Сон – физиологическое состояние неподвижности с ослабленным тонусом мышц и резко ограниченным сенсорным контактом с внешней средой

Физиологические механизмы закаливания.

Поддержание температуры тела на постоянном уровне осуществляется 2-мя процессами:

1) Процессом теплоотдачи (физическая терморегуляция)

2) Процессы, лежащие в основе изменения теплопродукции (химическая терморегуляция)

Физическая терморегуляция включает в себя процессы, изменяющие теплоотдачу в организме человека: - расширение сосудов приводит к изменению температуры кожи; - изменение потоотделения; - изменение дыхания.

Химическая терморегуляция изменяется за счёт интенсивности окислительных процессов в основных мышцах и некоторых внутренних органах. Эти изменения могут проходить независимо от специфической деятельности этих органов.

Приспособление чел-ка к холоду идёт 2-мя путями:

- физиологическим

- поведенческим, или психологическим

Реакции, помогающие поддерживать температуру тела на след. уровне:

1) Реакции, связанные с образованием тепла в организме – произв. мышечн. деятельность, дрожь, тонус мышц, специфическое динамическое действие пищи;

2) Реакции, связанные с отдачей тепла в окружающую среду, сосудистые реакции, теплоизолирующие свойства тканей тела, испарение влаги, частота дыхания.

Второй путь для человека заключается в определении микроклимата: жилище и одежда (которые соответствуют температуре, режиму питания в условиях длительного пребывания в низкой температуре.

Закаливание водой.

Способы: - обтирание тела мокрым полотенцем, - душ. – купание.

Водные процедуры (по температуре):

- горячие – выше 40^оС

- тёплые – 36-40^оС

- безразличные – 34-35 ^оС

- прохладные – 20-33 ^оС

- холодные – ниже 20 ^оС

Обтирание: температура воды 34-35 ^оС, махровое полотенце смочить в воде, отжать, обтереть (25-30 сек, максимум 2 мин). Температура воды постепенно снижается до температуры воды из водопроводного крана. Проводят утром после гимнастики.

Обливание: начинать проводить летом, вода должна попадать на всё тело, температура воды 34-35^оС, постепенно снижать до 10-12 ^оС. После процедуры должно быть растирание тела махровым полотенцем до покраснения.

Душ=Обтирание.

Закаливание стоп проводят в ванной, температура воды 20-22 ^оС, вода наливается в ванну, переступать с ноги на ногу в течение 3 минут. Через каждые 2 дня температура снижается на 1 ^оС. Чем больше разница температуры поверхности стоп и воды, тем сильнее закаливающий эффект. Более эффективное закаливание стоп холодной и горячей водой попеременно.

Закаливание носоглотки: начальная температура воды 23-28 ^оС, каждую неделю снижается на 1-2 ^оС, доводя постепенно до температуры водопроводной воды.