Начиная с этого момента и 21 день подряд мы будем практиковать технику «Ценностный образ себя». Она позволяет моделировать будущее согласно желаемым результатам и помогает значительно продвинуться в работе со «слабыми» сторонами.
Техника «Ценностный образ себя»
Подумайте, что важного и ценного вы хотите видеть в себе. Представьте самую лучшую версию себя в будущем, какая вы там? Запишите свои качества, каждое в виде одного прилагательного.
1. Ответьте, почему для вас важно обладать каждой из этих характеристик? Каких целей вы можете достигнуть благодаря этим качествам?
2. Выберите три наиболее значимых качества. С ними будете работать сейчас.
3. Определите одно качество, с которого начнете.
4. Теперь вспомните ситуацию из жизни, когда нужное качество было проявлено в вас максимально ярко. «Сфотографируйте» этот момент и отправьте образ на мысленный. С позиции наблюдателя детально опишите, что видите: какое у вас выражение лица, глаз, губ; какая мимика, поза, голос, осанка; во что вы одеты и кто окружает вас; как вы ведете себя? Назовите внешние признаки желаемого качества. Затем «отправьте» этот образ себя на улицу незнакомого города и наблюдайте на том же мысленном экране, как вы идете по улице. Как вы выглядите там (отметьте выражение лица, губ, глаз, мимику, жесты, походку), замечают ли вас окружающие и как реагируют, и чем вы им отвечаете? Оставьте этот образ там, пусть идет дальше, а вы выберите следующее качество для работы.
|
|
5. Проделайте все то же самое, только с другим желаемым качеством.
6. Посмотрите сразу на два ваших образа: наблюдайте, как они идут навстречу друг другу по улицам города, их пути пересекаются и они сливаются в один образ. Когда завершится процесс слияния, взгляните на получившийся образ.
7. Отметьте, какой сейчас вы видите себя на мысленном экране.
8. Нравится ли вам новый образ? Нужно ли к нему что-то добавить? Оставьте его там, где он сейчас находится.
9. Осталось добавить третье качество. Проделайте все те же самые операции и понаблюдайте, как ваши желаемые образы сливаются в один. Теперь вы обладаете сразу тремя важными качествами. Посмотрите, какой вы теперь видите себя?
10. «Отправьте» ценностный образ к себе домой. Посмотрите, как он там себя ведет? Организуйте его встречу с родственниками и друзьями, как на него реагируют близкие? Теперь ведите его на работу: что происходит там? Как решаются рабочие вопросы и строятся взаимоотношения с коллегами?
11. Представьте, как на следующий день утром вы просыпаетесь, чистите зубы, пьете кофе, и вдруг перед вами на мысленном экране появляется ваш ценностный образ. Словно просматривая фильм, наблюдайте, как этот образ выполняет все дела, которые вы запланировали на день.
|
|
12. Почувствуйте, как просыпаетесь послезавтра утром и, выполняя какое-то привычное действие, снова видите свой ценностный образ – и он точно так же берется за все ваши дела. Теперь вернитесь в настоящий момент. Проделывайте это упражнение в течение 21 дня каждое утро ровно одну минуту. Запускайте этот ценностный образ в важные для себя ситуации.
13. Через 21 день побалуйте себя – устройте небольшой праздник. Пусть он символизирует вашу благодарность самой себе за проделанную работу, ведь теперь вы предстаете перед собой в новом качестве.
Д/з: проделывайте упражнение каждое утро 21 день подряд ровно одну минуту.
Глава 2
День 11–20
Генерируем счастье
День 11