Курение вызывает рак

■ Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать рак. От рака лёгкого в мире умирают больше людей, чем от какого-либо другого вида онкологических за­болеваний. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, в 2003 году от рака лёгкого погибли 900 тысяч человек. Более 90% этих смертей связано с курением, и почти все их можно было бы пред­отвратить! Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и почки.

Курение ведёт к инфаркту миокарда и инсульту.

■ Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза (см. выше на с. 17). Содержащийся в табачном дыме никотин повреж­дает стенки сосудов, способствует усиленному свёртыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупорива­ются артерии сердца и головного мозга, что ведёт к инфаркту миокар­да и инсульту.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Мы не будем ограничиваться общими врачебными советами: «Бросайте курить». Мы предлагаем Вам программу действий - ПЯТЬ ступеней отказа от курения:

■ Готовимся к старту.

■ Находим поддержку.

■ Осваиваем новые навыки и новое поведение.

■ Обращаемся за лечением никотиновой зависимости.

■ Готовимся к битве - с трудностями и срывами.

Итак.

Готовимся к старту.

Назначьте день отказа от сигарет!

Позаботьтесь о своём окружении:

избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в авто­мобиле и на работе;

не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.

Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспом­ните, что помогало Вам, а что - мешало.

Однажды бросив курить, больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.

Находим поддержку.

Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить ку­рить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям и коллегам, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

Посоветуйтесь с врачом.

Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов, тем лучше! Где найти такие консультации - спросите у врача.

Осваиваем новые навыки и новое поведение.

Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание ку­рить не оставляет Вас, поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.

В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: из­бавьтесь от рутины: например, выберите другую дорогу на работу, из­мените время и место завтрака и обеда.

Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, по­старайтесь заменить его чаем.

Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.

Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.

Пейте больше воды и соков.

Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сига­рет. Купите себе подарок на эти деньги.

Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.

Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстать­ся с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит, может решить только врач.

В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекар­ства в форме жевательной резинки и ингалятора.

Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не зани­майтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.

Существуют немедикаментозные методы лечения зависимости. Напри­мер, используется несколько видов рефлексотерапии.

Иглорефлексотерапия.

КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).

Электропунктура.

Внимание! Беременным женщинам методы рефлексотерапии противо­показаны.

Готовимся к битве с трудностями и срывами.

Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить. Такие срывы мо­гут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помни­те: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привыч­кой. У Вас обязательно получится!

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ СИТУАЦИЙ, СТИМУЛИРУЮЩИХ ЖЕЛАНИЕ КУРИТЬ!

Алкоголь. Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь сни­жает Ваши шансы на успех.

Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать Вас начать курить снова. Будьте осторожны!

Прибавка в весе. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, наби­рают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте больше здоровой пищи и будьте активны (совет тот же - см. выше раздел «Избыточный вес и ожирение» на с. 13: ешьте низкокалорийную пищу и больше дви­гайтесь)! Не разрешайте «лишним килограммам» помешать Вашим планам и свернуть Вас с намеченного пути. Некоторые способы борь­бы с никотиновой зависимостью: отказ от алкоголя, физические на­грузки - помогут справиться с проблемой «лишних килограммов».

Плохое настроение, депрессия. Существует масса способов поднять настроение: например, пешие прогулки, регулярные физические тре­нировки. Найдите свой способ!

Большинству курильщиков приходится не один раз пробовать рас­статься с вредной привычкой, прежде чем это удаётся навсегда. Бросить курить непросто. НО ВЫ ЭТО СМОЖЕТЕ!

Алгоритм беседы по факторам риска «Профилактика алкоголизма»