Тренировка в метании копья и гранаты

Этапы подготовки:

1.предварительный (до 12 л.): акцент делается на развитие резкости, реакции, частоты движений.

Формы выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп, а специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности.

Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека - способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций.

Аэробные возможности зависят от:

• аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относительной величиной максимального потребления кислорода;

• аэробной емкости - суммарной величины потребления кислорода на всю работу.

Специальная выносливость определяется теми требованиями, которые предъявляются конкретными физическими нагрузками организму спортсмена.

Тесты: прыжки в длину с места, на частоту движения, на гибкость (общ.и локальная)

2.начальнойподг. (12-15 л.): прыгучесть, общая выносливость

Тесты: барьерный бег (облегченные условия), тройной прыжок с места, развитие силы отдельных групп мышц, бросковые тесты (2-мя руками из-за головы с места, с разбега)

Вес мяча = 150 гр.

3.углубленной специализации (16-18 л.): акцент на силу

Сила-это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений):

-общая – характеризуется разносторонним развитием мускулатуры;

-специальная

-абсолютная – проявление максимальной силы (динамич. и статистический режим) при расчете на 1 кг веса спортсмена.

Проявление силы зависит от: ЦНС; соответствующей деятельности коры головного мозга; физиологического поперечника мышц; биомеханических процессов, происходящих в мышцах; изменение возбудимости мышц в степени их утомления.

Методы развития силы:

-максимальных усилий – характеризуется выполнением упр., при котором спортсмен проявляет силу в наибольшей мере на какую способен в данный момент, в данном занятии

-метод больших усилий – вес 90-95 % от максимальной, 3-6 повторений

-повторных усилий (повторение упр. до отказа; бодибилдинг)

-реактивной тренировки (плиометрический или ударный – для прыгунов в высоту)

-пирамидальной тренировки

-уступающий

-вариативный

-статистических напряжений

Тесты: жим лежа, тяга штанги из-за головы, бег 30 и 60 м. Дозировка: у женщин больше повторений.

4.спортивного совершенствования (19 и ст.) – моделирование тренировочного процесса.

Факторы, влияющие на дальность броска: а) начальная скорость снаряда (V=F*l/t) (нач. скорость копье = 29-30 м/с), длина пути; сила, приложенная в финальном усилии (1,8 м); скорость приложения (0,137); скорость разбега (6-8 м/с); ритм движения; б) высота выпуска снаряда; в) планирующее свойство снаряда; г) угол вылета (36°); д) угол атаки, угол между вектором скорости и углом снаряда (4-6°).