Спринт. В этой дисциплине трасса для мужчины равна 10 км, а для женщин 7,5 км. Спортсмены должны преодолеть два огневых рубежа – один стоя, другой лежа. Если биатлонист промахивается, то он должен уйти на штрафной круг (протяженность 150 метров). В этой гонке спортсмены бегут по очереди. Спринт является самым первым этапом в соревнованиях по биатлону.
Гонка преследования (пасьют). В данной дисциплине спортсмены стартуют в том порядке, в котором они закончили спринт. Длина трассы в гонке преследования составляет 12,5 км для мужчин и 10 км у женщин. В отличие от спринта, в гонке преследования 4 огневых рубежа – 2 в положении лежа и 2 в положении стоя.
Масс-старт. Как можно понять из названия, в данной дисциплине общий старт. Отличительной чертой масс-старта является то, что в данной гонке принимают участие 30 лучших спортсменов в текущем рейтинге за год. Дистанция в масс-старте – 15 км у мужчин и 12,5 км у женщин (с 4 огневыми рубежами).
Индивидуальная гонка. Это самая большая гонка в биатлоне. Дистанция в индивидуальной гонке — 20 км для мужчин и 15 км для женщин (с 4 огневыми рубежами). В данной дисциплине спортсмены за промахи получают не штрафные круги, а штрафные минуты.
|
|
Эстафета. В данной гонке участвуют команды по 4 спортсмена. Каждый из них проходит свой этап в 7, 5 км и 2 огневых рубежа. Важно, если спортсмен промахивается, то он может использовать дополнительные патроны (3 штуки), перезарядка происходит вручную. Эстафета, как и другие виды биатлона, проводится отдельно среди мужчин и женщин.
Комплекс упражнений утренней гимнастики
Для шеи:
вращения и наклоны головой
Для рук:
круговые движения рук в кулаке;
круговые движения плечевыми суставами;
вращения предплечьями;
вращение локтевым суставом.
Для туловища:
плавные сгибания вперед;
вращательные движения тазом;
наклоны корпусом в обе стороны.
Для ног:
махи ногами;
круговые движения колен;
приседание, около 10 раз или более.
И ещё можно сделать отжимание или упражнения на пресс.