцию и придают позвоночнику определенную упругость. Чтобы выполнять свою функцию, они подобно губкам удерживают жидкость. К сожалению гравитация «выжимает» из них влагу. Со временем диски становятся тонкими и хрупкими. Позвоночник «укорачивается» его подвижность снижается и он становится более подверженным травмам и повреждениям. Можно висеть на перекладине, что позволит межпозвоночным дискам абсорбировать больше влаги. Это поможет не только восстановить рост, который был в молодости, но и сделает многое для обеспечения здоровья и подвижности вашего позвоночника.

56-57 Вытягивая позвоночник, стремитесь добиться тех же ощущений, которые возникают при выполнении виса на перекладине для декомпрессии позвоночника. Не ограничивайтесь стретчингом позвоночного столба, вытягивайте все ваше тело.

Это нормально если вы ощущаете непроизвольные мышечные сокращения в области спины. Если же у вас возникает ощущение дискомфорта в позвоночнике или в крестце, то вы делаете что-то неправильно или «зашли слишком далеко». Для некоторых тренирующихся, при наличии проблем со спиной вообще недопустимо чрезмерное растягивание позвоночника.

--

Нижеследующая информация взята из следующих источников – «Йога-сукшма Вьяяма» и «Йога- асана Виджняна» Дхирендры Брахмачари, «Прояснение йоги» Б.К.С. Айенгар, включая мой собственный опыт и дополнения.

Несколько общих рекомендаций.

1.Недопустимо принятие пищи или напитков в течение трех-четырех часов перед практикой (в засисимости от того как плотно вы поели).

2. Упражнения следует выполнять на твердой и ровной поверхности. Одежда должна быть легкой и свободной насколько возможно, ноги босыми.

3. Невозможно чтобы новичок сразу же корректно выполнял позы, но большинство из начинающих совершенствуются в своей практике, особенно это легче молодым людям. В среднем возрасте следует опасаться растяжений, при чрезмерном выполнении любого из упражнений. Практика должна быть без дискомфорта и боли.

4. Продолжительность выполнения может изменяться в зависимости от возраста, состояние здоровья и возможности практикующего. Для новичков, 30 секунд достаточно для удержания отдельных поз. Постепенно, продолжительность может увеличиваться, но растяжений следует избегать.

5. Систематические даже короткие занятия будут приносить результат, с утра можно ограничиваться гимнастикой, варьируйте выполнение упражнений в течении дня как вам нравится, не привязывайте выполнение упражнений к определенному распорядку дня.

6. В основном дыхание в статичных положениях должно выполняться с расслабленным низом живота, медленно с ритмом вдох в 2 раза короче чем выдох, исключение – ритмичное дыхание, которое входит в комплекс «Гипоксическая тренировка».

7. Когда освоите упражнения – варьируйте их в любом порядке, исключение только некоторые упражнения с ритмичным дыханием и задержками, не привязывайтесь к определенному порядку упражнений, варьируйте их в зависимости от потребностей тела.

8. Как только вы поймете как делаются простые положения, и почувствуете в них работу энергии и работу позвоночника, то сможете понять и все остальные положения, однако не стоит стремиться быть акробатом, если ваше тело к этому не готово, важно чувствовать энергию и то что ваше тело не страдает от тренировок.