Тренировка.
Вступительная часть:
1) О.Р.У. 10 минут
2) Упражнения, подводящие к проведению бросков 10 минут
Основная часть – общая
1) Упражнения для овладения болевым на руку – вытягивание с сопротивлением – 20 минут
2) болевые на ноги, на руки (подводящий способ выполнения за короткое время)
Заключительная часть:
1) броски (общее время 20 минут)
2) Работа в лапы: удары руками – уровень головы (с перемещением)
3) борьба в стойке 3 подхода по три минуты
4) теория – 10 минут (объяснение ошибок)
Тренировка.
Вводная часть:
1) О.Р.У. – 15 минут
2) Перемещение вперед и назад с ударами рук в голову (в воздух) – способом темп.шаг – 10 минут
Основная часть:
1) уход из положения клинча (в стойке борьба) за счет оттягивания от себя с перевесом ног партнера и заходом в сторону – каждое 10 минут
2) обманные движения, выводящие на бросок – 5 минут каждый
3) удары в голову на опережение с последующим переходом в захват в клинче (клинч) – 5 минут каждое.
ИТОГО: 40 минут
Заключительная часть:
|
|
Спарринг – 3 подхода по 5 минут
ИТОГО: 15 минут
Заключение: общее время -80 минут
Тренировка.
Вводная часть:
1) ОРУ – 15 минут
2) ОФП – 15 минут
ИТОГО: 30 минут
Основная часть:
1) Работа в груши (боксерские) – 15 минут
2) Специальные технические упражнения:
- коррекция удара – 15 минут
ИТОГО: 30 минут
Заключительная часть
Спарринг: 3 подхода по 5 минут
ИТОГО: 15 минут
Заключение: общее время – 75 минут
Тренировка.
В этот раз тренировка рассчитана на осмысление спарринга.
Подготовительная часть:
1) О.Р.У. – 15 минут
2) ОФП – 10 минут
ИТОГО: 25 минут
Основная часть:
1) Подводящие упражнения к проведению броска через бедро (10 минут, смена – самостоятельно)
2) Выполнение броска через бедро (10 минут, смена – самостоятельно)
3) Выполнение броска: выпад на колено с переводом на бросок через впереди стоящую ногу (на разворот бедра) – хват высокий (10 минут, свободная смена)
ИТОГО:)
3) Выполнение броска: выпад на колено с переводом на бросок через впереди стоящую ногу (на разворот бедра) – хват высокий (10 минут, свободная смена)
ИТОГО: 30 минут
Заключительная часть:
Борьба в стойке: 2 подхода по 3 минуты
ИТОГО 6 минут
Общее время: 61 минута
Цель и задачи тренировки
Цель: Повысить скоростные качества, силовую выносливость, объективность в манере ведения боя.
Задачи: 1) воспитать целеустремленность к довершению того или иного приема за счет подводящих и целиковых движений.
2) Научить реагировать на действия противника (партнера) во время спарринга
Упражнения:
1) Перемещения в стойке
2) броски: через плечо, через переднюю ногу, на подхват бедра, внутренней стороной голени
|
|
3) работа в лапы: в перемещении серия ударов руками (уровень – голова)
- с разным темпом и разной интенсивностью
4) работа в масках:
а) в перемещении, уходы с ударами (уход назад, в сторону) – дальняя дистанция
б) опережение в голову рукой (удар) на удар в голову – на расстоянии удара – удар идет внутрь.
Тренировка.
Подготовительная часть:
1) О.Р.У. – 15 минут
2) Спино силовые упражнения – 15 минут
ИТОГО: 30 минут
Основная часть:
1) броски – 10 минут
2) работа в лапы – 20 минут
3) работа в масках – 20 минут
ИТОГО: 50 минут
Заключительная часть
1) спарринг в голову руками (в масках) – 2 боя, 3 минуты
2) бой с ударами и борьбой – 2 боя по 3 минуты
ИТОГО: 12 минут Общее время – 92 минуты
Взрослая тренировка.
Подготовительная часть:
1) О.Р.У. – 10 минут – вместо бега – перемещение
2) О.Ф.П -10минут
ИТОГО: 20 минут
Основная часть:
1) Работа в масках – 20 минут
2) Работа в стойке (борьба) – попытка после броска провести болевой – 10 минут
ИТОГО: 30 минут
Заключительная часть:
Спарринг: 3 спарринга по 10 минут
ИТОГО: 30 минут
Общее время: 80 минут
Тренировка.
Цель: добиться четкого и правильного выполнения ударов руками и ногами
Задача: научить бить в перемещении с ударами рук и ног
В заключительной части: проверить знание бросковых упражнений.
I. Подготовительная часть
А) Построение – 5 минут
Б) О.Р.У. – 10 минут
В) С.Ф.П. – 15 минут
ИТОГО: 30 минут
II. Основная часть
А) отработка перемещения от лапы в сторону, с последующими ударами рук (уровень тела: голова) – дистанция – средняя – 10 минут каждый
Б) Работа в лапы, ноги – 10 минут каждый
В) добивание из стойки 5 минут
ИТОГО: 50 минут
III. Заключительная часть (для М и Р)
А) бросковые движения: каждый выполняет отдельно свою технику – общее время 15 минут
Б) борьба в стойке – 5 минут каждая схватка по 3 подхода – 15 минут
В) 2 боя по 5 минут – 10 минут
ИТОГО: 40 минут
Общее время тренировки: 120 минут (для М и Р)
Для других: 80 минут
В основной части учитываются озраст и возможности
Цель и задачи:
Повысить уровень тактики и технической подготовки, обучить правильной манере ведения боя.
Подготовительная часть:
Заключительная часть детской тренировки, после короткой разминки (ОРУ) – итого 40 минут
Основная часть:
Растяжка – 10 минут
А) работа в лапы: руки-ноги с перемещениями – 5 минут каждый
Б) обманные движения: имитация удара рукой в голову, с последующим переходом в ноги на бросок (подъем на грудь, с переворотом в сторону) – 10 минут общее время
ИТОГО: 20 минут
Заключительная часть:
3 спарринга по 5 минут: руки+ноги – итого 15 минуь
Общее время: 1 час, 15 минут
Цель: научить ориентироваться в действиях, направленные против внешнего сопротивления в спарринге
Задача: обучить жесткому выполнению ударов и бросков.
Подготовительная часть:
А) О.Р.У. – 5 минут
Б) уход от прохода – 5 минут каждый
В) Выполнение болевого с сопротивлением – 5 минут каждый
Г) борьба в стайке 2х5 минут
ИТОГО: 35 минуть
Основная часть:
А) младшие: работа на брусьях; старшие выполняют бросок: подъем на грудь с последующим переворотом в сторону – 10 минут
Б) задание: движение одного вперед, другой должен на расстоянии увидеть и среагировать тем, что ловит проходом в ноги или в туловище захватом (обеими руками) – 5 минут каждый
В) работа в лапы: удары руками: уровень – голова – 10 минут каждый
P.S. по ходу выполнения менять темп и действия выполнения
ИТОГО: 40 минут
Заключительная часть
А)младшие: идут домой
Б) старшие дерутся по заданию: один борец+другой ударник – 5 минут
ИТОГО: 80 минут
Тренировка.
Цель: добиться целостного представления о схеме построения спарринга
Задача:
а) Обучить выполнению жесткого и быстрого удара рукой и ногой
|
|
б) Повысить знание бросковых элементов, благодаря выполнению специальных заданий
I. Подготовительная часть
а) сваливание с положения: защита от прохода в ноги (тот, кто проходит и тот, кто сопротивляется, работают на туше) – 5 минут каждый (1-ая половина ковра), а другая половина – сопротивление от подъема на бросок
б) Попытка с того же положения, но на коленях выполнить болевой на руку – 5 минут каждый
в) Перемещение в стойке на дистанции вытянутой руки: имитация удара с последующим проходом на бросок (подъем на грудь с переворотом в сторону) – 5 минут общее время.
ИТОГО: 25 минут
II. Основная часть: работа в лапы со сменой задания – каждый 5х4
ИТОГО: 40 минут
III. Заключительная часть
а) работа по заданию: один ударник + другой борец 2х5 (смена ролей)
б) Спарринг 2х5 – итого 20 минут
Общее: 90 минут
Ознакомительная тренировка
Тема: выход+добивание+болевой
I. Подготовительная часть
1. О.Р.У. – 5 минут
2. СФП – 15 минут
II. Основная часть
1. Удары руками – 5 минут
2. Опережение: нырок под удар – 5 минут
3. То же самое, добавляем удар – 5 минуьт
4. броски: огнетушитель – 10 минут
III. Заключительная часть
1. Один ударник-борец, другой – ударник – спарринг по заданию 5 минут
2. 2 спарринга по 5 минут
3. ОФП
I. Подготовительная часть
1.О.Р.У. -5 минут
2. СФП – 5 минут
3. Добивание и уход из этого положения – 5 минут
4. Отмычка на время (на счет 10 секунд) – 5 минут
II. Основная часть
Тренировка.
Вводная часть
1. ОРУ- может быть любым
2. Борцовская техника на сопротивление броском на бросок
Основная часть
1. Работа в лапы на скорость выполнения ударов ногами и руками
2. Работа в лапы на совмещение ударной и борцовской техники в связке из 3-х и 4-х серий ударов.
Заключительная часть
1. Борьба в стойке
2. Спарринг в клинче: ударная техника + борцовская
Дополнительная часть:
1. Опережение на первый удар: руки, ноги с проходом на выполнение борцовской техники
2. Работа по заданию: ударник-борец против ударника со сменой ролей
|
|
План-конспект
I. Группа мастерства и группа основной подготовки.
Вводная часть
1. Пробежка; ОРУ – 5 минут
2. Акробатика – 10 минут
3. Борьба в партере – 3х5 минут = 15 минут
Основная часть
1. Бросок с переворотом (огнетушитель): 5 минут один, потом другой = 10 минут
2. Бросок с подхватом (конек): 5 минут один, потом – другой = 10 минут
3. Борьба в стойке: 3х5 минут = 15 минут
P.S. обратить внимание на выполнение огнетушителя и подхвата (обязательно дать задание спортсменам выполнить во время борьбы те самые броски, которые выполняли перед борьбой)
4. Работа в масках: опережение руками в голову на удар от соперника, добавляя к этому действию нырок и уходы + кроссы руками
P.S. Работа происходит 5 минут каждый со сменой партнеров (смена ролями)
Заключительная часть
Спарринг: 3х5 минут -> борьба, удары, добивание, болевые.
Постзаключительная часть
1. Выполнение огнетушителя и подхвата с сопротивлением – 15 минут (общее время)
2. Пресс – 100 раз
3. Гиря – 100 раз
II. Группа начальной подготовки
Вводная часть
P.S.разминка - выполняем в общей массе.
Основная часть
За время основной части занимающимся необходимо пройти броски, работу в снаряды (по боксерским мешкам); болевые приемы
Заключительная часть.
Состоит в том, чтобы обучаемых поставить в условия спарринга по заданию -> выполняя движения руками и ногами (удары), реагировать на удары руками ответом ударов рук и ногами в произвольной, но борьба разрешается, только на подхват ног (ловить удары ног) и после, возможно с продолжением, но обязательно должны быть ноги. Самостоятельно бороться не рекомендую.
Постзаключительная часть.
ОФП
P.S.
Пятничная тренировка сорвалась по причине малого количества бойцов, хотя практически план тренировки был по конспекту.
В понедельник тренировка повторится по такому же плану. Только изменение произойдет в одной части.: 1) Акробатика
Акробатика заменяется партером
2) Пятнашки с проходом в ноги+ в промежутке между пятнашками – борьба в стойке.
Все остальное по плану пятничной тренировки.
Тренировка.
Группа основной подготовки.
Вводная часть – построение:
1.О.Р.У. – 5 минут
2. Акробатика – 15 минут
3. броски – 10 минут: работа обоядная
Основная часть:
1. Растяжка – 5 минут
2. Работа по лапам: маваси в голову + сочетание связки -> крос далее маваси
Время для каждого спортсмена – 5 минут
P.S. для того, чтобы можно было, так сказать, разбросать руки и ноги. Обратить внимание на скорость выполнения и правильность движений.
3. Построение в шеренгу, расчет на первый и второй номер.
Задача: первых номеров – попасть ударами ног по туловищу, по голове и ногам вторых номеров; вторые же номера обязаны ловить ноги или на возврат ноги после удара пытаться пройти в ноги на сваливание или огнетушитель. В первом заходе каждый бой длится по 5 минут х3. Итого – 15 минут общего времени. Во втором заходе количество спаррингов одинаково -> с таким же интервалом по времени. Единственно, что меняется – это смена ролями первых и вторых номеров.
P.S. итог первого и второго сета по времени составит 30 минут.
Заключительная часть
Спарринг – 3х5 минут
Постзаключительная часть
1. Гиря подъем…. Руки, шея
2. Манекен (поднимать на прогиб с фиксацией)
II. Группа начальной подготовки.
P.S.остаются те же задачи, что и прежде.