Активный отдых как способ срочного уменьшения утомления

Эф­фект активного отдыха был установлен Сеченовым в 1903 г. в следу­ющем эксперименте. Работая на эргографе правой рукой, он достигал полного утомления. Перед повторением работы в одном случае он от­дыхал, в другом во время паузы работал на эргографе левой рукой. После этого работа правой рукой оказывалась большей, чем после пассивного отдыха. Данный эффект Сеченов объяснил тем, что рабо­тавшие ранее и пришедшие в тормозное состояние нервные центры «заряжаются» при возбуждении других, симметричных центров.

Средства, используемые для активного отдыха, различны. Могут использоваться не только симметричные группы мышц, для активно­го отдыха мышц рук можно применить работу ног. В качестве актив­ного отдыха могут использоваться статические напряжения, упраж­нения на расслабление.

Рис. 5.4. Изменение с возрастом компонентов выносливости при соревновательном мотиве (по М. Н. Ильиной)

У активного отдыха имеются и сторонники, и противники. Дело действительно не так просто, как это представляют в некоторых по­пулярных брошюрах. Активный отдых в ряде случаев может и не дать ожидаемого положительного эффекта. Так, немецкий физиолог Е. Мюллер пытался заполнить паузы при тяжелой работе обеих рук работой ног на велоэргометре. Эффект активного отдыха не получил­ся: утомление увеличилось.

Некоторые ученые считают, что активный отдых может представ­лять дополнительный стресс, т. е. ситуацию напряжения в нейроэндокринной системе, поэтому не даст полного восстановления.

Конечно, и отрицать значение активного отдыха, и считать его эф­фективным в любой ситуации неправомерно. Активный отдых повы­шает работоспособность только в определенных условиях. Должна учитываться интенсивность работы, выбираемой в качестве активно­го отдыха: тяжелая работа, примененная как активный отдых, не улуч­шает работоспособность. Активный отдых наиболее эффективен не при слабых (малые нагрузки, применяемые в качестве активного от­дыха, дают даже отрицательный эффект) и не при слишком интенсив­ных, а при определенных, оптимальных нагрузках. Наибольший эф­фект достигается при включении в активный отдых мышц-антагони­стов. Если, например, основная нагрузка падала на сгибатели рук, то выгоднее подключать к активному отдыху разгибатели рук.

Играет роль характер работы, вызвавшей утомление. При утомле­нии, вызванном монотонной работой, эффект активного отдыха мень­ше, чем после интенсивной работы. При быстро развивающемся утом­лении эффект активного отдыха тоже небольшой.

Эффект активного отдыха зависит от степени утомления. Положи­тельный эффект активного отдыха выражен сильнее на фоне большо­го утомления, чем слабого.

Правда, понятие о степени утомления относительно. По некото­рым данным, при очень большом утомлении эффективнее пассивный отдых. Очевидно, наибольшее влияние активного отдыха наблюдает­ся при средней степени утомления.

Важно учитывать, что чем большее утомление развивается у чело­века, тем меньшую нагрузку надо ему давать в качестве активного от­дыха.

Имеет значение степень тренированности. Чем больше тренирован человек к утомляющей работе, тем более положительное действие оказывает активный отдых.