2017-11-30
556
Сядьте на пол ноги прямо перед собой. Согните левое колено и поставьте подошву и пятку левой стопы на пол. Голень левой ноги должна быть перпендикулярна полу, а икра касаться бедра. Пятку левой ноги поместить около промежности. Поверните позвоночник влево, правую руку перенесите через левое бедро. Левой рукой упирайтесь в пол. Спина прямая. Согнутую ногу толкайте на встречу согнутой руке, чтобы стабилизировать таз. Подвздошные косточки параллельны, таз не перекашивайте. Дышите медленно низом живота 20-40 дыханий, потом поменяйте положение в обратную сторону. Голову поворачивайте в сторону скрутки.
ВАЖНО! Понимать что скрутки в основном это упражнения для кишечника, и только потом для позвоночника, не переусердствуйте делайте в комфортном режиме.
Эффекты и преимущества.
При регулярном выполнении этого положения исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость ликвидируется.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НОГ И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА СПИНЫ.
|
|
|
Балансируйте на правой кисти и на правой стопе. Таз подверните вперед. Руку прижмите к туловищу. Голову держите прямо. Сохраняйте положение 20-40 дыханий, потом, поменяйте руку.
В оригинале это называется позой Васиштхи, но так как мы не отдаем энергию никаким другим существам, то забудьте вообще это имя, думайте о своем теле, либо можете в этом положении представлять землю. В принципе в любом положении, когда вам удастся успокоить ум и принять правильное положение можно одновременно заниматься медитацией на каких либо объектах, но об этом позже. Земля, является тем телом, в котором мы живем, и потому медитацию на нее я считаю оптимальной и безопасной, в отличии от медитации на Солнце, Звезды и другие сверхмассивные объекты, до тех пор пока вы не почувствуете энергии, чтобы понимать на что медитировать безопасно.
