Тренировка в легкоатлетическом многоборье

Многолетняя спортивная подготовка может быть подразделена на этапы:

- предварительной подготовки – приходится на средний школьный возраст (10-13 лет). В процессе воспитания новых спортсменов решаются следующие основные задачи: ук­репление здоровья, всестороннее физическое развитие, обучение различным физическим упражнениям, привитие интереса к заня­тиям физкультурой и спортом.

Тренировочные занятия проводятся не чаще 2 - 3 раз в неделю по 30 - 60 мин. Они должны органично сочетаться с уроками фи­зической культуры в школе и носить преимущественно игровой характер. Годовой объем нагрузок у юных спортсменов невелик - 100-150 ч, а с учетом уроков физкультуры в школе может дости­гать 200 - 250 ч в год.

- начальной спортивной специализации - охватывает первые годы пребывания занимающихся в спортивной школе (13 - 15 лет). Основные задачи на этом этапе тренировки: разно­стороннее развитие физических возможностей организма; устра­нение недостатков физической подготовленности; освоение раз­нообразных двигательных навыков (в том числе соответствующих специфике будущей спортивной специализации); создание благо приятных условий для углубленной специальной спортивной под­готовки.

Тренировочные занятия в зависимости от вида легкой атлетики проводятся 3 - 5 раз в неделю по 60-90 мин. Суммарный объем годовой нагрузки достигает 200 - 250 ч, а с учетом уроков физ­культуры - 400 ч.

- углубленной тренировки в избранном виде спорта – направлен на создание всех необходимых предпосылок для ис­ключительно напряженной подготовки с целью максимальной реализации индивидуальных возможностей. Этот этап приходится, в боль­шинстве видов легкой атлетики, на период окончания обучения в школе и соответствует возрасту 16 — 20 лет.

Тренировочные занятия в неделю могут доходить в этот период до 6 —10 раз по 1,5 — 3 ч в день, составляя годовой объем до 550 — 800 ч. Количество соревнований достигает 13 — 18.

- спортивного совершенствования - предполагает достижение максимальных результатов в номерах программы, изображенных для углубленной специализации. Он начинается с 18 — 20 лет и длится 8 — 10 лет. Основная задача этапа — максимальное исполь­зование тренировочных средств, способных вызвать бурное про­текание адаптационных процессов.

Число занятий в неделю может достигать 15 —20 и более. Затра­ты времени на тренировочную деятельность в год доходят до 1000 — 1500 ч в зависимости от специализации. Количество соревнований в годичном цикле у легкоатлетов различной квалификации ко­леблется от 10 — 15 в многоборье до 25 — 30 в прыжках и метаниях; от 5— 10 у марафонцев и ходоков до 30 —40 у бегунов на средние дистанции.

- спортивного долголетия - направлен на сохранение дости­жений и характеризуется сугубо индивидуальным подходом к лег­коатлетам.

Продолжительность этапа спортивного долголетия, а некото­рые выдающиеся легкоатлеты добиваются успехов в возрасте да­леко за 30 лет, находятся в зависимости от интереса, мотивации и здоровья спортсмена. В современном спорте есть возможность каждому участвовать в соревнованиях до глубокой старости. Орга­низаторами таких соревнований выступают национальные и меж­дународные федерации ветеранов легкой атлетики. Под эгидой этих организаций проходят чемпионаты страны, Европы и мира для ветеранов-легкоатлетов в возрасте от 30 лет и старше, регистри­руются рекорды во всех видах легкой атлетики по возрастным груп­пам: 30 — 34 года, 35 — 39 лет, 40—44 года и т.д.