Поза всех конечностей

Лягте на спину, вытянув ноги, затем постепенно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади головы, и оставайтесь в этом положении.

Тело от бедер до плеч должно быть вытянуто, насколько возможно. После выполнения вернуться в исходное положение. Тянуть должно поясницу. Колени не сгибать. Для комфортности – подкладывайте опорные блоки, чтобы пребывание в положении было более долгим и безболезненным. Упор только на плечи, не упирайтесь в шею.

Эффекты и преимущества.

Выполнение этого упражнения стимулирует отток крови от ног к легким и сердцу, и также улучшает кровообращение в целом, а как результат, излечиваются большое количество кожных заболеваний.

Живот исчезает, тело становится красивым, глаза сияют, лицо чистое. Страдающие от высокого кровяного давления должны воздержаться от её практики, пока давление не будет нормализовано другими методами, относящимися к йоге. Женщины получат большую пользу от практики этого упражнения. Она также излечивает боли вызванные неправильным положением матки.

Упражнение лучше делать в конце практики.

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ.

Лечь на спину, ноги вместе. Поднимите ноги и таз, перенеся вес тела на плечи. Талию поддерживать руками и всё тело удерживать вертикально от плеч до стоп.

Эффекты и преимущества.

Практика упражнения снижает полноту и уничтожает неприятные запахи пота и других физиологических выделений. Улучшает пищеварение. Рекомендовано для уменьшения размеров талии. Она стимулирует обильный приток крови к сердцу и мозгу, что в свою очередь предотвращает преждевременное поседение волос и облысение. Страдающие от высокого кровяного давления и сердечнососудистых заболеваний должны воздержаться от её выполнения. Они должны начать выполнять её только после того, как эти болезни будут вылечены.

Страдающие грыжей, могут практиковать её только после того, как прошли достаточное и правильное обучение у преподавателя и проконсультировавшись с врачом.

Упражнение лучше делать в конце практики.

ПОЗА РАССЛАБЛЕНИЯ.

Это положение рекомендуется выполнять после тренировок для того, чтобы расслабить тело и ум. Новичкам достаточно 15 минут пребывания в этом положении. Для более полного расслабления желательно чтобы поясница лежала на полу, для этого можно положить подушку или болстер под колени.

В оригинале эта поза называется Шава (труп) или Мрита (от слова амрита- нектар бессмертия), то есть позу трупа.

«Аштанга-йога» Петри Райсянен

с.48 В священных текстах утверждается, что продолжительность жизни зависит от запаса мистического нектара бессмертия (амрита), вырабатываемого в организме. У обычного человека это вещество растрачивается из-за вожделения и страстности, а с помощью йоги, постоянно думая о высшем духе, ее удается сберечь. Понимание того, как создается амрита – одно из величайших прозрений йогов. Согласно шастрам одна капля крови образуется из переработанной пищи за 32 дня. Из 32 капель крови через 32 дня получается одна капля жизненной силы. И уже 32 капли через 32 дня становятся одной каплей амриты. Нектар разносится кровью по всем телесным субстанциям, благодаря чему они омолаживаются. Из брюшной полости амрита устремляестя в сахасрары к брахмарандре. Если ничего не предпринимать, из брахмарандры капли стекают обратно в брюшную полость, где агни (пищеварительный огонь) их сжигает. Во время перевернутых поз, стоек на плечах и на голове амрита переносится разогретой кровью к брахмарандре. Их длительное регулярное выполнение удерживает нектар в этой области, и бесценная жидкость не просачивается вниз, где агни их сжигает.

Какя уже писала ранее, если человек активно поет мантры или медитирует на божества, солнца и тому подобное, то эти огромные сущности могут их «освободить» от тела, и эта асана одна из самых удобных для этого, потому что человек абсолютно расслаблен. Поэтому пока ваша сила воли не окрепла, советую во время этого упражнения класть руки на живот, как бы заземляя себя. Энергию (нектар «амрита») вы почувствуете если не будете петь мантры, будете регулярно заниматься, очищать ум и делать очистительные процедуры.

Далее я опишу как почувствовать работу крестца и позвоночника в знаменитом комплексе «Сурья намаскара» (Приветствие или поклонение солнцу), но сначала рассмотрим этот комплекс с точки зрения традиционалистов.

«Аштанга йога» Петри Райсянен

В аштанга-йоге мантры традиционно читаются вслух в начале и в конце практики. Мантрой в начале практики выражается глубокое почтение к учителям, которые имеют благое знание, чья мудрость исцеляет… Мантра в конце практики призвана улучшить состояние этого мира. Во время сурьи-намаскары можно мысленно, произносить мантры посвященные Сурье (богу Солнца). Это усиливает концентрацию и медитативное погружение в парктику. Для сурья –намаскары А – этом мантра из «Черной Яджурведы», для сурья-намаскары B – мантра из «Ригведы».

стр.69 Мантра открывающая практику. Перед уроком читаются две шлоки – слова выражают благодарность учителям за передачу знания…Вторая посвящена риши Патанджали.

(русский перевод)

ОМ.

Я припадаю к лотосовым стопам учителей, открывших мне о АТМАНЕ благое знание

…

Тысячеглавому и просветленному тебе ПАТАНДЖАЛИ я поклоняюсь

ОМ.

с.28-30 Великий мудрец Патанджали считается систематизатором йоги. Согласно индийской мифологии Патанджали является воплощением гигантского тысячеголового змея Адишеши, на котором покоится бог Вишну. Махариши Патанджали считается воплощением Шеши, короля змей нагов, поэтому часто изображается в виде человека змеи с капюшоном из тысячи змеиных голов.

стр.70-71 Сурья-намаскара-мантра

Началом молитвы является сурья намаскара мантра. Лучший период для практики йоги и ритуалов считается время между 4.30 и 5.30. Мантру следует произносить про себя. Паттабхи Джойс передавал сурья-намаскару мантру только самым близким ученикам. Всем остальным он рекомендовал после шавасаны и на рассвете и закате читать «Адитья-хридаям» (aditya-солнце, hrdayam –сердце)- мантру из Рамаяны.

…

svasti nah INDRO..

svasti nah pusa…

svasti nas TARKSYO…

svasti no BRHASPATI…

om SANTIH SANTIH SANTIH

ОМ! Господь даруй мне разум!

….

Пусть наш великий защитник Индра будет милосерден.

Пусть всеведущий Пуса будет сострадателен!

Пусть Таракшйо очистит от зла.

Пусть великий создатель Брихаспати благословит нас своей добротой.

Ом мир мир мир.

Как здесь видно, мантра посвящена солнцу и связана с сердцем, то есть существо Солнца (согласно ведической традиции каждая планета и звезда обладают сознанием, о чем говорят и современные ученые) забирает у читающего мантру тонкую энергию из сердца (считается носителем сознания в восточных практиках). Более того тут повторяются мантры божеств, и используется определенная последовательность асан. Если много человек выполняет каждое утро в одно и то же время на протяжении тысячелетий одну и ту же последовательность, которая передается от учителя к ученику и остается неизменной то эти положения тела так же заряжаются определенным мотивом, а именно мотивом отдать энергию «гуру» в данном случае Патанджали, или Солнцу (более подробно в следующей книге).

«Аштанга-йога» Петри Райсянен

с.63 Виньяса – техника выполнения асан в аштанга йоге. Искусство соединения асан в последовательность с помощью дыхания и движений.

Согласно традиции метод виньяс заучивается наизусть: последовательность и название асан, количество виньяс. Только так можно выработать двигательные навыки, при которых НЕ ТРЕБУЕТСЯ СОЗНАТЕЛЬНО КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ И удается целиком сосредоточиться на внутренней йоге.

«Йога-асана Виджняна» Дхирендра Брахмачари

Сурья-намаскар находится в большом почете в Индии. Даже те, кто не знаком со специфическими аспектами йоги, по крайней мере знают Сурья намаскар. Сурья намаскар включает в себя 16 элементов, но только 12 из них описаны. Так произошло, вероятно, из-за того, что Солнце во всех своих 16 компонентах представлено только тогда, когда цельное «Существо» находится в агонии Окончательного распада. Обычно же Солнце видно только в своих 12 аспектах. Сурья намаскар с 16 разделениями исключительно трудна, поэтому обычно выполняются только 12 из них.

Встаньте лицом на восток по направлению восходящего солнца. Сложите руки в почтении к Богу солнца.

Данное положение рук, часто используемое в асанах йоги – символизирует пламя свечи. И потому, когда человек молится богам приложив руки к сердцу таким образом, или поднимает руки в виньясах, которые передавались из поколения в поколение, он отдает часть своей энергии божеству, которому поет мантры или даже если просто выполняет не изменявшийся тысячелетиями (если не больше) комплекс типа Сурьи-Намаскара. Данное утверждение можно только проверить на собственном опыте, накопив достаточно энергии, что для этого делать было описано выше, и будет еще не большое дополнение в конце книги.

Тем не менее польза от упражнений для организма есть, потому я советую либо не отягощать данный комплекс программой «Поклонения солнцу», либо укреплять свое тело представляя вместо солнца Землю, либо уделять внимание работе, происходящей внутри тела.

Сначала выполняем наклон.

ПОЗА ГОРЫ.

Затем опустите обе руки на землю, примерно на ширине плеч, расправьте лопатки, чтобы лопатки не торчали. Голова и спина расслаблены. Позвоночник вытягивается под весом головы. Поясница слегка округленная, НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ. Пятки упираются в пол, вес распределен между руками и пятками, если не получается опустить пятки – не страшно, когда нибудь получится.

В этом упражнении, перед тем как делать позы по порядку, можно постоять 5 – 10 минут, чтобы вытянуть позвоночник, можно стоять подольше, выполняя позу статично. Можно положить опорные блоки под пятки (если они не опускаются), или опереться на опорные блоки руками.

Для того чтобы почувствовать крестец в этой позе – расталкивайте пятки в разные стороны, как указывалось выше. Когда поймаете крестец – зафиксируйте положение и расслабьте спину и голову. Дышите медленно низом живота.

НЕ ТЯНЕТЕ ЯГОДИЦЫ, ТАЗ И КРЕСТЕЦ ВВЕРХ, КАК ПРЕДЛАГАЮТ МНОГИЕ ИНСТРУКТОРЫ, если так сделаете энергия не будет проходить по позвоночнику.

ПЛАНКА.

Перенесите вес тела на выпрямленные руки. Таз нужно подвернуть, как указывалось выше. В данном положении тоже можно статично долго стоять, разные модификации этой позы можно найти в интернете.