Подтягивания на высокой перекладине

Приемные и контрольно-переводные нормативы по парусному спорту «Академии парусного спорта»

Станции сдачи нормативов с учетом возрастных особенностей с этапов подготовки

Наименование норматива	Начальная подготовка	УТГ	CC
	I категория (7-8 лет)	II категория (9-10 лет)	III категория (11-14 лет)	IV категория (14-15 лет)	IV-Iкатегория (14-17 лет)	V категория (18 – старше)
Общая физическая подготовка
Плавание	50 м	50 м	400м	400м	400м	400м
без учета времени	без учета времени	без учета времени	без учета времени	8,45 с	8 с
Бег 1000 м	без учета времени	6,30	-	-	-	-
Бег 3000м	-	-	14 м	13 м	13 м	12,3 м
Прыжок в длину с места	140 см	155 см	175 см	185 см	200 см	230 см
Подтягивание на перекладине (м)
Подтягивания на горизонтальной перекладине (д/м)	М – 13 Д - 11	М – «-» Д - 15	-	-	-	-
Сгибание/разгибание рук в упоре лежа на полу
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)	Пальцы	Ладони	Ладони	Ладони	Ладони	Ладони
Специальная физическая подготовка
Удержание статической позы № 3	30 с	45 с	-	-	-	-
Удержание статической позы № 5	-	-	40 с	60 с	120 с	150 с
Сгибание/разгибание туловища с закрепленными ногами в тренажере откренивание	12 раз

При подсчете переходных баллов 0 баллов получает участник, который показал результат ниже проходного балла, 1 балл получает участник показавший результат равный и выше проходному баллу. Переходным баллом является сумма равная и выше 5 баллам.

Техника выполнения:

Подтягивания на высокой перекладине

Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни сведены вместе, а ноги не касаются пола.

Выполнять упражнение таким образом, чтобы подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение.

Попытка не засчитывается в таких случаях:

• если участник выполняет упражнение рывками;
• если участник сильно размахивает ногами;
• если подбородок не поднимается выше перекладины;
• если нет фиксации на 0,5 с;
• если происходит поочередное сгибание рук.

Подтягивания на низкой перекладине:

И.п.:

1. Беремся за палку (хват сверху), приседаем;
2. Держите голову прямо, ставьте подбородок на перекладину;
3. Не разгибаем рук, оставляем подбородок на перекладине, шагаем вперед;
4. Выпрямляемся: голова, тело и ноги становятся прямой линией.
5. Затем выпрямите руки и перейдите в начальную позу.
6. Подтянитесь подбородком до пересечения с грифом, опуститесь в вис, зафиксируйтесь на полсекунды и продолжайте выполнение.

Попытка не засчитывается в таких случаях:

 

· были рывки, прогибался корпус;

· не было фиксации в ИП на полсекунды;

• подбородок не поднялся над палкой;
• руки сгибались не одновременно.

Бег:

И.П. - на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу.

Очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными. Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.

Прыжок в длину с места:

Прыжок в длину с места осуществляется при помощи отталкивания двумя ногами от поверхности.

И.П.: ноги поставить на ширину плеч, ступни стоят строго параллельно, а носки находятся перед специальной линией.

Прыжок осуществляется при помощи одновременного отрыва двух ног от поверхности, при этом допускается взмах руками. После приземления прыгун должен выпрямиться.

Измерение длины прыжка производится по перпендикулярной линии от места отталкивания до ближайшего касания к поверхности любой части тела прыгуна.

 

Попытка не засчитывается в таких случаях:

• если участник при осуществлении упражнения заступил за линию;
• если участник допустил касание к линии отталкивания;
• если прыгун прыгнул в результате предварительного подскока;
• если прыгун допустил поочередное отталкивание ногами.

Сгибание/разгибание рук в упоре лежа на полу:

В начальном положении руки должны быть на ширине плеч, локти нужно развести под углом 45, а кисти вытянуть вперед. Стопы упираются в пол, опоры при этом быть не должно.

При выполнении теста участник должен касаться грудью пола при сгибании рук. Затем, разгибая руки, участник возвращается в исходное положение и фиксирует его на 0,5 с.

Попытка не засчитывается при допущении одной из следующих ошибок:

• касание пола бедрами, тазом или коленями;
• отсутствие фиксации в 0,5 с в исходном положении между упражнениями;
• разгибание при выполнении упражнения рук по очереди, а не одновременно;
• отсутствие касания пола грудью;
• локти разведены больше, чем на 45°.

Наклон вперед:

Стоя на полу. Ноги прямые. Ступни расположены параллельно, расстояние между ними около 10см. Спортсменом выполняется два тренировочных наклона, на третий раз он наклоняется и задержаться в таком положении на 2 секунды.

Попытка не засчитывается при допущении одной из следующих ошибок:

· при наклоне согнул ноги в коленях;

· не смог удерживать руки на линейке в течение 2 секунд;

· удерживал результат только пальцами одной руки.

Удержание статической позы № 3:

Вис сидя, угол в коленях составляет 90 градусов, угол в тазобедренном суставе 45 градусов. Положение рук имитирует удержание шкотов.

Удержание статической позы №5:

Горизонтально положение на тренажере для откренивания, угол сгибания в коленях более 135 градусов, угол в тазобедренных суставах близок к 180 градусах. Положение рук имитирует удержание шкотов.

 

 

План проведения сдачи нормативов

11.11.2017
11:00 - 12:00 - 1 категория (7-8 лет)
12:00 - 14:00 - 2 категория (9-10 лет)
14:00 - 16:00 - 3 категория (11-13 лет)

12.11.2017
11:00 - 13:00 - 4 категория (14-17 лет)
13:00 - 15:00 - 5 категория (18 и старше)

При себе иметь:
1) форму+кроссовки для зала
2) форму+кроссовки для кросса на улице