Средняя ЧСС в состоянии покоя

Оценка функционального состояния занимающихся физической культурой

 

Понятие о функциональном состоянии и физической нагрузке, основные характеристики нагрузки

В.И. Медведев предложил следующее определение функциональных состояний: «Функциональное состояние человека понимается как интегральный комплекс наличных характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обусловливают выполнение деятельности».

Функциональные состояния определяются множеством факторов. Поэтому состояние человека, возникающее в каждой конкретной ситуации, всегда уникально. Однако среди многообразия частных случаев достаточно отчетливо выделяются некоторые общие классы состояний:

– состояния нормальной жизнедеятельности;

– патологические состояния;

– пограничные состояния.

 

Физическая подготовленность — процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.

Функциональная подготовленность — результат успешной физической подготовки, отражающий уровень функционирования костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.

Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс.

Физическая нагрузка – это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Доза нагрузки – это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности.

Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятия, километражем преодоленного расстояния (дистанции) и другими показателями.

Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность, и наоборот. По характеру мышечной работы нагрузки могут быть стандартными и переменными.

Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем (В.Н.Платонов, 1987).

Соревновательная нагрузка – это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.

Действием нагрузки является реакция организма на выполненную работу. Ее показатели – частота сердечных сокращений и внешние признаки утомления учащихся.

Интенсивность физических нагрузок. Классификация интенсивности нагрузок

Под интенсивностью физической нагрузки подразумевается мощность и напряженность мышечной работы. Она определяется по частоте сердечных сокращений (ЧСС) и по внешним признакам утомления занимающихся.

Обычно придерживаются следующей градации интенсивности:

1. Низкая интенсивность (нулевая зона интенсивности, компенса­торная) - ЧСС до 130 уд/мин. При этой интенсивности эффективного воз­действия на организм занимающегося не происходит, однако создаются для этого существенные предпосылки: расширяется сеть кровеносных сосудов в мышцах (в том числе и в сердечной мышце), активизируется деятельность остальных функциональных систем организма. В связи с этим рубеж 130- 140 называют порогом готовности. Нулевая зона интенсивности используется как зона отдыха и восстановления.

2. Средняя интенсивность (первая тренировочная зона, аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин. Работа в данной зоне интенсивности обеспечивается аэробны­ми механизмами энергообеспечения, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций, поэтому она наиболее типична для начинающих.

1. Большая интенсивность (вторая тренировочная зона, смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. Во второй тренировочной зоне к аэробным ме­ханизмам подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недо­статка кислорода.

Субъективно при работе в анаэробных условиях занимающиеся до­статочно быстро ощущают сильное утомление, так как рубеж 150 уд/мин является близким к порогу анаэробного обмена. Переходный механизм энергообеспечения от аэробного к анаэробному является одним из крите­риев тренированности, показателем функционального состояния..

Если переход наступает при ЧСС 130-140 уд/мин, это свидетельствует о низком уровне физической тренированности, тогда как уровень, равный 160-165 уд/мин, характеризует высокую степень тренированности.

4. Высокая интенсивность - ЧСС 180 уд/мин и более (анаэробная зона). В этой зоне происходит совершенствование анаэробных механизмов энергообеспечения.

Классификация интенсивности нагрузок

Зона	Интенсивность	ЧСС
интенсивности	нагрузки	(уд/мин)
I	Низкая	До 130
II	Средняя	131-150
III	Большая	151-180
IV	Высокая	180 и выше
V	Максимальная	Надкритическая
		мощность

 

ЧСС - как показатель реакции организма на физическую нагрузку

Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Обычно ЧСС измеряется сразу после выполнения упражнения или во время остановки и подсчитывается в течение 10 секунд, после чего полученную сумму умножают на 6 и определяют ЧСС за 1 минуту. Если задание длительное, то для контроля за поддержанием интенсивности нагрузки ЧСС подсчитывается несколько раз.

 

 

При оценке ЧСС необходимо учитывать самочувствие и возраст учащихся.

Средняя ЧСС в состоянии покоя