Общая разминка 5-7 минут

Разводки в читинговом, силовом стиле

                                                                                                   

 

 

https://youtu.be/X4QmbZscPHk

1х15 разминка (1 минута отдых), 1х10 разминка (1 минута отдых), 2х6-8 рабочие сеты (2 минуты отдых)

Тяга верхнего блока для задней дельты

 

 

https://youtu.be/6uUa_GQ22X8?t=6

1х12 разминка (1 минута отдых), 3х8 рабочие сеты (2 -3 минуты отдых)

Разводка на заднюю дельту

 

https://youtu.be/EvGRGNpYT9I

1х15разминка (1 минута отдых), 3х8-10 рабочие сеты (2 минуты отдых)

Тяга штанги стоя широким хватом

 

 

https://youtu.be/1paGzFXWH9o?t=2

1х15 разминка (1 минута отдых), 1х10 разминка (1 минута отдых), 2х6-8 рабочие сеты (2 минуты отдых)

Жим гантелей сидя

 

https://youtu.be/adLx-PtM6kQ?t=4

1х15 разминка (1 минута отдых), 2х10 рабочие сеты (2 минуты отдых)

 

Разгибания рук у верхнего блока с прямой рукоятью

 

https://youtu.be/HDfbAJQshp8

1х12 разминка (1 минута отдых), 3х8 рабочие сеты (2 минуты отдых)

Гиперэкстензия

 

 

https://youtu.be/bIVWh_Qbckk?t=59

2х15-20 рабочие сеты (2 минуты отдых)

 

Заминка 5-10 минут

Суббота,воскресенье – отдых