Техника плавания под поверхностью воды во многом соответствует технике спортивных способов. Однако в связи с тем, что при нырянии все тело находится под поверхностью воды, оно все время должно занимать горизонтальное положение. При таком движении гребковые усилия направлены на продвижение вперед и частично на удержание тела под поверхностью воды.
При нырянии в длину и глубину могут быть применены способы брасс и кроль, а так же различные сочетания движений руками и ногами этих способов плавания. Если ныряние проводится в ластах, то целесообразно выполнять движения одними ногами кролем с вытянутыми вперед руками, или движения одними ногами дельфином.
При нырянии способом брасс на груди исходное положение то же, что и при спортивном плавании. Гребковые движения руками выполняются в начале в горизонтальной, а затем в вертикальной плоскости. Амплитуда движений рук в стороны увеличивается до угла 160 – 1800, что позволяет наиболее полно использовать продвигающую силу рук. После окончания гребка руки возвращаются кратчайшим путем близко к туловищу в исходное положение. При этом в начале они сгибаются в локтях, а затем, соединяясь кистями и поворачиваясь ладонями вниз, разгибаются в направлении вперед. После этого в движениях руками наступает пауза. Согласованность движений рук и ног осуществляется следующим образом: из исходного положения выполняется гребок руками, после окончания которого наступает пауза, при этом ноги вытянуты. Затем одновременно происходят подготовительные движения руками и ногами. После возвращения рук в исходное положение совершается гребок ногами, по окончании которого следует вторичная, менее продолжительная пауза. Кроме этого варианта можно пользоваться при нырянии обычной техникой брасса на груди, применяемой при плавании на поверхности воды.
|
|
Техника ныряния способом кроль на груди отличается от спортивного плавания относительно укороченным гребком. Подготовительные движения руками после гребка выполняются как при брассе, но поочередно.
Обучение нырянию
Основными средствами обучения нырянию являются упражнения, направленные на овладение задержкой дыхания, умением увеличивать давление воздуха в среднем ухе, навыком погружения в воду, скольжением, ориентировкой, техникой передвижения при нырянии в глубину и длину.
Дозировка упражнений при занятиях нырянием имеет большое значение, физиологическая нагрузка упражнений не должна вызывать переутомление. Критериями утомления могут служить субъективные ощущения усталости, повышенная частота дыхания и пульса до и после упражнения, а также продолжительность восстановительного периода. Продолжительность восстановительного периода в значительной степени определяет и степень подготовленности занимающегося к перенесению той или иной нагрузки. Количество повторений упражнений в нырянии зависит от степени его трудности и от подготовленности занимающихся.
|
|
Овладение задержкой дыхания является основным элементом в обучении нырянию. Умелое использование запасов воздуха обеспечивает продолжительность пребывания под водой. Подготовку дыхательного центра и органов дыхания к продолжительной задержке на вдохе следует начинать с первого занятия. Задержка дыхания является дыхательным упражнением, систематическое и регулярное проведение которого способствует повышению выносливости организма к пониженному содержанию кислорода и увеличенному количеству углекислоты в крови. Эти упражнения позволяют достигнуть довольно длительной задержки дыхания. Они должны проводиться на суше и в воде. Последовательность и систематичность при проведении упражнений в задержке дыхания имеет большое значение в обучении нырянию.
Упражнения на суше:
1. Сделать глубокий вдох и последующий выдох, обращая внимание на то, чтобы при вдохе происходило, по возможности, максимальное наполнение легких за счет диафрагмального дыхания.
2. Задерживать дыхание в различные фазы вдоха и выдоха.
3. Задержать дыхание и выдыхать воздух при ощущении удушья малыми порциями.
4. Задержать дыхание и, не выдыхая воздух, выполнять глотательные движения с закрытым ртом.
Упражнения следует выполнять в исходных положениях стоя, сидя с различными положениями рук, без движений и в сочетании с ходьбой, движениями рук, ног и туловища.
Количество упражнений в одной серии не должно превышать 5-6. Серии упражнений на задержку дыхания должны проводиться в сочетании с другими упражнениями, причем продолжительность задержки дыхания в сериях следует увеличивать от 30 до 60 секунд на вдохе и от 20 до 40 секунд на выдохе.
Упражнения в воде:
1. Погрузиться под воду с приоткрытыми глазами после предварительного, не слишком глубокого вдоха.
2. То же, с последующим выдохом и задержкой дыхания на выдохе.
3. То же, после глубокого вдоха задержать дыхание под поверхностью воды и при ощущении удушья выдыхать воздух малыми порциями.
4. То же, но при ощущении удушья сочетать выдохи малыми порциями с глотательными движениями, при которых не раскрывать рот.
Упражнения выполняются на мелком месте в приседе, лежа на груди с опущенным в воду лицом, в скольжении без движения и с движениями руками и ногами в медленном темпе одним из способов плавания. Продолжительность задержки дыхания в воде возрастает на вдохе от 20 до 50-60 секунд и на выдохе от 15 до 40 секунд. Между упражнениями на задержку дыхания следует давать отдых для восстановления нормального дыхания.
Одним из наиболее сложных элементов ныряния является навык "продувания", т.е. умение выравнивать давление среднего уха с наружным давлением воды. Для овладения навыком продувания необходимо выполнять упражнения на суше и в воде.
Упражнения на суше:
1. Не открывая рта делать глотательные движения, обращая внимание на щелчки в ушах.
2. Зажать нос пальцами рук и, не открывая рта, выполнить выдох. Щелчок в ушах при выдохе указывает на хорошую проходимость евстахиевых труб.
Упражнения в воде:
1. Стоя на дне погрузиться головой под воду и делать мнимые глотательные движения.
2. То же, зажать нос пальцами рук и, не открывая рта, делать выдох.
3. Предыдущие упражнения повторять на глубинах 1, 2, 3 и 4 метра, добиваясь выравнивания барабанной перепонки.
Для предупреждения баротравмы уха перед погружением необходимо проверять проходимость евстахиевых труб. Щелчки в ушах при мнимом глотании говорят об их хорошей проходимости. Для улучшения проходимости евстахиевых труб закапывают 8-10 капель эфедрина в нос и проверяют способом глотания вибрацию барабанных перепонок. Если после этой процедуры вибрации нет - погружение запрещается. При погружении необходимо через каждые 1.5-2 метра выравнивать давление в наружном и среднем ухе. Если боль не проходит, надо прекратить погружение.
|
|