Выносливость - комплексная двигательная способность, которая определяется уровнем функционирования вегетативных систем организма, обеспечивающими необходимое кислородное обеспечение и функциональным состоянием нервно-мышечного аппарата (Верхошанский, 1985).
Каждый из этих критериев может быть охарактеризован количественно
различными физиологическими и биохимическими показателями.
Важнейшими физиологическими показателями мощности и емкости каждого из рассмотренных биоэнергетических механизмов работоспособности являются:
в алактатном механизме показатели мощности: максимальная анаэробная мощность - МАМ (определяется по скорости взбегания на ступеньки лестницы под углом 30°- тест Маргария) и пиковая анаэробная мощность - ПАМ, которая регистрируется в прыжке вверх с места (по Абалакову); физиологический показатель емкости этого механизма эквивалентен величине алактат-ной фракции кислородного долга, которая в среднем равна около 1/3 от общего кислородного долга, определяемого после работы;
|
|
- в гликолитическом механизме физиологическим показателем мощности является определяемый в газометрических исследованиях параметр, именуемый как неметаболический избыток выделения СО2 (Ехс СО2) за счет накопления в крови молочной кислоты и вытеснения СО2 из бикарбонатов; физиологическим показателем емкости этого механизма является лактатная фракция кислородного долга, составляющая в среднем 2/3 от общего кислородного долга, а также максимальное количество лактата крови, определяемого в тесте с тремя одноминутными максимальными нагрузками с сокращающимися интервалами отдыха (3, 2 и 1 минута - Н.И. Волков);
- в аэробном механизме показателем мощности является величина МПК, а емкости - показатель времени удержания МПК.
Одним из наиболее информативных в биоэнергетике является показатель так называемого порога анаэробного обмена (ПАНО), характеризующий эффективность аэробного механизма. Известно, что нормальное содержание в крови молочной кислоты составляет 10-20 мг% или 1-2 мМ/л. Гликолитический механизм приводит к накоплению лактата, превышение которым границы в 36 мг% (4 мМ/л) считается началом ацидоза.
3. Физиологические основы методов тренировки выносливости
Исходя из этого развитие выносливости должно вестись комплексно, на основе взаимосоответствующего совершенствования вегетативных систем и моторных органов и сбалансированной регуляции их функций.
Выделяют три принципа практической методики тренировки, направленной на развитие выносливости:
1) Выполнение основного объема специфической работы в подготовительном периоде на уровне анаэробного порога;
|
|
2) Специализированное повышение сократительных и окислительных свойств мышц, преимущественно привлекаемых к работе;
3) Согласованное совершенствование мышечной и вегетативных функций.
Показано, что продолжительная специфическая работа с интенсивностью от низкой до умеренной является наилучшим режимом тренировки, способствующим повышению анаэробного порога и достижению лучших результатов.
Интенсивная работа — непременное условие развития выносливости к скоростной работе, обеспечивающее повышение как сократительных свойств, так и способности мышечных волокон к аэробному метаболизму.
Высокий уровень специфической выносливости может быть достигнут только в том случае, если сбалансированы функциональные возможности физиологическим систем организм к работе высокой интенсивности и если их совершенствование осуществляется согласовано и в определенной последовательности, планомерно ведущей к формированию необходимой специализированной функциональной структуры (Верхошанский, 1988).
Воспитание выносливости человека путем сознательной целенаправленной тренировки связано с возникновением значительных изменений в организме. Важнейшими из них, определяющими развитие выносливости, являются процессы, протекающие в нервной системе. Сущность их заключается в том, что с помощью условных рефлексов все более совершенствуются функции нервных центров, управляющих движением, а также согласующиеся с ними функции кровообращения, дыхания, обмена веществ и выделения. При систематической тренировке нервные центры коры больших полушарий головного мозга становятся более устойчивыми к утомлению и могут длительное время поддерживать работоспособность организма.
Наряду с улучшением деятельности нервной системы по регуляции функций организма при тренировке выносливости происходят существенные положительные изменения во многих других органах и системах.
Изменяется строение работающих мышц, их химический состав, что способствует увеличению продолжительности их работы. Утолщаются мышечные волокна, увеличивается количество мельчайших кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивающих кровоснабжение мышцы. Суставы, связки и кости изменяются в направлении все большего приспособления к выполнению длительной работы. Все это содействует повышению функциональных возможностей двигательного аппарата.
Значительные изменения при тренировке происходят в сердечно-сосудистой системе. Стенки сердца становятся более массивными, вследствие чего увеличивается сила сердечных сокращений, повышается эластичность сосудов и процессы перераспределения крови в организме приобретают более совершенный характер.
Отмечается также развитие дыхательного аппарата, выражающееся в увеличении жизненной емкости легких, в более экономном типе дыхания.
Деятельность всех органов и тканей организма, связанных с процессами расхода энергии, теплорегуляции и выделения, приобретает новые, более совершенные формы.
Все указанные изменения в организме способствуют развитию выносливости и составляют ее анатомическую и физиологическую основу.
Организм выносливого человека отличается высокой работоспособностью и характеризуется следующими тремя особенностями:
1) способностью работать с меньшей затратой энергии, т. е. более экономно;
2) способностью к более широкой мобилизации всех функций;
3) способностью продолжать работу даже при значительных отклонениях от нормального физиологического состояния организма.
Эти качества, присущие выносливому человеку, в практической работе выражаются в том, что выносливый человек тратит меньше усилий и энергии на ту же самую работу по сравнению с человеком маловыносливым. В случаях, когда необходимо совершить работу максимальной интенсивности, у выносливого человека с большей полнотой мобилизуются все физиологические функции.
|
|
Совершенствование всех функций организма при воспитании выносливости происходит на основе образования условных рефлексов (временных связей). Об этом говорит то обстоятельство, что закономерности тренировки выносливости имеют много общего с закономерностями образования условных рефлексов.
Это подтверждается следующими примерами. 1) Выносливость развивается после ряда упражнений и полностью или частично угасает после прекращения тренировки. То же наблюдается при образовании условных рефлексов. 2) Если выносливость утрачена по причине длительного перерыва в тренировке, то восстановление ее происходит быстрее, чем первоначальное образование. И это свойство тоже характерно для процесса восстановления условно-рефлекторных связей. 3) Приобретенная при работе мышц одной стороны тела выносливость, как оказывается, переносится на аналогичные мышцы противоположной стороны тела. В основе этого явления может лежать механизм избирательной иррадиации (распространения) очага возбуждения в коре больших полушарий головного мозга. 4) Уменьшение выносливости наблюдается при понижении возбудимости коры больших полушарий (например, сразу после сна) и увеличение ее — при повышении возбудимости коры. Такого рода зависимость от уровня возбудимости коры характерна и для течения условно-рефлекторных реакций.
Воспитание выносливости различных видов (скоростной, общей, силовой) связано с образованием особых сочетаний условных рефлексов, характерных для данного вида физических напряжений. Например, при тренировке с целью развития скоростной выносливости формируются условные рефлексы, улучшающие нервную регуляцию быстро сокращающихся мышц и функции кровообращения, дыхания и обмена веществ, что способствует выработке устойчивости организма к изменениям химического состава тканей и органов. При тренировке с целью выработки общей выносливости образуется совокупность условных рефлексов, регулирующих длительно продолжающуюся ритмическую деятельность мышц и обеспечивающих функции кровообращения, дыхания, обмена веществ и потоотделения. Развитие выносливости к длительному сохранению однообразных поз и неподвижных положений тела обусловлено формированием устойчивых временных связей в области нервных центров, регулирующих напряжение мышц, при этом кровообращение, дыхание, обмен веществ изменяются в меньшей степени.
|
|
Таким образом, для воспитания различных видов выносливости необходимы разные сочетания условных рефлексов, касающихся регуляции скорости, силы, амплитуды и характера движений, а также кровообращения, дыхания, обмена веществ и выделительных процессов. Можно поэтому считать, что выносливость является качеством человека, соответствующим тому или иному конкретному виду работы.
Однако, помимо различий, существует и общность основных закономерностей развития любого вида выносливости. Так, выносливость, достигнутая тренировкой в беге, может быть в значительной мере использована для ходьбы на лыжах, езде на велосипеде, беге на коньках. Это объясняется тем, что при тренировке в беге совершенствуются функции кровообращения, дыхания, обмена веществ, органов выделения и прежде всего двигательного аппарата. А это важно и для всех других видов деятельности, связанной с работой мускулатуры ног.
Чем выше развита у человека общая выносливость, тем легче он может приобрести выносливость в специальных видах двигательной деятельности. Однако следует иметь в виду, что воспитанию выносливости способствуют только такие физические упражнения или действия, при выполнении которых возникает известная степень утомления. Другими словами, выносливость совершенствуется только в борьбе с утомлением.