Федеральное государственное бюджетное образовательное
Учреждение высшего образования
«Мурманский арктический государственный университет»
(ФГБОУ ВО «МАГУ»)
Колледж МАГУ
Доклад
на тему: «Физические качества и сенситивные периоды их развития»
Выполнила студентка группы
Право и организация социального обеспечения
2ПСО9
Гавенцей Ирина Марковна
Мурманск 2020
Различные качественные особенности двигательных навыков человека выражаются в различных двигательных действиях. Они называются моторными или физическими свойствами.
Физическое качество - это совокупность биологических и психических характеристик личности человека, выражающая его физическую готовность к активным двигательным действиям.
Физические навыки - это человеческие творения. Они присущи природе каждого человека, но проявляются в определенных двигательных действиях. У каждого свой путь.
Выделяют следующие физические качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. В труде, быту, спорте они проявляются не изолированно, а в органических связях между собой. В то же время в каждом двигательном действии или в виде мышечной деятельности одно или несколько качеств проявляются в наибольшей степени (например, в упражнениях с отягощениями - это сила, а в ряде таких продолжительных упражнений аэробного характера, как езда на велосипеде, бег, плавание и др. - выносливость). Поэтому часто отмечают ведущее или ведущие физические качества в каждом отдельном виде спорта и именно это качество (или эти качества) тренируется более основательно.
|
|
Одна физическая способность может выражаться в разных физических качествах. И наоборот, одно физическое качество может выражаться в разных физических способностях.
Все знают, что организм человека развивается неравномерно (гетерохромное).
У ребенка есть периоды, в которых отдельные физические качества развиваются лучше, чем в другие. Их называют сенситивными.
Сенситивный период - это чувствительный период развития организма ребенка.
Если в эти периоды оказать опережающее педагогическое воздействие, то эффект будет значительно выше, чем в другие.
И так, приступим к пяти физическим качествам:
Быстрота
Быстрота -это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
Делиться на 2 группы:
1) быстрота одиночного движения (например бег)
2) быстрота двигательных реакций - это процесс, который начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.
|
|
Скоростной барьер - это привычка преодолевать расстояния с определенной скоростью.
Сенситивные периоды развития быстроты: 10 - 11 лет и 14 - 15
Ловкость
Ловкость - это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.
Делиться на две группы:
1) статическое равновесие (без перемещения)
2) динамическое равновесие (с перемещением)
Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения.
Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры.
Сенситивные периоды развития ловкости: 8 и 14 лет.
А сложная координация: 9 - 10 и 12 - 13 лет.
Сила
Сила - это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений.
Различают:
1) абсолютная сила - это величина максимальных усилий
2) относительная сила - это величина абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела
Градиент силы - это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например подтягивание на время)
Средства развития силы
-упражнения с внешним отягощением (штанги, гири)
-упражнения отягощенные весом собственного тела
-упражнения на тренажерах (механотерапия)
-статические упражнения в изометрическом режиме
-силовые упражнения в усложненных условиях (бег по рыхлому снегу)
Методы развития силы
-метод максимальных усилий (1 -2 повторений с максимальным весом)
-флэшинг: суть его заключаться в том, что на конкретную группу мышц делается не одно упражнение, а несколько последовательно идущих (например жмем штангу, потом выполняем разводку)
-метод малых усилий (большое количество подходов с малым весом)
-читинг
Сенситивные периоды развития силы: у юношей (13 -14 лет и 17 -18), у девушек (11 - 12 и 15 - 16)
Естественным путем развивается до 25 лет.
Гибкость
Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.
Зависит от:
-эластичности и податливости мышц связок
-от температуры внешней среды
-от суточной периодики (утром, вечером)
-от строения суставов
-от общего состояния организма
Различают:
a) активная гибкость - увеличение амплитуды за счет напряжения мышц
b) пассивная гибкость - амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил
Разница между активной и пассивной гибкостью называется "запас гибкости"
Средства развития гибкости
- упражнения на растягивания с постепенным увеличением амплитуды
-маховые упражнения в медленном темпе (не должно быть болевых ощущений)
Не забывайте! Прежде чем приступить к выполнению упражнения на развитие гибкости обязательно нужно провести разминку. В связи с этим, упражнения на растяжку обычно выполняются в заключительной части.
Сенситивные периоды развития гибкости: 5 - 6 и 9 - 14 лет
Активная гибкость развивается: 10 - 14 лет
Пассивная гибкость: 9 - 11 лет
Выносливость
Выносливость - это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.
Утомление - это временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой.
Фазы утомления
1) усталость: это субъективное ощущение утомления.
Эта фаза защищает организм от утомления.
2) компенсированное утомление: при этой фазе возможно поддержание мощности работы за счет дополнительных волевых усилий.
Но при этом наблюдаются некоторые изменения в биохимической структуре движения.
3) некомпенсированное утомление: это снижение общей мощности работы, вплоть до ее прекращения.
Основным средством развития выносливости является упражнения, достаточно длительной нагрузки.
|
|
Методы развития выносливости
-метод круговой тренировки
-повторно-интервальный
-игровой
Сенситивные периоды развития выносливости: аэробная выносливость (14 - 16 лет), у женского пола в (12 - 13 лет).
Список источников
1. Физические качества человека: быстрота, ловкость, сила, гибкость и выносливость
https://ktonazdorovogo.ru/fizicheskie-kachestva-cheloveka-bystrota-lovkost-sila-gibkost-i-vynoslivost.html
2. Развитие физических качеств https://studme.org/163308264092/meditsina/razvitie_fizicheskih_kachestv
3. Физические качества человека и способы их развития https://mirznanii.com/a/133964/fizicheskie-kachestva-cheloveka-i-sposoby-ikh-razvitiya/