Комплекс №2 (производственная гимнастика)

Комплекс №1 (производственная гимнастика)

Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка,

1. Руки вперед - вдох.

2. Руки в сторону, ладони кверху.

3. Стойка на носках, руки вверх

4. Исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка,

1-4. Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка,

1. Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох.

2. Исходное положение - выдох.

3-4 То - же, правой ногой.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - стойка, ноги

врозь, руки назад, пальцы переплетены.

1. Наклон влево, руки вправо.

2. Исходное положение.

3-4. То же, вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз

Упражнение 5. Исходное положение - основная стойка,

1-2 Полуприсед, руки вверх - выдох.

3-4 Исходное положение - вдох

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение - основная стойка,

руки за голову.

1-2. Наклон вперед - выдох.

3-4. Исходное положение - вдох.

Темп средний. Повторить - 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение - основная стойка,

1. Левую руку вверх, правую вперед.

2. Правую руку вверх, левую вперед.

3. Левую руку вверх.

4. Исходное положение.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.

Комплекс №2 (производственная гимнастика)

Упражнение 1. Исходное положение - сидя.

1. Правую руку вверх - вдох.

2. Левую руку вверх.

3. Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри

1. Поворот вправо - вдох.

2. Исходное положение - выдох.

3. Наклон назад - вдох.

4. Исходное положение - выдох.

5-8 То же влево.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3. Исходное положение

Исходное положение - сидя, руки на

коленях

1-2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться - вдох.

3-4. исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - сидя.

1. Правую руку вверх - вдох.

2. Левую руку вверх.

3. Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.

1. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину -

вдох.

2. Исходное положение - выдох.

3-4. То же, сменив положение рук.

Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение - сидя, руки к

плечам.

1-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться - вдох.

3-4 Исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.