2020-06-08
260Задание по физ-ре №2
Всем студентам ВИК (отделение в г. Собинка) задание по физической культуре и фк
1. Выполнение утренней гигиенической гимнастики (комплекс №2) ежедневно
2. Выполнение дневных упражнений + гимнастика для глаз ежедневно
Прочитать текст «Волейбол»
Выполнить тест Б (ответы на бланке)
5. Прислать своё фото (выполнение упражнений)2-3 штуки
6. Прислать бланк с ответами на тест и своей фамилией
Внимание! У теста 3 варианта. Как узнать какой вариант ваш?
Варианты по первой букве вашей фамилии:
Вариант буквы А - З
Вариант буквы И - Р
Вариант буквы С - Я
Сроки выполнения задания до 29 апреля (до 22.00)
По адресу в ВК или электронной почте nata.letyagina2018@yandex.ru
Упражнения, которые надо делать днём:
Отжимания от пола (4 раза), или от стены 14 раз.
Присед (с вытянутыми руками вперёд, колени разведены в стороны) 7раз
Выпады (нога вперёд, присед, нога сзади почти касается пола) 12 раз
Повороты корпуса (из положения стоя и сидя) по 12 раз
Гимнастика для глаз:
Подойти к окну и посмотреть вдаль, потом посмотреть на свой кончик носа и так несколько раз. Взгляд задерживать несколько секунд(вдаль, на нос, вдаль, на нос и т.д.)
Не поворачивая головы посмотреть вбок, затем вверх и другой бок, движение глаз выполнять плавно. Также сделать обратно. Глаза должны выполнять траекторию полукруга. (несколько раз)
Теперь тоже упражнение, только глаза должны сделать полный круг в одну и потом в другую сторону. (несколько раз)
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №2
1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.
2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение - выдох.
3. Бег (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.
4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - поворот туловища влево, руки в стороны; 2 - 3 – пружинящий наклон назад; вдох; 4 - исходное положение; выдох; 5 - 8 - то же с поворотом вправо. Темп средний.
5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.
6. Исходное положение - стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1- 3 - скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора
лежа на бедрах - вдох; 4 - сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный.
7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям - выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Темп медленный.
8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад - выдох; исходное положение - вдох; повторить то же - к правой ноге. Темп средний.
9. Исходное положение - упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола - вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение - выдох; повторить
то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.
10. Исходное положение - упор присев. 1 - толчком ног, упор лежа; 2 - упор лежа, ноги врозь; 3 – упор лежа, ноги вместе; 4 - толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.
11. Исходное положение - упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны - вдох; упор присев - выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.
12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.
13. Стоя, руки за спину. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком вернуться в исходное положение; 3 - 4 - прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.
14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться - вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны - выдох. Темп средний.
15. Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.
Бланк для ответов
| Тест Б ВАРИАНТ № | № группы | Фамилия, имя | ||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
Волейбол
Волейбол (от англ. volley — удар с лёта и ball — мяч) – это олимпийский вид спорта, целью в котором является направить мяч в сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на половине соперника или добиться ошибки со стороны игрока команды соперника. Во время одной атаки допускается только три касания мяча подряд. Волейбол популярен как среди мужчин, так и среди женщин.
История возникновения и развития волейбола
Считается, что волейбол возник благодаря Уильяму Дж. Моргану, преподавателю физического воспитания одного из колледжей Холиока (США). В 1895 году на одном из своих уроков он подвесил сетку (примерно на высоте 2 метра) и предложил своим ученикам перебрасывать через неё баскетбольную камеру. Получившуюся игру Морган назвал «Минтонет».
Спустя два года был разработан и запущен в производство первый волейбольный мяч.
Во второй половине 1920-х годов появились национальные федерации Болгарии, СССР, США и Японии.
В 1922 году в Бруклине были проведены первые международные соревнования, это был чемпионат YMCA с участием 23 мужских команд.
В 1925 году были утверждены современные размеры площадки, а также размеры и вес волейбольного мяча. Эти правила были актуальны для стран Америки, Африки и Европы.
В 1947 основана международная федерация по волейболу (FIVB). Членами федерации стали: Бельгия, Бразилия, Венгрия, Египет, Италия, Нидерланды, Польша, Португалия, Румыния, США, Уругвай, Франция, Чехословакия и Югославия.
В 1949 году в Праге состоялся первый чемпионат мира среди мужчин, а в 1964 году волейбол был включен в программу Олимпийских игр в Токио.
В международных соревнованиях 1960—1970-х годов наибольших успехов добивались национальные сборные команды СССР, Чехословакии, Польши, Румынии, Болгарии, Японии.
С 1990-х годов список сильнейших команд пополнился Бразилией, США, Кубой, Италией, Нидерландами, Югославией.
С 2006 года FIVB объединяет 220 национальных федераций волейбола, игра является одним из самых популярных видов спорта на Земле.
Основные правила волейбола (кратко)
Волейбольный матч состоит из партий (от 3 до 5). Длительность волейбольной партии не ограничена и продолжается до тех пор, пока одна из команд не наберет 25 очков.
Если преимущество над соперником составляет менее 2 очков, то партия продолжается до тех пор, пока преимущество не будет увеличено.
Матч продолжается до того момента, пока одна из команд не выиграет три партии.
Стоит отметить, что в пятой партии счет идет не до 25, а до 15 очков.
Каждая из двух команд может иметь в составе до 14 игроков, но на поле одновременно могут находиться 6.
Начальная расстановка игроков указывает порядок перехода участников по площадке, он должен сохраниться в течение всей партии.
Правила подачи в волейболе.
Мяч вводится в игру подачей, подающая команда определяется при помощи жребия. После каждого перехода права подачи от одной команды к другой, игроки перемещаются по зонам по часовой стрелке. Подача осуществляется из-за задней линии. Если подающий заступает, отправляет мяч за пределы поля или попадает в сетку, то команда теряет подачу, а противник получает очко.
Принимать подачу имеет право любой игрок, но обычно это спортсмены первой линии. Подача не блокируется. Игрок с первой линии может проводить атакующий удар, выполняется такой удар над сеткой. Игроки задней линии атакуют с трехметровой отметки.
Блокирование атаки проводится над сеткой так, чтобы помешать мячу перелететь через сетку. При блоке можно переносить руки на сторону соперников, не создавая при этом для них помех. Блокируют только игроки с передней линии.
Игровое поле для волейбола (размеры и разметка)
Размер стандартного волейбольного поля составляет 18 метров в длину и 9 метров в ширину. Сетка расположена таким образом, что её высшая точка находится на высоте 2,43 метра от земли на мужских соревнованиях и 2,24 метра — на женских. Эти размеры были утверждены Международной федерацией волейбола в 1925 году и являются актуальными до сегодняшнего дня.
Игровая поверхность должна быть горизонтальной, плоской, однообразной и светлой. В волейболе есть понятие свободной зоны на игровом поле.
Размеры свободной зоны регламентированы и составляют 5-8 метров от лицевых линий и 3-5 метров от боковых. Свободное пространство над игровым полем должно равняться 12,5 метрам.
Игровая площадка ограничивается двумя боковыми и лицевыми линиями, которые учитываются в размере поля. Ось средней линии, проведенной между боковыми, делит игровое место на две равные части 9 х 9 м. Она проводится под сеткой и разграничивает зоны соперников. Полоса атаки наносится на каждой половине поля позади средней линии в 3 метрах от нее.
Экипировка и инвентарь для волейбола
Самым главным атрибутом волейбола является волейбольный мяч. Как и любой другой мяч, волейбольный представляет собой сферическую конструкцию, состоящую из внутренней резиновой камеры, которая спрятана под натуральной или синтетической кожей.
Мячи различаются в зависимости от их предназначения (официальные соревнования, тренировочные игры), возраста участников (взрослые, юниоры) и типа площадки (открытая, закрытая).
Диаметр волейбольных мячей варьируется от 20,4 до 21,3 сантиметров, длина окружности от 65 до 67 сантиметров, внутреннее давление от 0,300 до 0,325 кг/см2, вес от 250 до 270 грамм.
Рекомендуется выбирать трехцветные мячи, так как такой мяч проще различать на фоне яркой формы игроков.
Волейбол сочетает в себе элементы прыжков и бега, поэтому немаловажным атрибутом является удобная обувь. Наиболее подходящая для игры, обувь с мягкой подошвой. Иногда дополнительно используются специальные стельки-амортизаторы, они очень эффективны для предотвращения травм.
Для дополнительной защиты суставов спортсмены используют наколенники и налокотники.
Амплуа игроков в волейболе и их функции
Доигровщики (нападающие второго темпа) – игроки, атакующие с края сетки.
Диагональные – самые высокие и прыгучие игроки команды, как правило, атакуют с задней линии.
Центральные блокирующие (нападающие первого темпа) – высокие игроки, блокирующие атаки соперника, атакуют из третьей зоны.
Связующий – игрок, определяющий варианты атаки.
Либеро — основной принимающий, рост обычно меньше 190 сантиметров.
Судьи в волейболе и их обязанности
Судейская бригада на матче состоит из:
Первый судья. Он выполняет свои обязанности, сидя или стоя на судейской вышке, которая расположена у одного из концов сетки.
Второй судья. Находится за пределами игровой площадки около стойки, на противоположной стороне от первого судьи. Секретарь. Секретарь выполняет свои обязанности, сидя за столиком секретаря на противоположной стороне от первого судьи.
Четыре (два) судьи на линии. Контролируют боковую и лицевую линии.
Для официальных соревнований FIBV обязателен ассистент секретаря.
Крупнейшие соревнования по волейболу
Олимпийские игры – самые престижные соревнования по волейболу.
Чемпионат мира – соревнования сильнейших национальных волейбольных сборных, которые проводятся один раз в четыре года. Являются вторыми по престижности соревнованиями по волейболу, после Олимпийских игр.
Кубок мира – международный турнир по волейболу среди мужских и женских сборных. Проводится за год до Олимпийских игр, а его призёры получают гарантированные места на Олимпийских играх.
Всемирный Кубок чемпионов. Всемирный кубок чемпионов проходит в год, предшествующий году проведения чемпионата мира.
Мировая лига (FIVB World League) – самый престижный коммерческий турнир мужских национальных волейбольных сборных.
Гран-при по волейболу – крупнейший коммерческий турнир для женских национальных волейбольных сборных.
Чемпионат Европы – соревнования сильнейших национальных волейбольных мужских и женских сборных стран-членов Европейской конфедерации волейбола. Проводится один раз в два года.
Евролига – ежегодное соревнование волейбольных сборных, проводимое под эгидой Европейской конфедерации волейбола.
Структуры спорта
Международная федерация волейбола (от фр. Fédération Internationale de Volleyball, сокр. FIVB) – международная федерация, которая объединяет 220 национальных федераций. Штаб-квартира находится в швейцарском городе Лозанна.
Европейская конфедерация волейбола (фр. Confédération Européenne de Volleyball, сокр. CEV) – структура, управляющая европейским волейболом. Объединяет в себе 55 национальных федераций.
Всероссийская федерация волейбола — структура, которая управляющая российским волейболом.
Источник: http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/voleybol/
Тест Б (вариант 1)
1. Цель игры в волейбол? А. Забить мяч в ворота соперника, с левой ноги в кольцо, ставя блок руками над сеткой. Б. направить мяч в сторону соперника так, чтобы он приземлился на половине соперника В. поймать мяч двумя руками, кинуть соседу шайбу и уйти на лыжах в лес. Г. направить мяч в лузу около лыжни под кольцом, чтобы был тачдаун.
2. Сколько касаний мяча допускается во время атаки в волейболе? А. 2 Б. 3 В. 1 Г. 4
3. В какой стране зародился волейбол? А. Великобритания Б. Конго В. ЮАР Г. США
4. Первое название волейбола? А. Баскетбол Б. Волейбол В. Минтонет Г. Виннипег
5. В каком году был разработан и запущен в производство первый волейбольный мяч? А. 1897г. Б. 1889г. В. 1751г Г. 1879г.
6. В каком году были проведены первые международные соревнования по волейболу? А. 1220г. Б. 1922г. В. 1934г. Г. 1947г.
7. В каком году основана международная федерация по волейболу (FIVB)? А. 1220г. Б. 1922г. В. 1934г. Г. 1947г.
8. В каком году волейбол был включен в программу Олимпийских игр в Токио? А. 1220г. Б. 1922г. В. 1964г. Г. 1947г.
9. В первых международных соревнованиях по волейболу, это был чемпионат YMCA участвовало … команд. А. 12 Б. 23 В. 11 Г. 32
10. В каком году состоялся первый чемпионат мира по волейболу среди мужчин? А. 1220г. Б. 1949г. В. 1964г. Г. 1947г.
11. В каком городе состоялся первый чемпионат мира по волейболу среди мужчин? А. Пенза Б. Лондон В. Нью-Йорк Г. Прага
12. В международных соревнованиях 1960—1970-х годов по волейболу наибольших успехов не добились национальные сборные команды: А. Конго, США, Великобритании, Канады, Марокко Б. СССР, Чехословакии, Польши, Румынии, Болгарии, Японии. В. Румынии, Болгарии, Японии, СССР, Чехословакии Г. Болгарии, Японии, СССР, Чехословакии, Польши, Румынии
13. С 2006 года FIVB объединяет … национальных федераций волейбола? А. 123 Б. 345 В. 220 Г. 222
14. Из скольких партий состоит волейбольный матч? А. 2-3 Б. 1-3 В. 3-5 Г. 4-7
15. Сколько по времени длится партия в волейболе? А. 20 мин Б. 25минут В. не ограничена по времени Г. строго 23 минуты
16. Сколько очков набирает выигравшая команда в волейболе? А. 11 Б. 22 В. 24 Г. 25
17. Сколько очков надо для преимущества над соперником в волейболе? А. 1 Б. 2 В. 0,5 Г. 0,25
18. Матч продолжается до того момента, пока одна из команд не выиграет … А. 3 партии Б. 2 партии В. 1 партию Г. 7 партий
19. В пятой партии счет идет до… А. 25 очков Б. 22 очков В. 20 очков Г. 15 очков
20. Сколько максимум игроков в волейболе, могут одновременно, находится на поле? А. 5 Б. 3 В. 6 Г. 10
Тест Б (вариант 2)
1. Как в волейболе мяч вводится в игру? А. После передачи Б. После приёма В. вбросом судьи Г. подачей
2. Подающая команда определяется… А. не имеет значение Б. определяет судья В. когда как Г. по жребию
3. После каждого перехода права подачи от одной команды к другой, игроки перемещаются по зонам… А. против часовой стрелки Б. когда как В. не перемещаются Г. по часовой стрелке
4. В волейболе подача осуществляется… А. в трёхметровой зоне Б. из-за задней линии В. под кольцом на лыжах Г. в трёх очковой зоне
5. В какой стране зародился волейбол? А. Великобритания Б. Конго В. ЮАР Г. США
6. В каком году основана международная федерация по волейболу (FIVB)? А. 1947г. Б. 1922г. В. 1934г. Г. 1917г.
7. Когда, команда подающего, получает очко? А. когда подающий заступает Б. подающий отправляет мяч за пределы поля В. подающий попадает в сетку Г. его мяч попадает в поле противника
8. Может ли игрок задней линии блокировать мяч? А. да Б. иногда В. нет Г. зависит от ситуации
9. Можно ли ставить блок на подачу? А. да Б. иногда В. нет Г. зависит от ситуации
10. Сколько касаний мяча допускается во время атаки в волейболе? А. 3 Б. 2 В. 1 Г. 4
11. В каком году волейбол был включен в программу Олимпийских игр в Токио? А. 1220г. Б. 1964г. В. 1954г. Г. 1947г.
12. Размер стандартного волейбольного поля составляет… А. 18х7 Б. 18х9 В. 15х7 Г. 12х6
13. Назовите высоту сетки на мужских соревнованиях? А. 212см Б. 312см В. 345см Г. 243см
14. В каком году были утверждены Международной федерацией волейбола размеры сетки? А. 1220г. Б. 1964г. В. 1925г. Г. 1947г.
15. Назовите высоту сетки на женских соревнованиях? А. 224см Б. 312см В. 345см Г. 243см
16. Свободное пространство над игровым полем должно равняться… А. 13,5м Б. 14,3м В. 12,9м Г. 12,5м
17. Каковы размеры свободной зоны от лицевых линий? А. 5-8м Б. 1-2м В. 3-5м Г. 12,5м
18. В каком городе состоялся первый чемпионат мира по волейболу среди мужчин? А. Пенза Б. Прага В. Нью-Йорк Г. Пхеньян
19. Каковы размеры свободной зоны от боковых линий? А. 5-8м Б. 1-2м В. 3-5м Г. 12,5м
20.Назовите размер поля для одной команды. А. 12х4 Б. 9х9 В. 18х9 Г. 12х12
Тест Б (вариант 3)
1. Где находится полоса атаки? А. на каждой половине поля позади средней линии в трех метрах от нее. Б. только на одной половине поля позади задней линии В. на каждой половине поля позади седьмой линии в 9 метрах от нее. Г. на всём поле сбоку от средней линии в 2 метрах от нее.
2. Что является главным атрибутом волейбола? А. бутсы Б. сетка В. мяч Г. лыжи
3. Диаметр волейбольных мячей варьируется от… А. от 20,4 до 21,3см Б. от 23,8 до 34,6см В. от 45,3 до 67,3см Г. от 89,3 до 98,2см
4. В каком году был разработан и запущен в производство первый волейбольный мяч? А. 1897г. Б. 1889г. В. 1751г Г. 1879г.
5. В пятой партии счет идет до… А. 25 очков Б. 22 очков В. 20 очков Г. 15 очков
6. Сколько должен весить волейбольный мяч? А. 560-780г Б. 250-270г В. 345-378г Г. 450-500г.
7. Игрок, атакующий с края сетки – это… А. либеро Б. доигровщик В. диагональный Г. связующий
8. Самый высокий и прыгучий игрок команды, как правило, атакует с задней линии - это… А. либеро Б. доигровщик В. диагональный Г. связующий
9. В первых международных соревнованиях по волейболу, это был чемпионат YMCA участвовало … команд. А. 12 Б. 23 В. 11 Г. 32
10. Основной принимающий, рост обычно меньше 190 сантиметров – это… А. либеро Б. доигровщик В. диагональный Г. связующий
11. Игрок в волейболе, определяющий варианты атаки – это… А. либеро Б. доигровщик В. диагональный Г. связующий
12. Самые престижные соревнования по волейболу – это… А. Чемпионат мира Б. Кубок мира В. Мировая лига Г. Олимпийские игры
13. Ежегодное соревнование волейбольных сборных, проводимое под эгидой Европейской конфедерации волейбола – это… А. Чемпионат Европы Б. Кубок мира В. Евролига Г. Олимпийские игры
14. Цель игры в волейбол? А. Забить мяч в ворота соперника, с левой ноги в кольцо, ставя блок руками над сеткой. Б. направить мяч в сторону соперника так, чтобы он упал на половине соперника В. поймать мяч двумя руками, кинуть соседу шайбу и уйти на лыжах в лес. Г. направить мяч в лузу около лыжни под кольцом, чтобы был тачдаун.
15. Структура, управляющая европейским волейболом. Объединяет в себе 55 национальных федераций – это… А. Международная федерация волейбола Б. Европейская конфедерация волейбола В. Всероссийская федерация волейбола Г. Олимпийский комитет
16. Сколько максимум игроков в волейболе, могут одновременно, находится на поле? А. 5 Б. 3 В. 6 Г. 10
17. Можно ли ставить блок на подачу? А. да Б. иногда В. нет Г. зависит от ситуации
18. Сколько весят два волейбольных мяча? А. 500-540г Б. 230-400г В. 220-330г Г. 840-900г
19. Какие мячи рекомендуется выбирать для игры в волейбол? А. белые Б. без разницы В. двухцветные Г. трехцветные
20. В какой стране зародился волейбол? А. Великобритания Б. Конго В. ЮАР Г. США
