Организуйте свое окружение

УМЕЙТЕ СКАЗАТЬ НЕТ

Когда вы начнете говорить «да» заботе о себе, подумайте, чему вам нужно сказать «нет» в первую очередь.

Очевидно, что это будет варьироваться от человека к человеку, но ваше «нет» может относиться, например, к работе сверх вашего предела, пренебрежению элементарной гигиеной (спать, не снимая макияжа), чрезмерной погруженностью в СМИ (слишком много смотреть телевизор или социальные сети) и так далее.

Как бы то ни было, приоритет заботы о себе означает рассмотрение компромиссов между вашим выбором и определение того, от чего вам нужно отказаться, чтобы освободить место для того, что вы получите.

 

СОСТАВЬТЕ СПИСКИ ПОЗИТИВНОСТИ

Приоритизация заботы о себе также означает проактивность, а не реактивность. Составление списков, в которых указано, что заставляет вас чувствовать себя хорошо (во всех смыслах этого слова), пригодится всякий раз, когда вам нужен толчок в определенной области.

Вы можете составить список аффирмаций, маленьких или больших побед, комплиментов, незабываемых впечатлений, счастливых мест, мотивационных цитат, вещей, за которые вы благодарны и т. д.

 

ПОДУМАЙТЕ О ТОМ, ЗА ЧТО ВЫ БЛАГОДАРНЫ

В моменты, когда вы полностью сосредоточены на том, чтобы быть благодарным, велика вероятность, что вы не сердитесь, не расстраиваетесь и не испытываете стресс. Как правило, вы испытываете совершенно противоположные эмоции, связанные с заботой о себе.

По этой причине благодарность заслуживает своего номера в этом списке, и практиковать ее можно очень просто, внимательно оглядываясь вокруг, размышляя  о вещах в вашей жизни, которые вы цените, или перечисляя те вещи, за которые вы благодарны каждый день.

 

ДОБАВЬТЕ ЮМОР

Забота о себе относится не только к глубокой, серьезной или важной деятельности. Во многих случаях смех и юмор могут поднять вам настроение больше, чем любая другая деятельность. Р

Попробуйте посмотреть больше комедийных шоу или фильмов, увидеть положительную сторону обстоятельств, пообщаться с более радостными людьми, научиться смеяться над своими ошибками и многое другое. "Смех – лучшее лекарство!", в конце концов.

 

ХОРОШО ОТДОХНИТЕ

Под отдыхом имеется  в виду не только сон в течение восьми часов ночью (хотя это тоже очень важно). Попробуйте посвятить какое-то время одиночеству, сделать паузу между заданиями или отдохнуть от других дел (напр. сделайте перерыв от социальных сетей или электроники, от токсичных людей, от самокритики, от сравнения, от конкуренции и т. д.).

Как и большинство пунктов в этом списке, ваше представление об отдыхе может отличаться от представлений других людей. Определите, что такое отдых для вас на самом деле, и постарайтесь делать это чаще.

 

СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Музыка, как было доказано, оказывает мощное влияние на настроение, энергию и внешний вид, этим тоже стоит пользоваться. Определите, с какой музыкой вы резонируете больше всего (напр. поп, рок, классика, хип-хоп, звуки природы и т. д.) и слушайте ее во время тренировки, путешествия или приготовления пищи. Можно также посещать больше концертов, если хотите.

 

ХОРОШО ПИТАЙТЕСЬ

Не нужно быть гурманом, чтобы оценить хорошую еду. Не только вкусная и питательная пища будет подпитывать вас и оживлять ваши вкусовые рецепторы, но даже процесс приготовления собственной пищи или еды вне дома может иметь положительные эффекты. Просто не забудьте убрать отвлекающие факторы, такие как ваш смартфон, чтобы полностью насладиться опытом, а также пить много воды.

 

ПОЛЮБУЙТЕСЬ СВОИМИ ГЛАЗАМИ

Зрение – одно из самых мощных инструментов, создающих наше настроение. Всякий раз, когда мы видим фейерверки, архитектурные шедевры, чудеса природы, красивые произведения искусства и даже хорошо продуманные веб-сайты, происходит что-то позитивное. На самом деле, именно поэтому существуют такие понятия, как теория цвета, графический дизайн, ландшафтный дизайн, архитектура и другие области.

Поскольку цвета, формы и образы в значительной степени влияют на то, как мы чувствуем, реагируем и действуем, смысл здесь заключается в том, чтобы быть более целенаправленным в отношении того, на что мы смотрим.  Вы можете взять за правило больше общаться с природой (парки, пляжи, горы), чаще выходить на солнце, добавлять красивые вещи в свой дом или офис, посещать выставки и многое другое.

 

 

СОЗДАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ СВОИМИ РУКАМИ

Создайте что-то с помощью рук, чтобы не только пробудить ваше чувство осязания, но и зажечь ваше чувство удовлетворения от сделанной работы. Попробуйте заняться гончарным делом, каллиграфией, садоводством, живописью или чем-нибудь еще, что доставляет вам творческое вдохновение. Можете считать, что это очень необходимый перерыв от пластиковых клавиатур, стеклянных экранов и металлических устройств.

 

ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Способствовать вашему физическому благополучию довольно просто: занимайтесь физической активностью. Будь то бег, пешие прогулки, кроссфит, йога, пилатес, езда на велосипеде или что-то еще, подумайте о физической активности, которая лично вам нравится больше всего.

Это не только увеличит вашу энергию, но также поможет вам укрепить ваши кости и мышцы, контролировать ваш вес, обострить ваш ум, повысить ваш метаболизм, уменьшить риск сердечно-сосудистых и других заболеваний, улучшить вашу выносливость и многое другое.

 

НЕ ЗАБЫВАЙ О СВОЕМ ОБОНЯНИИ

Не забывайте, что уход за собой включает в себя действия, которые заставляют ваши чувства оживать, и это включает в себя ваше обоняние. На самом деле, я встречал людей, которые очень разборчивы в том, как пахнет их окружение. Некоторые любят иметь свечи в спальне, благовония в гостиной, растения в офисе, свежие цветы в прихожей и даже свежую выпечку на кухне. Если вы похожи на них, обратите внимание, на какие запахи вы реагируете больше всего, и найдите способы добавить их в свое пространство.

 

ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ

Хотя в это статье идет речь о самопомощи, это не значит, что мы должны делать все сами. Если вы посещаете своего врача, записываетесь на прием к стоматологу, нанимаете тренера или наставника или даже посещаете психолога, важно признать преимущества привлечения специалистов, которые профессионально обучены заботиться о вашем физическом, умственном и эмоциональном благополучии. Не забывайте, что порой заботу о себе лучше доверить специалисту в своем деле.

 

ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ

Организованная среда может творить чудеса для вас, будь то с точки зрения вашей продуктивности, душевного спокойствия или чувства контроля, ведь даже существуют факты, доказывающие что обычная уборка обладает терапевтическим эффектом.

Помимо того, что вы стремитесь к благоприятному для вас физическому окружению, рассмотрите также свою цифровую среду – удалите ненужные приложения на телефоне, упорядочите файлы на компьютере и очистите почтовый ящик.

 

УЗНАЙ ЧТО-ТО НОВОЕ

Наш мозг может и не быть мышцей, но стоит относиться к нему как к мышце. Постоянное изучение новых и интересных вещей не только поможет вам развить его  и использовать максимально эффективно, но и повысит вашу креативность, продуктивность и умственное благополучие.

Помимо чтения книг, вы можете слушать подкасты или аудиокниги, смотреть выступления Ted или документальные фильмы, выбрать новое хобби, выучить новый язык, записаться на онлайн-курсы или просто пообщаться с интересными людьми.