Физическая подготовка. · отжимания на кулаках : 15раз-с ; 20раз-в; 25раз-а

· Отжимания на кулаках: 15раз-С; 20раз-В; 25раз-А

· Подтягивание: 2раза-С; 3раз-В; 5раз-А

· Выпрыгивания: 40раз-С; 50раз-В; 60раз-А

· Упражнение на пресс(сидя на полу с согнутыми коленями, без отрыва пяток от пола, руки за головой): 30раз-С; 40раз-В; 50раз-А

· Удержание ноги на уровне пояса(вперёд):5сек-С; 10сек-В; 15сек-А

· Шпагат поперечный (ноги прямые, пятки и таз на одной линии, руки на бёдрах, удерживать в течении 10 сек): 10-15 см от пола –С; 5-10 см от пола-В;сидя на полу –А.

· Кувырки и страховки (умение)

Недопустимые ошибки:

-колебания и наклон ы корпуса при исполнении техники

-неправильное положение кулака

-недостаточная амплитуда движения, слабое хикитэ(возвратное движение), кимэ и киай

-неправильное формирование стопы при гери –вадза

-неправильная дистанция при выполнении ГОХОН-КУМИТЭ

Жёлтый пояс

Кю

КИХОН-ВАДЗА (количество повторений по требованию комиссии)

· Демонстрация техники стоя в киба-дачи:

- цки вадза: тате-уракен-учи/дзёдан/; йокомен-уракен-учи/дзёдан/; сюто-учи/тюдан/; хаито-учи/тюдан/; тейшо-цки/дзёдан/; рен-цки / дзёдан-тюдан/

- гери вадза: ура-маваши-гери / дзёдан /; мае-гери-кекоми /тюдан/; уширо-гери /тюдан/; йоко-гери -кекоми/тюдан/; микадзуки-гери/тюдан/; ура-микадзуки-гери/тюдан/

· КИХОН: исходное положение / гедан но камаэ/

вперёд / аюми аши / рен-цки / дзёдан-тюдан/

назад /аюми аши /рен-цки/ дзёдан – тюдан/

вперёд/ аюми аши /кидзами-цки--тейшо-цки / дзёдан /

назад/аюми аши/аге-уке—ура-сюто-учи/дзёдан/

вперёд/аюми аши/ гедан-бараи--хаито-учи/дзёдан/

назад/аюми аши/киба дачи/ йокомен уракен-учи/дзёдан/

вперёд / аюми аши /кидзами-уракен-учи /дзёдан/-- гияку -цки/тюдан/ вперёд /аюми аши/мае-гери-кеаге/тюдан/-- рен-цки/дзёдан-тюдан/

вперёд/ мае- гери-кекоми /тюдан /

вперёд/микадзуки-гери/тюдан/

вперёд/ура-микадзуки-гери/тюдан/

вперёд / из миги киба дачи /каке аши / йоко-гери-кекоми/тюдан /

То же самое в хидари киба дачи

вперёд/ из киба дачи/поворот через спину /уширо-гери/тюдан/

То же самое в другую сторону

вперёд из миги киба дачи /цуги аши / ура-маваши- гери /дзёдан /

То же самое из хидари киба дачи

КАТА камаэ- но- ката

САМООБОРОНА (5-7 комбинаций на собственный выбор освобождений от захватов с перехватом и удержанием на болевой приём)

КУМИТЭ

· САНБОН-КУМИТЭ (несколько комбинаций на выбор комиссии)

Упражнение выполняется в парах на три шага/аюми аши/ (один из участников является ТОРИ(нападающий), другой УКЕ(защищающийся).По команде экзаменатора МОТО НО ИТИ участники занимают места напротив друг друга в стойке ШИЗЕН ТАЙ.По команде экзаменатора ЁОЙ участники занимают позиции/дзенкучу дачи/, по команде ХАДЖИМЭ ТОРИ выполняет три атаки, а УКЕ три защиты, последняя атака и контратака выполняется с КИАЙ. После исполнения задания участники по команде МАВАТЭ меняются активностью и получив новое задание по команде ХАДЖИМЭ продолжают САНБОН-КУМИТЭ. По окончанию экзаменатор даёт команду ЯМЭ и участники занимают положение ШИЗЕН ТАЙ.

· РЕНДОРИ –КУМИТЭ – технический спаринг (из позиции кумите-камаэ)- демонстрация владения техникой ударов на контроль(по 5- 10 ударов): кидзами-цки/дзёдан; гияку-цки/тюдан; мае-гери/тюдан/; маваши-гери/ дзёдан/(передняя нога; задняя нога)

-демонстрация владения техникой одиночных атак, защит и контратак -по1мин

· ДЗЮ-КУМИТЭ (свободный спарринг) -2мин