Сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в "замок":
- сделать вдох; разогнуть кисти кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.
Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.
Примечание: это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Сидя. Предплечья на скамье. Гриф штанги держать в руках хватом снизу - в "замок".
Кисти слегка разогнуть:
- сделать вдох,
кисти согнуть кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.