Речитатив:
Пальчики на ножках (Выкручивание правой рукой на левой ноге пальчиков (и наоборот)).
Как на ладошках,
Я их смело покручу
И шагать начну.
Разведу вперед-назад (Один пальчик тянут руками на себя, от – от себя).
И сожму руками (Сжимание ладонями пальцев ног)
Здравствуйте, пальчики!
Гномики лесные
Здравствуйте, пальчики,
Игрушки заводные.
Выполняется руками сначала самомассаж на одной ноге, затем на другой.
«Кораблик».
Воспитатель: «Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, поставьте ноги на ширину плеч, стопы от пола не отрывайте. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу: сильнее
И.п. – лежа на животе, руки с мешком впереди. 1-2 – прогнуться, руки и ноги поднять вверх, 3-4 – и.п.
И.п. – то же. 1-2 – правой рукой положить мешок у правого колена на заднюю поверхность бедра, 3-4 – левой рукой взять мешок, и.п.
С мячом
Принять правильную осанку у стены (прижаты к стене пятки, ягодицы, лопатки, голова). Сделать несколько шагов вперед и опять проверить осанку у стены.
|
|
Стоя, мяч в руках. 1- руки вверх, потянуться, подняться на носки; 2 – вернуться в и.п.
Стоя, мяч перед грудью в согнутых руках; 1 – сгибая колено, выбить мяч из рук; 2 – поймать мяч; 3-4 – то же другой ногой.
Лежа на спине, мяч обхватить стопами; 1 – согнуть ноги к груди в коленках и тазобедренных суставах; 2 – выпрямить вперед; 3 – согнуть; 4 – и.п.
Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах, мяч в голеностопных суставах, руки в стороны, ладони вверх; 1 – опустить ноги вправо; 2 – и.п.; 3 - то же влево; 4 - и.п.
Лежа на спине, кисти рук к плечам, ноги согнуты, стоят на полу, колени держат мяч; 1 – сесть, коснуться мяча грудью; 2 – и.п.
Лежа, руки вверх с мячом; 1-4 – потянуться, носки на себя; 5-8 – расслабиться
Лежа на животе, руки с мячом вперед; 1 – прогнуться, мяч вверх; 2– и.п.
Лежа на животе, кисти рук под подбородок, мяч в голеностопных суставах; 1 – поднять ноги; 2 – и.п.
Стоя, 1 – руки через стороны вверх – вдох, 2 – и.п. – выдох
Принять правильную осанку у стены
Одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом, смена положения ног. Повторить 4-6 раз.
Имитация подгребания песка пальцами, пятки стоят на полу. Движения выполняют все 10 пальцев. Повторить 10-12 раз.
Массажный мяч между стопами, с надавливанием выполнять массаж данной области. Повторить 10-12 раз.
Одна нога на мяче, выполнять круговые движения стопой, затем смена ног. При движении стопа надавливает на мяч. Повторить 10-12 раз.
«Велосипед» - 2-3 мин.
Поднять платочек одной ногой повыше, помахать им, подбросить и опустить, затем другой ногой. Повторить 4-6 раз.
Перекаты гимнастической палки (скалки, бутылки и т.д.), руки на коленях, надавливают, усиливая воздействие. Повторить 10-12 раз.
|
|
Поднимать за веревку груз и удерживать его на весу. Вес груза 200-300 г. Повторить 2-3 раза каждой ногой.
Упражнения ЛФК по исправлению осанки, рекомендуемые
Для занятий дома
С мешочком
И.п. – о.с., мешок на голове. Подниматься и опускаться на носки, пятки.
И. п. – стоя, ноги врозь, мешок на голове. 1 – поднять руки в стороны, 2 – перевести вперед, 3 – в стороны, 4 – и. п.
И.п. – о.с., руки на пояс, мешок на голове. Полуприседания.
То же самое, приседания.
И.п. – лежа на спине, мешок вверху. 1-2 – сесть, мешок положить в стопы; 3-4 – лечь, 5-6 - поднять прямые ноги за голову, мешок передать в руки, 7-8 – ноги опустить.
И.п. – то же, руки в стороны, мешок в правой руке. 1-2 – переложить мешок в левую руку, 3-4 – и.п. То же в другую сторону.
прижмите к полу правую ногу, тело наклониться вправо, и левая нога расслабиться. Качнуло в другую сторону, то же в другую сторону.
Слушайте и делайте, как я:
Стало палубу качать –
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
А другую - расслабляем!
Сядьте на стульчики и выполняйте сидя:
Снова руки на колени,
А теперь немного лени…
Напряженье улетело,
И расслабилось все тело…
Наши мышцы не устали
И еще послушней стали.
«Ловкие ноги»
Дети сидят на полу, руки в упоре сзади. Между широко расставленными ногами палка. Справа у палки носовой платок. Необходимо взять его пальцами правой ноги и перенести к левой, не задев палки и не уронив платка. Правая нога возвращается в и. п. Затем то же самое выполнить левой ногой. Повторить 2-4 раза.
При выполнении ребенок приговаривает:
Я платок возьму ногой,
Поднесу его к другой,
И несу, несу, не сплю.
Палку я не зацеплю.
«Гусеница»
Последовательное сгибание и разгибание пальцев стопы с продвижением вперед – назад.
«Каракатица»
Поднять платочки, фломастеры, карандаши, капсулы от киндер сюрпризов пальцами каждой ноги и идти вперед-назад.