Нетрадиционные виды физических упражнении

Естественное стремление людей к физическому совершенству, к оздоровлению побуждает специалистов в области физического воспитания вести разработку новых средств и методов достижения этих целей. Известные и хорошо зарекомендовавшие себя виды спорта остаются в арсенале средств физической культуры, но не всегда соответствуют велению времени.

Однако поиск путей повышения эффективности учебного процесса по физической культуре, формирование у студентов устойчивой потребности в двигательной активности предполагает использование нетрадиционных видов физических упражнений и спорта, пользующихся большой популярностью у студенческий молодежи.

Ушу – древняя китайская гимнастика, имеющая несколько стилей, начиная от комплекса оздоровительной гимнастики и заканчивая боевым искусством. Ушу включено в систему обучения в школах и некоторых вузах Китая. Ушу объединяет различные виды упражнений, которые можно выполнять с оружием или без оружия, с партнером или без него. Существует две школы – внешняя и внутренняя. Внешняя школа предполагает твердые и силовые движения, быстроту реакции, гибкость, реактивные движения, которые подобны танцу. Следует помнит, что восточные единоборства - это не только физические упражнения, но и определенный образ жизни.

Гидроаэробика – выполнение физических упражнений в воде, является эффективным средством повышения уровня физической подготовленности для лиц с различным физическим развитием и практически любого возраста. Структура занятий, дозировки физической нагрузки, музыкальное сопровождение могут быть такими же, как при занятиях ритмической гимнастикой. Однако, сопротивление воды усложняет движения, и его преодоление приводит к более быстрому, чем на суше, развитию силы, различных мышечных групп. Систематическое выполнение физических упражнений в воде нормализирует деятельность нервной и ССС, снимает излишнюю возбудимость, улучшает сон.

Йога. Слово «йога» в переводе с древнеиндийского языка означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Философы-материалисты трактуют этот термин как единение, гармонию физического и психологического состояния человека, как гармонию полного физического здоровья и духовной красоты человека. Упражнения, основанные на понимании не только физических, но и духовных, нравственных правил усовершенствования личности - это и есть система йоги. Известно великое множество ее разновидностей, разделов, упражнений – хатха-йога, раджа-йога, бхагги-йога, тантра-йога. Наиболее важны для понимания на первоначальном этапе освоения йоги Пранаяма – основные дыхательные упражнения, и Санкхья – философская основа йоги, а знаменитые асаны йоги – это не только принятие различных замысловатых поз и расслабление, а настоящая сложная техника контроля над телом и концентрация внимания на нем.

Стретчинг – растягивание, включает в себя комплекс поз, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп. Для правильного выполнения упражнений стретчинга следует придерживаться следующих требований: прежде чем выполнить упражнение, надо знать, какую конкретную группу мышц оно помогает растягивать; все движения должны находиться в определенных пределах индивидуального диапазона подвижности суставов, вначале следует применять «легкий стретчинг»; при положении сустава в крайнем разогнутом, согнутом, отведенном или приведенном положении не показывается, растягиваются связки и мышцы только за счет статического давления, находясь в неподвижном состоянии; в процессе выполнения упражнений дышать спокойно и ритмично; при появлении острых болевых ощущений прекращать выполнение упражнения. Этот вид гимнастики широко используется как вспомогательное средство в различных видах спорта.

Шейпинг – эффективное средство для укрепления здоровья и совершенствования телосложения людей различного возраста. Он объединят в себе упражнения аэробики и атлетической гимнастики. Имеет большую популярность среди женщин. При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально. Для всех видов характерен строгий врачебный контроль за состоянием физического здоровья.

Многообразие видов позволяет любому занимающемуся выбрать такой вид, который соответствует его интересам и позволяет достичь той цели, которую ставит перед собой человек.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Человеческий организм запрограммирован природой на движение, причем двигательная активность должна быть на всем протяжении жизни. Не случайно все долгожители отличаются повышенной двигательной активностью на протяжении всей жизни.

В современном обществе, кроме физического труда, нет другого такого средства, позволяющего сохранить и повысить двигательную активность, как физическая культура и спорт.

Норма двигательной активности - понятие условное и весьма индивидуальное. Это объем движений, наиболее удовлетворяющий потребности организма, способствующий укреплению здоровья, гармоничному развитию, хорошему самочувствию, высокой работоспособности и жизненной активности. По рекомендации ВОЗ для всех возрастных групп это 9-12 часов в неделю.

Движение - биологическая потребность человека, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности.

Энергозатраты человека резко уменьшились и, по данным ВОЗ, находятся в большинстве случаев ниже грани необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности уровня.

Восполнить этот дефицит могут только физический труд или регулярные занятия физическими упражнениями.

Из далекой древности дошел до нас призыв древнегреческого мыслителя Сократа «Познай самого себя». Поэтому объективная оценка своего физического развития, телосложения, физической подготовленности, а также предварительное ознакомление с возможностями различных видов спорта необходимы для осознанного и оправданного выбора разнообразных упражнений для своего физического совершенства.

По мнению К. Купера оздоровительные физические упражнения совершенно безопасны при выполнении следующих требований:

1. Прежде, чем начать заниматься, пройдите медицинский осмотр.

2. Определите цель тренировки и программу, соответствующую вашим возможностям.

3. Обеспечьте рациональное питание и спортивное снаряжение, а также соблюдайте правила тренировки.

4. Разминайтесь правильно и достаточно.

5. Остывайте после занятия медленно.

6. Регулярно контролируйте свой пульс во время тренировки и отдыха.

 

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

 

1. Назовите основные формы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями.

2. Расскажите, как планируются самостоятельные занятия?

3. В чем заключаются особенности методики самостоятельных занятий?

4. Назовите основную схему самостоятельного занятия физическими упражнениями и дайте характеристику его частей.

5. Дайте характеристику интенсивности нагрузки в циклических упражнениях по объективному показателю ЧСС.

6. Перечислите и приведите примеры нетрадиционных видов физических упражнений.

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

1. Теорія і методика фізичного виховання: підручник для студентів вищих навч. закладів фіз. виховання і спорту: у 2 т. / за редакцією Т. Ю. Круцевич. — Київ: Олімп. літ., 2008. — Т. 2: Методика фізичного виховання різних груп населення. — 367 с.

2. Поддержание здоровья: подходы, условия, факторы риска и благополучия: учебное пособие / под.общ.ред. В.М. Лабскира. – Харьков: НТУ «ХПИ», 2007. – 146 с.

3. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья. Издательство: Сталкер, 2002. – 462 с.

4. Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. – М.: Академия, 2009. – 336 с.

5. Гігієнічні основи фізичного виховання студентів / Р.Р. Сіренко, А.Г. Киселевич, В.М, Стрельникович, М.О. Сапронов: Навч.посіб. – Л.: Видавничий центр ЛНУ імені Івана Франка, 2008. – 144 с.

6. Don Franks B. The health fitness handbook / B. Don Franks, Edward T. Howley. – Human Kinetics, 2009. – 193 p.

 

 

Заказ № ……   от «……»……………2011 г.        Тираж……… экз.

Изд-во СевНТУ